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Old 17-Sep-2004, 10:28 AM   Triceps: Extensiones invertidas Post #1 (permalink)
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Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Triceps: Extensiones invertidas

EXTENSIONES INVERTIDAS












EJECUCIÓN




Siéntate en un banco con los pies apoyados contra el suelo. Coge una mancuerna y mirando al frente extiende el brazo hacia arriba.

Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detrás de la cabeza con el codo apuntando directamente hacia arriba.

Inspira profundamente y, manteniendo fija la parte superior del brazo, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede totalmente extendido.

Contrae los tríceps con fuerza mientras expulsas el aire. Vuelve a la posición inicial sin mover el codo durante la extensión del brazo. Detente un instante y repite.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Mantén la parte superior del brazo en posición vertical para que el codo quede mirando hacia arriba en todo momento. No hacerlo de esta manera disminuye la eficacia del ejercicio y podría crear un estrés excesivo en el codo.

Para mantener la posición correcta del torso y del brazo, utiliza un peso que puedas manejar correctamente. Si empleas un peso muy pesado, tienes que compensarlo inclinando el cuerpo hacia el lado opuesta al del brazo que trabaja. Esto puede poner un estrés excesivo en la columna.

Como alternativa, hacer el movimiento de pie coloca menos estrés en la columna.

Para añadir variedad, prona la mano (gira la palma al frente) mientras extiendes el codo para contraer con más fuerza la cabeza media del tríceps.

Para enfatizar la cabeza lateral, supina la mano (Gírala en dirección contraria) mientras el brazo se aproxima a la extensión completa.









Editado por Alex en 20-Feb-2006 a las 10:13 AM
Alex is offline  
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Old 04-Aug-2007, 10:34 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #2 (permalink)
rugby, gym y golf
 
Avatar de Isidro Miranda
 
Registrado: August-2007
Location: Málaga
Mensajes: 1,514
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Isidro Miranda is on a distinguished road
Este sí que mola y lo puedo hacer. Ya está metido para el lunes.
Isidro Miranda is offline  
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Old 07-Oct-2007, 05:06 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #3 (permalink)
Banned
 
Registrado: October-2007
Mensajes: 231
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crawlista is on a distinguished road
yo este lo hago mejor de pie y ademas agarrando con la otra mano el brazo (tocando triceps) y por detras de la cabeza.
crawlista is offline  
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Old 17-Apr-2008, 03:51 AM   Triceps: Extensiones invertidas Post #4 (permalink)
All natural muscle...!!!
 
Avatar de Ralph
 
Registrado: April-2008
Location: Caracas.
Edad: 38
Mensajes: 11
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Ralph is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Ralph
Thumbs up

Idem que Crawlista.
Ralph is offline  
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Old 27-Jun-2008, 06:27 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: June-2008
Mensajes: 10
Rep Power: 0
andyrocket is on a distinguished road
Me parece un excelente ejercicio....lo he puesto en practica durante 3 meses y me parece buenaso
andyrocket is offline  
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Old 09-Aug-2008, 04:21 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #6 (permalink)
Pim Pam
 
Avatar de Fenomeno
 
Registrado: July-2008
Edad: 18
Mensajes: 4,675
Rep Power: 0
Fenomeno is on a distinguished road
este ejercicio se ve k va muy bien para aumentar volumen y densidad.

SALUDOS.
Fenomeno is online now  
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Old 09-Aug-2008, 05:03 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #7 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Abarzúa
 
Registrado: May-2008
Location: Chile
Mensajes: 1,359
Rep Power: 0
Abarzúa is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Abarzúa
es un buen ejercicio pero aun asi prefiero las patadas traseras ya que siento tension y un mayor trabajo durante todo el trayecto
Abarzúa is online now  
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Old 09-Aug-2008, 08:09 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #8 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de wesc
 
Registrado: August-2007
Location: vitoria
Mensajes: 1,562
Rep Power: 0
wesc is on a distinguished road
es muy buen ejercicio aunque prefiero agarre a dos manos y sustituir la mancuerna por una barra
wesc is offline  
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Old 04-Sep-2008, 09:25 AM   Triceps: Extensiones invertidas Post #9 (permalink)
Miembro
 
Avatar de angel.logroño
 
Registrado: July-2007
Location: Logroño
Edad: 21
Mensajes: 282
Rep Power: 0
angel.logroño is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a angel.logroño
Cuando ago este ejercicio con el brazo izquierdo, me duele un poco el hombro.
Que puede ser?
Lo ago con mancuerna de 12kg.
angel.logroño is offline  
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Old 12-Sep-2008, 08:07 AM   Triceps: Extensiones invertidas Post #10 (permalink)
Vaya miembro!
 
Avatar de Hablando!
 
Registrado: July-2008
Location: Jaén,ni pollas!!!!
Edad: 18
Mensajes: 3,708
Rep Power: 0
Hablando! is on a distinguished road
Hola.
Quería hacer una pregunta.
Este ejercicio no enfatizaría el trabajo en la cabeza lateral sin supinar la mano?
Es que es un ejercicio de ejecución muy parecida al famoso "curl oreja" y el curl oreja enfatiza la cabeza lateral del triceps.
Corregidme si estoy en un error.
Hablando!!
Hablando! is offline  
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Old 22-Sep-2008, 03:32 PM   Triceps: Extensiones invertidas Post #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: August-2008
Location: tunuyan mendoza
Mensajes: 18
Images: 1
Rep Power: 0
nicolas_v8 is on a distinguished road
es un ejercicio muy bueno pero prefiero el agarre a 2 manos por comodidad y por que siento trabajar mejor el tricep eso si cdo lo hago a 2 manos tengo que concentrarme en realizar la fuerza equitativamente
nicolas_v8 is offline  
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