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Top Poster: Beti ona (15,647) | | Le damos la bienvenida al foro a inmaco | | | |
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17-sep-2004, 10:28
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Triceps: Extensiones invertidas EXTENSIONES INVERTIDAS
EJECUCIÓN
Siéntate en un banco con los pies apoyados contra el suelo. Coge una mancuerna y mirando al frente extiende el brazo hacia arriba.
Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detrás de la cabeza con el codo apuntando directamente hacia arriba.
Inspira profundamente y, manteniendo fija la parte superior del brazo, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede totalmente extendido.
Contrae los tríceps con fuerza mientras expulsas el aire. Vuelve a la posición inicial sin mover el codo durante la extensión del brazo. Detente un instante y repite. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Mantén la parte superior del brazo en posición vertical para que el codo quede mirando hacia arriba en todo momento. No hacerlo de esta manera disminuye la eficacia del ejercicio y podría crear un estrés excesivo en el codo.
Para mantener la posición correcta del torso y del brazo, utiliza un peso que puedas manejar correctamente. Si empleas un peso muy pesado, tienes que compensarlo inclinando el cuerpo hacia el lado opuesta al del brazo que trabaja. Esto puede poner un estrés excesivo en la columna.
Como alternativa, hacer el movimiento de pie coloca menos estrés en la columna.
Para añadir variedad, prona la mano (gira la palma al frente) mientras extiendes el codo para contraer con más fuerza la cabeza media del tríceps.
Para enfatizar la cabeza lateral, supina la mano (Gírala en dirección contraria) mientras el brazo se aproxima a la extensión completa.
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Editado por Alex en 20-feb-2006 a las 10:13 .
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04-ago-2007, 10:34
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#2 (permalink)
| | rugby, gym y golf
Registrado: agosto-2007 Location: Málaga
Mensajes: 1,108
Rep Power: 0 | Este sí que mola y lo puedo hacer. Ya está metido para el lunes. |
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07-oct-2007, 05:06
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#3 (permalink)
| | Banned
Registrado: octubre-2007
Mensajes: 232
Rep Power: 0 | yo este lo hago mejor de pie y ademas agarrando con la otra mano el brazo (tocando triceps) y por detras de la cabeza. |
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17-abr-2008, 03:51
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#4 (permalink)
| | All natural muscle...!!!
Registrado: abril-2008 Location: Caracas. Edad: 37
Mensajes: 11
Rep Power: 0 | Idem que Crawlista. |
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