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17-sep-2004, 10:08
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Triceps: Extensiones con barra EZ sentado EXTENSIONES CON BARRA EZ SENTADO
EJECUCIÓN
Apoya la espalda contra un respaldo vertical con los pies apoyados en el suelo. Coge una barra EZ con un agarre prono (las palmas al frente) y coloca las manos por dentro de la barra angulada de tal manera que los pulgares queden más bajos que el dedo meñique.
Lleva los brazos directamente sobre la cabeza con las manos alineadas con los antebrazos.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas los codos para bajar la barra detrás de ti, manteniendo los codos sin mover y el torso erguido.
Baja la barra detrás de la cabeza hasta que sientas un buen estiramiento en los tríceps y entonces empuja la barra de vuelta a la posición sobre la cabeza.
Expulsa el aire tras pasar la parte más difícil de la fase ascendente o cuando los brazos estén extendidos del todo. Detente un instante y repite.
Mira al frente o ligeramente hacia arriba para mantener la curvatura de la espalda. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Utilizar una barra EZ en lugar de una recta alivia el estrés que sufren las muñecas y coloca los antebrazos en una posición más natural.
No utilices un peso demasiado pesado. Cuando el peso es excesivo resulta difícil mantener la barra en posición; si además redondeas la espalda puedes lesionarte con facilidad.
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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:43 .
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03-feb-2005, 02:55
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#2 (permalink)
| | riskel
Registrado: enero-2005 Location: las vegas Edad: 31
Mensajes: 3
Rep Power: 0 | gracias |
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03-feb-2005, 02:56
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#3 (permalink)
| | riskel
Registrado: enero-2005 Location: las vegas Edad: 31
Mensajes: 3
Rep Power: 0 | |
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23-sep-2006, 12:39
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#4 (permalink)
| | Banned
Registrado: octubre-2005 Location: Barcelona Edad: 25
Mensajes: 209
Rep Power: 0 | En mi opinion, este es el mejor ejercicio de triceps sin ninguna duda...(aunke como ya se sabe, cada uno tendra sus preferencia) |
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10-nov-2006, 01:46
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#5 (permalink)
| | Lo mejor de mi
Registrado: noviembre-2006
Mensajes: 499
Rep Power: 0 | aun no eh hecho este, parece un tanto complicado, siento q voy a perder el equilibrio jajaja. |
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01-dic-2006, 04:37
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#6 (permalink)
| | pre y post playa
Registrado: noviembre-2006
Mensajes: 62
Rep Power: 0 | En el caso de las mujeres, para tonificar los triceps, el ejercicio "copa", con algun peso adecuado al caso particular, es suficiente? |
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31-mar-2007, 10:10
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#7 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 | Cual Es La Diferencia En Cuanto Al Rendimiento De Este Ejercicio Y Press Frances ?? Trabajan Parecido ?? Una Buena Rutina Para Trabajar Bien El Triceps Cual De Los Dos Incluiria?? Gracias Por Su Ayud. Saludos |
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06-ago-2007, 01:06
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#8 (permalink)
| | Menudo miembro!
Registrado: abril-2007
Mensajes: 308
Rep Power: 0 | prefiero el press frances acostado, no pierdes el equilibrio y en mi opinion trabajas lo mismo
saludos
__________________ Estado Actual(6/3/08)
1,81 - 77.2kg - 15.2% EN DEFINICION PERPETUA xD MIS FOTOS!! TRAIN HARD ... GO PRO!!! |
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06-ago-2007, 03:23
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#9 (permalink)
| | Miembro
Registrado: junio-2007 Location: santander
Mensajes: 238
Rep Power: 0 | prefiero el press frances aunque no esta mal variar  |
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18-dic-2007, 07:28
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#10 (permalink)
| | Latina Superpoderosa
Registrado: diciembre-2007 Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 2,016
Rep Power: 0 | Yo Hago Biceps Con Barra Z 4 Series De 20 Es Efectivo??
__________________ Sabes que siempre que estoy aquí, me tienes para ti |
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18-dic-2007, 07:31
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#11 (permalink)
| | SuPeR MoDeRaDoR
Registrado: marzo-2007 Location: Asturiano!!!! De la tierrina !!!! Edad: 33
Mensajes: 10,801
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por MariaGabriela Yo Hago Biceps Con Barra Z 4 Series De 20 Es Efectivo?? | 20 rep es mucho. Baja las repes a 8/12 y sube los kilajes.
SALUDOS |
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19-mar-2008, 05:39
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#12 (permalink)
| | 25 años en los fierros
Registrado: febrero-2008
Mensajes: 704
Rep Power: 0 | Si bien los 2 ejercicios trabajan las 3 cabezas y el Anconeo (músculo pequeño situado en el codo) tengo la sensación, aunque no la certeza que el Press Frances trabaja mas la cabeza larga y la lateral, mientras que las extensiones con barra EZ sentado focaliza mas trabajo en la cabeza media.
En mis rutinas de triceps hago series con ambos ejercicios, pero mas que nada para variar un poco.
Ma Gabriela, coincido con Juancar. Limitate el ejercicio hasta 15 reps. Mas alla tiendes a "quemar" el músculo mas que a definir.
Saludos |
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19-mar-2008, 01:46
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#13 (permalink)
| | Latina Superpoderosa
Registrado: diciembre-2007 Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 2,016
Rep Power: 0 | Es muy bueno este ejercicio, yo lo hago echada si (a la frente) y donde se debe tomar fuerza para dar mov a la barra es en el abdomen.Muy bueno!
__________________ Sabes que siempre que estoy aquí, me tienes para ti |
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19-mar-2008, 01:48
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#14 (permalink)
| | Latina Superpoderosa
Registrado: diciembre-2007 Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 2,016
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por Niko_El_Piko Si bien los 2 ejercicios trabajan las 3 cabezas y el Anconeo (músculo pequeño situado en el codo) tengo la sensación, aunque no la certeza que el Press Frances trabaja mas la cabeza larga y la lateral, mientras que las extensiones con barra EZ sentado focaliza mas trabajo en la cabeza media.
En mis rutinas de triceps hago series con ambos ejercicios, pero mas que nada para variar un poco.
Ma Gabriela, coincido con Juancar. Limitate el ejercicio hasta 15 reps. Mas alla tiendes a "quemar" el músculo mas que a definir.
Saludos | Si Niko efectivamente, modifique eso en mi rutina,ahora bajé a 15 repes como max.Besitos y Gracias!!   
__________________ Sabes que siempre que estoy aquí, me tienes para ti |
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17-abr-2008, 03:14
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#15 (permalink)
| | All natural muscle...!!!
Registrado: abril-2008 Location: Caracas. Edad: 37
Mensajes: 11
Rep Power: 0 | Sin intención de malos entendidos, yo realizo siempre en mi rutina de triceps uno u otro ejercicio, solo que la extensión con la barra ez sentado hasta donde se, supone un esfuerzo mayor, ahora bien, los dos me parecen excelentes y dan mucha potencia y volumen. Saludos. |
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23-abr-2008, 10:50
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#16 (permalink)
| | Banned
Registrado: abril-2008
Mensajes: 8
Rep Power: 0 | buenos triceps Tambien pueden probar con barra recta cargada con 10kilos a cada lado total 30con la barra 4 series de 10 descanso 1 minuto o menos despues me cuentan, no perder el tiempo en el gimnasio JE;JE;JE |
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24-abr-2008, 12:05
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#17 (permalink)
| | Miembro
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 237
Rep Power: 0 | Bueno, mañana lo pruebo a ver que onda, yo el ejercicio que hago "parecido" a ese es el pullover sentado para triceps, pero es un poco engañoso. |
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24-abr-2008, 04:23
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#18 (permalink)
| | All natural muscle...!!!
Registrado: abril-2008 Location: Caracas. Edad: 37
Mensajes: 11
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por betokim Tambien pueden probar con barra recta cargada con 10kilos a cada lado total 30con la barra 4 series de 10 descanso 1 minuto o menos despues me cuentan, no perder el tiempo en el gimnasio JE;JE;JE | Eso que dice Betokim es una buena forma de entrenar...es como si fuera una super serie...no lo he hecho con barra recta pero hoy me toca casualmente triceps y espalda y voy a ver como me va.....Bye. |
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29-abr-2008, 06:59
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#19 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 3
Rep Power: 0 | |