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Old 17-Sep-2004, 12:07 PM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #1 (permalink)
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Alex is on a distinguished road
Pierna: Sentadillas en multipower

SENTADILLAS EN MULTIPOWER












EJECUCIÓN




Como la sentadilla con peso libre entraña una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una máquina multipower.

Colócate en Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo los hombros.

Los pies han de estar pegados al suelo en todo momento.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para hacer la sentadilla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, formando un ángulo recto entre las rodillas y la cadera.

Expulsa el aire cuando pases el punto de estancamiento en la fase ascendente.

Mira al frente en todo momento y mantén la columna arqueada durante el ascenso y el descenso.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Los errores más comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.

Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.











Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 03:46 PM
Alex is offline  
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Old 22-Jan-2007, 02:13 PM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #2 (permalink)
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$L4Y3R$ is on a distinguished road
el peso que tiramos en multipower es el mismo que si lo iciesemos libre??
saludos
$L4Y3R$ is offline  
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Old 22-Jan-2007, 06:40 PM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #3 (permalink)
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JULICHUS999 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a JULICHUS999 Enviar un mensaje por Yahoo a JULICHUS999
Depende de cada uno.
Yo hago más peso con el multifuerza que sentadilla libre, pero me gusta más la libre.
JULICHUS999 is offline  
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Old 08-Feb-2007, 03:06 AM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #4 (permalink)
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Armando Henriquez is on a distinguished road
dicen que la libre es la mejor
Armando Henriquez is offline  
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Old 08-Feb-2007, 03:07 AM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #5 (permalink)
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Armando Henriquez is on a distinguished road
despues de hacerlas siento que paso el trago mas amargo del dia de piernas
Armando Henriquez is offline  
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Old 08-Feb-2007, 06:25 PM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #6 (permalink)
Super Moderator
 
Avatar de kg211321
 
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kg211321 is on a distinguished road
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Originalmente publicado por Armando Henriquez Ver post
despues de hacerlas siento que paso el trago mas amargo del dia de piernas
es normal
kg211321 is offline  
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Old 09-Jun-2008, 03:00 AM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de wensexxx
 
Registrado: June-2008
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wensexxx is on a distinguished road
los parales del multipower ayudan, por esto levantas mas peso que en el libre
no es asi??
bno el ejercicio libre te exije mucho mas
wensexxx is offline  
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Old 28-Mar-2009, 11:43 AM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #8 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: February-2009
Mensajes: 1
Rep Power: 0
JuanCBCN is on a distinguished road
Buenas, yo tengo una pregunta sobre este tipo de ejercicio:

Hace tiempo me diagnosticaron problemas de espalda, escoliosis y de mas... y me da que este ejercicio no seria lo mas correcto en mi situación...

Entonces se me plantea la duda

¿Cual seria la alternativa que mas se pareciera a este ejercicio?, es decir ¿que puedo hacer para realizar el mismo trabajo de piernas?

Un saludo
JuanCBCN is offline  
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Old 28-Mar-2009, 12:19 PM   Pierna: Sentadillas en multipower Post #9 (permalink)
(8) Yo soy canario .. (8)
 
Registrado: January-2009
Location: Las Palmas de Gran Canarias
Mensajes: 235
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KaGeRT is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por JuanCBCN Ver post
Buenas, yo tengo una pregunta sobre este tipo de ejercicio:

Hace tiempo me diagnosticaron problemas de espalda, escoliosis y de mas... y me da que este ejercicio no seria lo mas correcto en mi situación...

Entonces se me plantea la duda

¿Cual seria la alternativa que mas se pareciera a este ejercicio?, es decir ¿que puedo hacer para realizar el mismo trabajo de piernas?

Un saludo
Alternativa para este ejercicio... pos depende de cuales sean los otros que hagas. Sustituir la sentadilla es muy dificil, ningun ejercicio para pierna se compara cn el, podrias probarlo en maquina , se llama sentadilla Hack y al estar la espalda apoyada me imagino que no te afectara.
De todas formas yo tambien tengo problrmas de espalda y hago este ejercicio, empieza con poco peso y mucha tecnica te ayudara a reforzar la espalda baja.
KaGeRT is offline  
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