[Alex]

SENTADILLAS EN MULTIPOWER

EJECUCIÓN

Como la sentadilla con peso libre entraña una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una máquina multipower.

Colócate en Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo los hombros.

Los pies han de estar pegados al suelo en todo momento.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para hacer la sentadilla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, formando un ángulo recto entre las rodillas y la cadera.

Expulsa el aire cuando pases el punto de estancamiento en la fase ascendente.

Mira al frente en todo momento y mantén la columna arqueada durante el ascenso y el descenso.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Los errores más comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.

Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.

[$L4Y3R$]

el peso que tiramos en multipower es el mismo que si lo iciesemos libre??
saludos

[JULICHUS999]

Depende de cada uno.
Yo hago más peso con el multifuerza que sentadilla libre, pero me gusta más la libre.

[Armando Henriquez]

dicen que la libre es la mejor

[Armando Henriquez]

despues de hacerlas siento que paso el trago mas amargo del dia de piernas

[kg211321]

Originalmente publicado por Armando Henriquez

despues de hacerlas siento que paso el trago mas amargo del dia de piernas

es normal

[wensexxx]

los parales del multipower ayudan, por esto levantas mas peso que en el libre
no es asi??
bno el ejercicio libre te exije mucho mas

[JuanCBCN]

Buenas, yo tengo una pregunta sobre este tipo de ejercicio:

Hace tiempo me diagnosticaron problemas de espalda, escoliosis y de mas... y me da que este ejercicio no seria lo mas correcto en mi situación...

Entonces se me plantea la duda

¿Cual seria la alternativa que mas se pareciera a este ejercicio?, es decir ¿que puedo hacer para realizar el mismo trabajo de piernas?

Un saludo

[KaGeRT]

Originalmente publicado por JuanCBCN

Buenas, yo tengo una pregunta sobre este tipo de ejercicio:

Hace tiempo me diagnosticaron problemas de espalda, escoliosis y de mas... y me da que este ejercicio no seria lo mas correcto en mi situación...

Entonces se me plantea la duda

¿Cual seria la alternativa que mas se pareciera a este ejercicio?, es decir ¿que puedo hacer para realizar el mismo trabajo de piernas?

Un saludo

Alternativa para este ejercicio... pos depende de cuales sean los otros que hagas. Sustituir la sentadilla es muy dificil, ningun ejercicio para pierna se compara cn el, podrias probarlo en maquina , se llama sentadilla Hack y al estar la espalda apoyada me imagino que no te afectara.
De todas formas yo tambien tengo problrmas de espalda y hago este ejercicio, empieza con poco peso y mucha tecnica te ayudara a reforzar la espalda baja.