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De acuerdo, a pesar de que nunca me ha parecido el ejercicio anatómicamente más apropiado (pero si efectivo ), empezaré a dedicarle más tiempo de mi rutina a las sentadillas; sin embardo, cuando empiece a notar el mas leve cambio desfavorable, me encargaré personalmente de propinar una patada en la entrepierna de todos los que han opinado a favor, tan dolorosa que no les quedarán ganas de seguir opinando guevadas sin tener los fundamentos apropiados.
la sentadilla no tiene ningun problema si la haces bien asi que estamos a salvo porque si pasa algo no sera nuestra culpa
Hola! hace un año que vengo entrenando, los musculos de mis piernas han mejorado mucho pero la piel sigue colgado!!! no se que hacer para que se pegue al musculo... sabeis de algo??? porfi!! estoy pensando en operarme.. mido 1.67 y peso 50 kg, estoy en forma, hago dieta recomendada por entrenador.. pero nada funciona!!
gracias
que tal xicos aqui yo nueva en el foro pero seguidora del mismo como desde hace un año pero bueno me atrevi a integrarme mi problema con la sentadilla es q no puedo hacerla sin la polea es decir peso muerto no puedo pues me voy para atras no consigo mantener el equilibrio, imaginen q el peso muerto intento hacerlo como con cable y termino llendome para atras es terrible por q ademas los xicos se rien de mi cuanto intento hacerlo y mejor ya lo deje por la paz y sigo con peso con ayuda del cable que opinan se trabaja menos?
empieza bajando hasta lo q puedas hacer sin perder el equilibrio y sin peso, poco a poco vas bajando más! y cuando llegues a hacerlo correctamente, es cuando empiezas aplicar peso! es cuestion de practica, a menos q tengas algun problema de la columna, q si es por desviacion o sifosis, no puedas lograr! YA QUE CUESTA MUCHISIMO MÁS!,
tb puedes empezar haciendo sentadillas en la PRENSA HACK! o en la MULTIPOWER! con nada de peso, solo con la barra!
HOLA tengo un problema en los huesos por una especie de malformacion justo en las rodillas, me dolian de chiko pero ahora ya las siento mucho mas fuertes, hago sentadillas pero nunka kon mucho peso, sera malo ke ponga mas por ke estoy estancado?
que tal xicos aqui yo nueva en el foro pero seguidora del mismo como desde hace un año pero bueno me atrevi a integrarme mi problema con la sentadilla es q no puedo hacerla sin la polea es decir peso muerto no puedo pues me voy para atras no consigo mantener el equilibrio, imaginen q el peso muerto intento hacerlo como con cable y termino llendome para atras es terrible por q ademas los xicos se rien de mi cuanto intento hacerlo y mejor ya lo deje por la paz y sigo con peso con ayuda del cable que opinan se trabaja menos?
no entiendo como la haces,pero como dice samps es cuestion de practicar un poco, que te vigilen o grabate en video,si te vas para atras con una barra libre es que tu centro de gravedad no esta donde debe estar, en este caso esta hechado para atras
si practicas que sea con barra libre
Quote:
Originalmente publicado por MAX POWER111
HOLA tengo un problema en los huesos por una especie de malformacion justo en las rodillas, me dolian de chiko pero ahora ya las siento mucho mas fuertes, hago sentadillas pero nunka kon mucho peso, sera malo ke ponga mas por ke estoy estancado?
sientes las rodillas bien o estan bien?eso me supongo que un medico te dirá.
si estan bien puedes probar a subir poco a poco
Llevo algo mas de tres meses entrenando con pesas, tengo 20 años, 2 dedicado al rugby y el principal motivo para ingresar al foro fue buscar concejo con el fin de corregir algunos puntos en mi rutina. En cuanto a avances han sido notorios, luego estare publicando la rutina y recibiré comedidamente correcciones y sugerencias. Mido 1.85cm, peso 93kg. En realida la primer meta sería llegar a unos 100kg. Pero esto sera paso a paso. Una primer duda seria:
- a la hora de buscar una mayor potencia en las piernas ¿haciendo sentadillas que es mas importante. Peso o repeticiones? O tal ves un equilibrio entre ambas. Espero respuesta y muchas gracias.
- a propósito tomo proteina de soya nutrilite y vitaminas dayli tambien de nutrilite. Que opinan de ello?
Llevo algo mas de tres meses entrenando con pesas, tengo 20 años, 2 dedicado al rugby y el principal motivo para ingresar al foro fue buscar concejo con el fin de corregir algunos puntos en mi rutina. En cuanto a avances han sido notorios, luego estare publicando la rutina y recibiré comedidamente correcciones y sugerencias. Mido 1.85cm, peso 93kg. En realida la primer meta sería llegar a unos 100kg. Pero esto sera paso a paso. Una primer duda seria:
- a la hora de buscar una mayor potencia en las piernas ¿haciendo sentadillas que es mas importante. Peso o repeticiones? O tal ves un equilibrio entre ambas. Espero respuesta y muchas gracias.
- a propósito tomo proteina de soya nutrilite y vitaminas dayli tambien de nutrilite. Que opinan de ello?
Peso, realizarlas en forma explisiva y con pesos grandes es lo mejor para potencia y fuerza, las repeticiones altas solo te servirian siendo muy altas y con peso para desarrollar resistencia.
Pues es verdad que las sentadillas son geniales. Pero yo tengo una duda.... Llevo poco en mi nuevo entrenamiento, uno de mis objetivos es eliminar grasa. Para ello salgo a correr 4 días por semana y antes hago algunos ejercicios de musculación. Los días que me toca piernas hago los otros grupos antes de correr y las piernas al volver porque se me cargan y luego no consigo hacer todo el cardio que quiero.
Este entrenamiento esta dando resultado pero me gustaría saber si hago bien en hacer sentadillas y piernas después de correr o si debo hacerlas antes y salir a trotar después.
wenas
yo tengo que hacer una pregunta,a mi como a muchos(sino todos)nos gusta sentir algo de molestia en los musculos trabajados pero yo ahora hago sentadilla libre antes las hacia de otra forma pero la cosa es que las hice el lunes y el jueves aun notaba mucho las agujetas,estamos a viernes y aun molestan es normal?o puede ser una mala tecnica?como fue el 1 dia no lo se
gracias de antemano
hola a todo mundo... soy nuevo aki en el foro y tambien en lo que corresponde al entrenamiento de las piernas con sentadillas...yo estuve 3 años en el gym pero me concentre mucho en el torso. crei por mucho tiempo que ejercitar mis piernas me hacia perder tiempo jeje es que entrenaba mas lo de arriba porque era mas divertido..deje el gym por molestias en la espalda y ahora entreno en mi casa.. compre multifuerza .. banco para hacer press.. discos.. barra..mancuernas y un ab king pro..con eso me basto..pero a la hora de hacer piernas.. dios no se como carajos hacer para que la tecnica para hacer sentadilla me salga correctamente.. siempre termino con dolores en el lumbar o con dolores en la rodilla..como evito la hernia en el lumbar y joderme las rodillas al hacer sentadillas...(pero digo sentadillas sin barra ni mancuernas .. solitas)necesito ayuda ya que cuando quiero hacer piernas termino jodido. podrian ayudarme?
), empezaré a dedicarle más tiempo de mi rutina a las sentadillas; sin embardo, cuando empiece a notar el mas leve cambio desfavorable, me encargaré personalmente de propinar una patada en la entrepierna de todos los que han opinado a favor, tan dolorosa que no les quedarán ganas de seguir opinando guevadas sin tener los fundamentos apropiados. 
mi problemaa 
Modo lineal
