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17-sep-2004, 03:54
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0  | Pierna: Sentadilla Hack
SENTADILLA HACK
EJECUCIÓN
De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al límite de la longitud de la plataforma.
Mantened el torso erguido y la espalda apoyada contra el respaldo. Mirad al frente, de manera que la cabeza se alinee con el torso.
Tomad aire y retenedlo mientras bajáis el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma (las rodillas deben formar ángulo recto).
Retened el aire cuando vais subiendo el peso. Expulsad el aire cuando superéis la fase más difícil del levantamiento.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Puede ser útil pensar en la sentadilla Hack como en una sentadilla de pared: el glúteo resbala por una pared.
No hay que detenerse en la posición más baja. Efectuad la transición de abajo arriba de manera rápida y suave, sin movimientos abruptos ni de rebote.
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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:48 .
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14-jun-2007, 10:45
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#2 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: abril-2007
Mensajes: 4
Rep Power: 0 | Este ejercicio es uno de mis preferidos!!
trabaja gran parte de las piernas y hace q los
gluteos se involucren al 100% para su crecimiento
trabajo recomendado para las damas q decean un gran trasero!! | |
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03-oct-2007, 10:34
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#3 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2006 Location: Madrid Edad: 27
Mensajes: 383
Rep Power: 0 | la tia esta buenorra, eh???? 
__________________ If I can make it there, I'll make it anywhere De todo un poco | |
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22-nov-2007, 07:53
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#4 (permalink)
| | Miembro
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 104
Rep Power: 0 | A mi en este me da un dolor por toda la pierna que me bajo sin saber andar,. XD | |
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30-nov-2007, 12:38
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#5 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: octubre-2007
Mensajes: 29
Rep Power: 0 | ¿Ustedes creen que un hombre pudiera verse un poco gay al hacer este ejercicio?, el que salga una mujer en el dibujo ya me desalentó a añadirlo a mi rutina -_- | |
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30-nov-2007, 12:49
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#6 (permalink)
| | boMberMan
Registrado: noviembre-2007 Location: Vigo Edad: 21
Mensajes: 143
Rep Power: 0 | leopoldinho que dices xDDD pues era un ejercicio de mi rutina de piernas y creo que en el gimnasio vi solo tios hacer esa makina :S | |
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01-dic-2007, 07:08
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#7 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: octubre-2007
Mensajes: 29
Rep Power: 0 | ^ Hahahaha, bueno, lo agregaré sin duda alguna, es que siempre en los ejercicios de pierna ponen a puras mujeres en los dibujos y eso desalienta Q_Q | |
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28-abr-2008, 06:23
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#8 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: febrero-2008
Mensajes: 1
Rep Power: 0 | Hola, buen día
Alguien me podría ayudar con un ejercicio para la parte interna de los muslos o grácil (la verdad no sé cómo se llama).
Gracias | |
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30-abr-2008, 11:53
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#9 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 10
Rep Power: 0 | Ola a todos!
me gustario q me dijerais alguna rutina para definir las piernas!
se q para definir ai k seguir una buena dieta pero yo quiero aumentar la parte de arriba pero las piernas no ya q las tengo demasiado grandes!
GRACIAS
__________________ ѕenтιr dolor eѕ ιnevιтaвle. ѕυfrιr eѕ opcιonal... | |
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01-may-2008, 02:06
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#10 (permalink)
| | laralala(8)
Registrado: mayo-2007 Location: BCN Edad: 17
Mensajes: 1,629
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por be_blitz  Ola a todos!
me gustario q me dijerais alguna rutina para definir las piernas!
se q para definir ai k seguir una buena dieta pero yo quiero aumentar la parte de arriba pero las piernas no ya q las tengo demasiado grandes!
GRACIAS | quieres saber mi manera? sentadilla:
40x Ypeso
30x y+10kg
2seriesx20x y+20kg
y=peso que puedes con 40
haber si tienes huevos
__________________ el que crece no es el que mas entrena, sino el que mas come  POWER MONO
Editado por pele69 en 01-may-2008 a las 02:11 .
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05-may-2008, 02:33
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#11 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 10
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por pele69 quieres saber mi manera?
sentadilla:
40x Ypeso
30x y+10kg
2seriesx20x y+20kg
y=peso que puedes con 40
haber si tienes huevos |
como como?
no la acabo de entender,
me dices q para definir haces 40 series y 30 ? :O :O
dime los ejercicios tambien porfavor y explikame lo de arriba q no lo entendi :S
__________________ ѕenтιr dolor eѕ ιnevιтaвle. ѕυfrιr eѕ opcιonal... | |
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