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Old 17-Sep-2004, 11:14 AM   Pierna: Prensa Post #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Pierna: Prensa

PRENSA












EJECUCIÓN




Situados bajo la maquina prensa teniendo en cuenta que los glúteos no deben despegarse de la silla cuando se esta efectuando la flexión de rodilla, para evitar lesiones.

Con las caderas y la espalda contra el respaldo libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados.

Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial expulsando el aire cuando pases la parte más difícil hacia la mitad del recorrido.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el músculo.

Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensión el cuadriceps que es músculo principal involucrado.

Para evitar lesiones de espalda, no bajes las rodillas demasiado cerca del pecho. Cuanto más se desciende, mayor probabilidad hay de redondear la espalda baja, lo que favorece las lesiones.










Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:46 PM
Alex is offline  
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Old 04-Aug-2006, 03:23 PM   Pierna: Prensa Post #2 (permalink)
muse
 
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muse is on a distinguished road
muy bueno tras hacer sentadillas
muse is offline  
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Old 26-Aug-2006, 12:07 PM   Pierna: Prensa Post #3 (permalink)
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Avatar de fabian_622
 
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fabian_622 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a fabian_622
estoy de acuerdo
fabian_622 is offline  
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Old 26-Aug-2006, 04:07 PM   Pierna: Prensa Post #4 (permalink)
enamorado de los hierros
 
Avatar de George Clooney
 
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George Clooney is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por muse
muy bueno tras hacer sentadillas
Yo los hago en dias diferentes.

Lunes: nada de pierna

Miércoles: prensa, sentadilla hack

Viernes: sentadillas
George Clooney is offline  
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Old 24-Dec-2006, 07:30 PM   Pierna: Prensa Post #5 (permalink)
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freddiejavi is on a distinguished road
cuantos kilos levantais en este? yo entre 80 y 90 la ultima vez, espero aumentar porke sera poco en verdad no? y vosotros cuanto levantais
freddiejavi is offline  
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Old 02-Jan-2007, 06:22 PM   Pierna: Prensa Post #6 (permalink)
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Registrado: November-2006
Mensajes: 511
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bigger_man is on a distinguished road
este ejercicio me gusta mucho para terminar la sesion de pierna los viernes!!!
bigger_man is offline  
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Old 09-Feb-2007, 10:47 PM   Pierna: Prensa Post #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: July-2006
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jorge is on a distinguished road
yo suelo hacer este ejercicio como segundo ejercico despues de extensiones , acabando con sentadillas , suelo bajar asta tocar los muslos con el pecho , suelo variarlo por eso una semana hago fuerza (pocas repeticiones) de 10 a 8 y otra semana hago de 20 repeticiones a 15 ( veo las estrellas siempre pillo unas ahugetas xd) y habeces intento hacer descansos de 30 segundos pa dar mas resistencia a las piernas y me va muy bien y me da muy buen resultado ,
jorge is offline  
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Old 11-Feb-2007, 01:05 PM   Pierna: Prensa Post #8 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Balrog
 
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Balrog is on a distinguished road
Poned lo pies en diferentes posiciones en la plancha y obtendréis ángulos de ataque diferentes.
Balrog is offline  
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Old 12-Feb-2007, 09:01 PM   Pierna: Prensa Post #9 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Mariete_89
 
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Mariete_89 is on a distinguished road
yo levanto 110 kg unas 8 veces...jeje y eso k hacia un monton k no hacia pierna...jeje mañana aujetas fijo...jaja
Mariete_89 is offline  
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Old 25-Apr-2007, 05:52 PM   Pierna: Prensa Post #10 (permalink)
Spanish Body Building
 
Avatar de en proceso de creacion
 
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en proceso de creacion is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Mariete_89 Ver post
yo levanto 110 kg unas 8 veces...
+1
en proceso de creacion is offline  
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Old 09-May-2007, 12:00 PM   Pierna: Prensa Post #11 (permalink)
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freddiejavi is on a distinguished road
yo ya voy por 200 kilos
freddiejavi is offline  
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Old 18-May-2007, 12:38 PM   Pierna: Prensa Post #12 (permalink)
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Avatar de ^TiTaNio^
 
Registrado: May-2007
Mensajes: 62
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^TiTaNio^ is on a distinguished road
mi primo llego el mes pasado a leavntar 500kg 6 repeticiones... sin palabras...

yo en definición levanto 60kg en 4 series (7-10-15-20 repetciones)
^TiTaNio^ is offline  
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Old 22-May-2007, 08:35 PM   Pierna: Prensa Post #13 (permalink)
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Location: ushuaia
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javier01 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a javier01
muy bueno el ejercicio de prensa mas cuando se trata de series combinadas

con sentadillas.
javier01 is offline  
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Old 07-Jun-2007, 09:38 AM   Pierna: Prensa Post #14 (permalink)
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freddiejavi is on a distinguished road
yo con 210 kg hago 4 series de 10
freddiejavi is offline  
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Old 07-Jun-2007, 11:31 PM   Pierna: Prensa Post #15 (permalink)
kickboxer
 
Avatar de vandamme
 
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vandamme is on a distinguished road
yo tiro con 150k 3 series de 10.
vandamme is offline  
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Old 09-Aug-2007, 09:06 PM   Pierna: Prensa Post #16 (permalink)
Miembro Medio
 
Avatar de dario
 
Registrado: March-2006
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dario is on a distinguished road
Post

mmm yo estoy en 350 kg eso si viendo las estrellas........... es muy duro pero es el ejercicio q me ha fortalezido las piernas, por cierto hago 5 series de 10reps, en el gym hay un man q levanta 1025lbs... todo el mundo se queda anonadado, por poco y no deja discos libres...
dario is offline  
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Old 06-Oct-2007, 08:01 PM   Pierna: Prensa Post #17 (permalink)
zemtor
 
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zemtor is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Balrog Ver post
Poned lo pies en diferentes posiciones en la plancha y obtendréis ángulos de ataque diferentes.
me parece interesante eso de las posiciones en la plancha... hare la prueba
zemtor is offline  
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Old 07-Oct-2007, 11:03 AM   Pierna: Prensa Post #18 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de _____jOna
 
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_____jOna is on a distinguished road
Sentadillas & Prensa para quadriceps de pu** madre van
_____jOna is offline  
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Old 23-Oct-2007, 06:08 PM   Pierna: Prensa Post #19 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: October-2007
Mensajes: 1
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sorenpaul is on a distinguished road
me gustaria que alguien me ayudara a saber que son "extenciones ligeras", "sentadilla ligera",
sorenpaul is offline  
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Old 27-Jan-2008, 11:23 AM   Pierna: Prensa Post #20 (permalink)
Miembro de Hierro
 
Avatar de DRAGON_ROJO
 
Registrado: January-2008
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DRAGON_ROJO is on a distinguished road
Yo hago cuatro series una vez a la semana, la primera y la segunda serie 12 repeticiones con 200 kg y la tercera 250 y la ultima 300 kg.........
DRAGON_ROJO is offline  
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