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17-sep-2004, 11:17
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Pierna: Extensión de pierna EXTENSIÓN DE PIERNA
EJECUCIÓN
Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto con el asiento. Colocad la parte inferior de la tibia contra los rodillos de manera que las rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados respecto a la articulación.
Sentaos erguidos o apoyados contra el soporte, agarrada los manerales laterales para aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Tomad aire y expulsadlo cuando estiréis las piernas por completo.
Para conseguir un desarrollo equilibrado, mantened los dedos de los pies apuntando al frente. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Como los muslos no se mueven en este ejercicio se produce una gran presión en las rodillas, para minimizarlo, no permitáis que las tibias se muevan bajo los muslos (nunca reducir el ángulo de 90 grados en la posición final).
No utilizar pesos excesivos; impiden la contracción máxima y producen demasiado estrés sobre la articulación rotuliana.
Si este ejercicio os impone estrés excesivo sobre las rodillas probad con una variante: Con un cable de polea baja unida a un tobillo, poneos de pie con el muslo formando un ángulo aproximado de 45 grados. Mantened la pierna en esta posición y extended la rodilla contra la resistencia.
Podemos modificar este ejercicio variando la posición de los pies. Para desviar ligeramente el énfasis hacia el vasto externo, volved los pies hacia dentro. Girar los pies hacia afuera transfiere el énfasis del movimiento hacia la zona interna del muslo. Experimenta con las tres posiciones de los pies usando menos peso del que utilizarías regularmente. Si tienes una zona débil puedes concentrarte en ellas. Por ejemplo, si te falla la zona de por encima de la rodilla, haz las series apuntando con los pies hacia fuera.
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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:47 .
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14-abr-2005, 09:25
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#2 (permalink)
| | | Leí en una pagina ke este ejercicio era más ke nada para principiantes. Es cierto eso? | |
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14-abr-2005, 10:15
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#3 (permalink)
| | Banned
Registrado: marzo-2005
Mensajes: 15,647
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por RaFa PL Leí en una pagina ke este ejercicio era más ke nada para principiantes. Es cierto eso? | Pra nada, es verdad ke a los principiantes se les pone en las rutinas, pero eske no vas a mandar a 1 principiante a acer sentadillas, no??? Pero es muy buen ejercicio para los cuadriceps asike metelo en tus rutinas, seas principiante o no.
Siempre machacando.....  |
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10-may-2005, 02:46
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#4 (permalink)
| | luis
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 34
Rep Power: 0 | definitivamente es muy bueno este ejercicio....lo hago en superserie y me quema hasta los huesos.......y es mejor que no te ayuden ha hacerlo porque sino sientes claramente que se revientan tus venas y arterias!!!!!! |
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21-sep-2005, 08:55
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#5 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: septiembre-2005
Mensajes: 4,598
Rep Power: 0 | yo tb lo hago en superserie,con curl femoral tumbado(trabajo en superserie cuadriceps y femoral), y es impresionante la congestion que siento al hacer cada serie.Te da la sensacion que te arde el cuadriceps con las extensiones,cmo si te fuera a rebentar la pierna. |
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02-nov-2005, 05:04
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#6 (permalink)
| | la sombra
Registrado: septiembre-2005
Mensajes: 268
Rep Power: 0 | es un ejercicio perfecto yo lo uso mas que nada al final de mi secion de piernas por que asin los terminas de freir y me aseguro de que ya e metido carga en sentadillas, prensa.ect.... y a vecese empezado piernas con este para preagotar el musculo antes de la carga para variar el entrenamiento y siempre lo imcluyo en mi secion de cuadriceps asin que te recomiendo que lo uses un saludo |
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23-may-2006, 04:42
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#7 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: mayo-2006
Mensajes: 2
Rep Power: 0 | saludos yo soy nuevo en esta pajina no sabia que estuviera pero me da gusto saber que las hay yo quisiera preguntarles que ejercicio me sirve mas para levantar el cuadriceps ya que casi no tengo |
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23-may-2006, 03:04
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#8 (permalink)
| | enamorado de los hierros
Registrado: mayo-2006 Location: País Valencià
Mensajes: 2,460
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por MarK_CoX yo tb lo hago en superserie,con curl femoral tumbado(trabajo en superserie cuadriceps y femoral), y es impresionante la congestion que siento al hacer cada serie.Te da la sensacion que te arde el cuadriceps con las extensiones,cmo si te fuera a rebentar la pierna. | Sí. Las sentadillas y la prensa son un dolor (¿como decirlo??) más "generalizado". En las extensiones notas la acumulación de ácido láctico hay al muslo, es una sensación diferente. ¡Pero que dolor.........! |
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26-ago-2006, 12:03
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#9 (permalink)
| | Banned
Registrado: julio-2006 Location: Colombia
Mensajes: 155
Rep Power: 0 | ESTE es un ejercicio incluso mejor que las sentadillas porque aislas mas los cuadriceps ounque las sentadillas proporcionan mas testosterona. |
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26-ago-2006, 07:47
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#10 (permalink)
| | Peso pesado
Registrado: abril-2006 Location: Huelva Edad: 23
Mensajes: 373
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por fabian_622 ESTE es un ejercicio incluso mejor que las sentadillas porque aislas mas los cuadriceps ounque las sentadillas proporcionan mas testosterona. | 
__________________  La ropa es al hombre lo que la llanta es al vehículo. El aluminio reemplaza al acero, 17" en vez de 15", ancho en vez de estrecho.... Y un vehículo ordinario se transforma en un modelo único |
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10-may-2007, 10:26
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#11 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | y se keda tan anxo |
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10-may-2007, 11:57
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#12 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 859
Rep Power: 0 | creo q se me da bastante bien este ejercicio... lo hago siempre en mi rutina de piernas y me pongo los 100 kg q vienen en la maquina 14 repeticiones en la primera serie. se q habra gente mucho mas fuerte pero en el gimnasio q estoy les gano a todos  aunq luego ellos me ganen en sentadillas (no la hacen profunda claro esta)
__________________ Esfuerzo y:
Tiempo al tiempo... |
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11-may-2007, 08:44
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#13 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: febrero-2007 Location: GALICIA-Pontevedra
Mensajes: 2,609
Rep Power: 0 | Este ejercicio si tienes molestias en una rodilla te la puede terminar de joder verdad??
__________________ Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal |
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11-may-2007, 12:31
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#14 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | problemas como? |
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11-may-2007, 02:20
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#15 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: febrero-2007 Location: GALICIA-Pontevedra
Mensajes: 2,609
Rep Power: 0 | Tengo pequeñas molestias en la rodilla derecha al hacer sentadilla y prensa, que me duran durante 3 dias despues del entreno
Saludos!
__________________ Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal |
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11-may-2007, 04:25
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#16 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | uf pues yo me lo miraria podria ir a mas... no tienes ke poner la piernas rectas en ejercicios ke tus huesos al ponerlas rectas awanten todo el peso sobre ellos al final... se joden tienes ke semiflexionar arriba |
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11-may-2007, 04:28
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#17 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: febrero-2007 Location: GALICIA-Pontevedra
Mensajes: 2,609
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por en proceso de creacion uf pues yo me lo miraria podria ir a mas... no tienes ke poner la piernas rectas en ejercicios ke tus huesos al ponerlas rectas awanten todo el peso sobre ellos al final... se joden tienes ke semiflexionar arriba | De momento intentare cuidar mejor la tecnica, y calentaré un rato las articulaciones antes de empezar con esos ejercicios
Saludos y gracias!
__________________ Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal |
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11-may-2007, 05:50
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#18 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2007 Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 | Muy buenos resultados eh tenido con este ejercicio, aunque tengo una gran duda, al gyk al que voy hay dos aparatos, uno de polea y otro ke le pones discos, sera el mismo o puedo hacer los dos???
Saludos
__________________ Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo. |
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17-dic-2007, 02:49
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#19 (permalink)
| | Latina Superpoderosa
Registrado: diciembre-2007 Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 1,929
Rep Power: 0 | Comentarios porfavor, hago extensiones tres veces a la semana 4 series de 20 a 30 repeticiones con un peso minimo.
__________________ Sabes que siempre que estoy aquí, me tienes para ti |
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17-dic-2007, 03:16
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