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Old 17-Sep-2004, 12:17 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Pierna: Extensión de pierna

EXTENSIÓN DE PIERNA












EJECUCIÓN




Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto con el asiento. Colocad la parte inferior de la tibia contra los rodillos de manera que las rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados respecto a la articulación.

Sentaos erguidos o apoyados contra el soporte, agarrada los manerales laterales para aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Tomad aire y expulsadlo cuando estiréis las piernas por completo.

Para conseguir un desarrollo equilibrado, mantened los dedos de los pies apuntando al frente.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Como los muslos no se mueven en este ejercicio se produce una gran presión en las rodillas, para minimizarlo, no permitáis que las tibias se muevan bajo los muslos (nunca reducir el ángulo de 90 grados en la posición final).

No utilizar pesos excesivos; impiden la contracción máxima y producen demasiado estrés sobre la articulación rotuliana.

Si este ejercicio os impone estrés excesivo sobre las rodillas probad con una variante: Con un cable de polea baja unida a un tobillo, poneos de pie con el muslo formando un ángulo aproximado de 45 grados. Mantened la pierna en esta posición y extended la rodilla contra la resistencia.

Podemos modificar este ejercicio variando la posición de los pies. Para desviar ligeramente el énfasis hacia el vasto externo, volved los pies hacia dentro. Girar los pies hacia afuera transfiere el énfasis del movimiento hacia la zona interna del muslo. Experimenta con las tres posiciones de los pies usando menos peso del que utilizarías regularmente. Si tienes una zona débil puedes concentrarte en ellas. Por ejemplo, si te falla la zona de por encima de la rodilla, haz las series apuntando con los pies hacia fuera.









Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 03:47 PM
Alex is offline  
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Old 14-Apr-2005, 10:25 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #2 (permalink)
Guest
 
Mensajes: n/a
Leí en una pagina ke este ejercicio era más ke nada para principiantes. Es cierto eso?
 
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Old 14-Apr-2005, 11:15 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #3 (permalink)
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Beti ona is on a distinguished road
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Originalmente publicado por RaFa PL
Leí en una pagina ke este ejercicio era más ke nada para principiantes. Es cierto eso?
Pra nada, es verdad ke a los principiantes se les pone en las rutinas, pero eske no vas a mandar a 1 principiante a acer sentadillas, no??? Pero es muy buen ejercicio para los cuadriceps asike metelo en tus rutinas, seas principiante o no.

Siempre machacando.....
Beti ona is offline  
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Old 10-May-2005, 03:46 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #4 (permalink)
luis
 
Registrado: May-2005
Mensajes: 34
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victor is on a distinguished road
definitivamente es muy bueno este ejercicio....lo hago en superserie y me quema hasta los huesos.......y es mejor que no te ayuden ha hacerlo porque sino sientes claramente que se revientan tus venas y arterias!!!!!!
victor is offline  
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Old 21-Sep-2005, 09:55 AM   Pierna: Extensión de pierna Post #5 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de MarK_CoX
 
Registrado: September-2005
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MarK_CoX is on a distinguished road
yo tb lo hago en superserie,con curl femoral tumbado(trabajo en superserie cuadriceps y femoral), y es impresionante la congestion que siento al hacer cada serie.Te da la sensacion que te arde el cuadriceps con las extensiones,cmo si te fuera a rebentar la pierna.
MarK_CoX is offline  
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Old 02-Nov-2005, 06:04 AM   Pierna: Extensión de pierna Post #6 (permalink)
la sombra
 
Avatar de dorian-yates
 
Registrado: September-2005
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dorian-yates is on a distinguished road
es un ejercicio perfecto yo lo uso mas que nada al final de mi secion de piernas por que asin los terminas de freir y me aseguro de que ya e metido carga en sentadillas, prensa.ect.... y a vecese empezado piernas con este para preagotar el musculo antes de la carga para variar el entrenamiento y siempre lo imcluyo en mi secion de cuadriceps asin que te recomiendo que lo uses un saludo
dorian-yates is offline  
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Old 23-May-2006, 05:42 AM   Pierna: Extensión de pierna Post #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: May-2006
Mensajes: 2
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bambam133 is on a distinguished road
saludos yo soy nuevo en esta pajina no sabia que estuviera pero me da gusto saber que las hay yo quisiera preguntarles que ejercicio me sirve mas para levantar el cuadriceps ya que casi no tengo
bambam133 is offline  
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Old 23-May-2006, 04:04 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #8 (permalink)
enamorado de los hierros
 
Avatar de George Clooney
 
Registrado: May-2006
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George Clooney is on a distinguished road
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Originalmente publicado por MarK_CoX
yo tb lo hago en superserie,con curl femoral tumbado(trabajo en superserie cuadriceps y femoral), y es impresionante la congestion que siento al hacer cada serie.Te da la sensacion que te arde el cuadriceps con las extensiones,cmo si te fuera a rebentar la pierna.
Sí. Las sentadillas y la prensa son un dolor (¿como decirlo??) más "generalizado". En las extensiones notas la acumulación de ácido láctico hay al muslo, es una sensación diferente. ¡Pero que dolor.........!
George Clooney is offline  
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Old 26-Aug-2006, 01:03 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #9 (permalink)
Banned
 
Avatar de fabian_622
 
Registrado: July-2006
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fabian_622 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a fabian_622
ESTE es un ejercicio incluso mejor que las sentadillas porque aislas mas los cuadriceps ounque las sentadillas proporcionan mas testosterona.
fabian_622 is offline  
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Old 26-Aug-2006, 08:47 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #10 (permalink)
Peso pesado
 
Avatar de EsKuALo
 
Registrado: April-2006
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Edad: 24
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EsKuALo is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a EsKuALo
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Originalmente publicado por fabian_622
ESTE es un ejercicio incluso mejor que las sentadillas porque aislas mas los cuadriceps ounque las sentadillas proporcionan mas testosterona.
EsKuALo is offline  
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Old 10-May-2007, 11:26 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #11 (permalink)
Spanish Body Building
 
Avatar de en proceso de creacion
 
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en proceso de creacion is on a distinguished road
y se keda tan anxo
en proceso de creacion is offline  
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Old 11-May-2007, 12:57 AM   Pierna: Extensión de pierna Post #12 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Gallego
 
Registrado: May-2005
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Gallego is on a distinguished road
creo q se me da bastante bien este ejercicio... lo hago siempre en mi rutina de piernas y me pongo los 100 kg q vienen en la maquina 14 repeticiones en la primera serie. se q habra gente mucho mas fuerte pero en el gimnasio q estoy les gano a todos aunq luego ellos me ganen en sentadillas (no la hacen profunda claro esta)
Gallego is offline  
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Old 11-May-2007, 09:44 AM   Pierna: Extensión de pierna Post #13 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Ciklope
 
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Ciklope is on a distinguished road
Este ejercicio si tienes molestias en una rodilla te la puede terminar de joder verdad??
Ciklope is offline  
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Old 11-May-2007, 01:31 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #14 (permalink)
Spanish Body Building
 
Avatar de en proceso de creacion
 
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en proceso de creacion is on a distinguished road
problemas como?
en proceso de creacion is offline  
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Old 11-May-2007, 03:20 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #15 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Ciklope
 
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Ciklope is on a distinguished road
Tengo pequeñas molestias en la rodilla derecha al hacer sentadilla y prensa, que me duran durante 3 dias despues del entreno

Saludos!
Ciklope is offline  
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Old 11-May-2007, 05:25 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #16 (permalink)
Spanish Body Building
 
Avatar de en proceso de creacion
 
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Location: Valencia
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en proceso de creacion is on a distinguished road
uf pues yo me lo miraria podria ir a mas... no tienes ke poner la piernas rectas en ejercicios ke tus huesos al ponerlas rectas awanten todo el peso sobre ellos al final... se joden tienes ke semiflexionar arriba
en proceso de creacion is offline  
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Old 11-May-2007, 05:28 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #17 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Ciklope
 
Registrado: February-2007
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Ciklope is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por en proceso de creacion Ver post
uf pues yo me lo miraria podria ir a mas... no tienes ke poner la piernas rectas en ejercicios ke tus huesos al ponerlas rectas awanten todo el peso sobre ellos al final... se joden tienes ke semiflexionar arriba
De momento intentare cuidar mejor la tecnica, y calentaré un rato las articulaciones antes de empezar con esos ejercicios

Saludos y gracias!
Ciklope is offline  
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Old 11-May-2007, 06:50 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #18 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: April-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 1,050
Rep Power: 0
sepsistyle is on a distinguished road
Muy buenos resultados eh tenido con este ejercicio, aunque tengo una gran duda, al gyk al que voy hay dos aparatos, uno de polea y otro ke le pones discos, sera el mismo o puedo hacer los dos???
Saludos
sepsistyle is offline  
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Old 17-Dec-2007, 03:49 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #19 (permalink)
Latina Superpoderosa
 
Avatar de MariaGabriela
 
Registrado: December-2007
Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 2,331
Rep Power: 0
MariaGabriela is on a distinguished road
Comentarios porfavor, hago extensiones tres veces a la semana 4 series de 20 a 30 repeticiones con un peso minimo.
MariaGabriela is offline  
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Old 17-Dec-2007, 04:16 PM   Pierna: Extensión de pierna Post #20 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Flesh to Stone
 
Registrado: August-2007
Location: Madrid
Mensajes: 1,379
Images: 3
Rep Power: 0
Flesh to Stone is on a distinguished road
A ver si alguien ha leido un articulo en el que se habla de este ejercicio y de los microvoltios generados como potenciales de accion en las placas motoras.... basicamente viene a decir que los potenciales generados con este ejercicio son mucho menores sobre el grupo de musculos vasto interno, y cuadriceps que con las sentadillas. Tambien habla de la velocidad de ejecución lenta de este ejercicio y de la tensión generada en la articulación de la rodilla

¿Alguien lo ha leido?? HELP es que no se donde lo vi...
Flesh to Stone is offline  
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