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Old 17-sep-2004, 04:14   #1 (permalink)
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Pierna: Elevación talón en prensa

ELEVACIÓN TALÓN EN PRENSA












EJECUCIÓN





Siéntate en una prensa de piernas con los glúteos y la espalda baja apoyados con firmeza contra el respaldo. Coloca las puntas de los pies sobre el borde inferior de la plataforma de manera que los talones puedan desplazarse libremente.

Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera. Las piernas deben estar rectas, nunca bloqueadas del todo.
Sujeta los agarres laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras extiendes los pies a un ritmo entre lento y moderado en un intervalo de recorrido de entre 30 y 45 grados. Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos.
Expulsa el aire mientras bajas de manera controlada el peso hasta que sientas un ligero estiramiento en los gemelos. Detente un instante y luego repite.





CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.

Si doblas las rodillas el estrés se desplazará ligeramente al soleo.

No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.










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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:49 .
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Old 03-ene-2008, 08:32   #2 (permalink)
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lo miro muy parecido con el ejercicio tipo burro

cual es la diferencia?
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Old 03-ene-2008, 09:37   #3 (permalink)
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lo miro muy parecido con el ejercicio tipo burro

cual es la diferencia?
Pues que aqui estas sentado jejeje
No hay mucha diferencia...Digamos que aqui se te viene el peso encima, y la elevaciones tipo burro, estas de pie y te pones el peso en la espalda.
Iverson3. is offline  
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Old 04-ene-2008, 12:29   #4 (permalink)
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Pues que aqui estas sentado jejeje
No hay mucha diferencia...Digamos que aqui se te viene el peso encima, y la elevaciones tipo burro, estas de pie y te pones el peso en la espalda.
y en los musculos que se trabajan, lo mismo para el soleo y el gemelo?

o se trabajan diferente que en la prensa
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Editado por ArmandoBaires en 04-ene-2008 a las 12:31 .
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Old 04-ene-2008, 12:39   #5 (permalink)
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Viene siendo lo mismo
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Old 04-ene-2008, 05:54   #6 (permalink)
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he visto el programa de shock de pantorrillas y en mi gym no hay de la maquina tipo burro y tenia esa duda

gracias
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