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17-sep-2004, 04:14
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0  | Pierna: Elevación talón en prensa
ELEVACIÓN TALÓN EN PRENSA
EJECUCIÓN
Siéntate en una prensa de piernas con los glúteos y la espalda baja apoyados con firmeza contra el respaldo. Coloca las puntas de los pies sobre el borde inferior de la plataforma de manera que los talones puedan desplazarse libremente.
Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera. Las piernas deben estar rectas, nunca bloqueadas del todo.
Sujeta los agarres laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras extiendes los pies a un ritmo entre lento y moderado en un intervalo de recorrido de entre 30 y 45 grados. Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos.
Expulsa el aire mientras bajas de manera controlada el peso hasta que sientas un ligero estiramiento en los gemelos. Detente un instante y luego repite.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.
Si doblas las rodillas el estrés se desplazará ligeramente al soleo.
No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.
__________________ Diseño de páginas web :: Aplicaciones de gestión de empresa a medida :: Hosting de calidad :: Posicionamiento en buscadores
Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:49 .
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03-ene-2008, 08:32
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#2 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2007 Edad: 18
Mensajes: 315
Rep Power: 0 | lo miro muy parecido con el ejercicio tipo burro
cual es la diferencia?
__________________ Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.
El futuro tiene muchos nombres. Para los débiles es lo inalcanzable. Para los temerosos, lo desconocido. Para los valientes es la oportunidad.
Diario de el NEGRO Mis fotos No hagas click aqui | |
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03-ene-2008, 09:37
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#3 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: noviembre-2007
Mensajes: 1,042
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por ArmandoBaires  lo miro muy parecido con el ejercicio tipo burro
cual es la diferencia? | Pues que aqui estas sentado jejeje
No hay mucha diferencia...Digamos que aqui se te viene el peso encima, y la elevaciones tipo burro, estas de pie y te pones el peso en la espalda. | |
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04-ene-2008, 12:29
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#4 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2007 Edad: 18
Mensajes: 315
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por Iverson3. Pues que aqui estas sentado jejeje
No hay mucha diferencia...Digamos que aqui se te viene el peso encima, y la elevaciones tipo burro, estas de pie y te pones el peso en la espalda. | y en los musculos que se trabajan, lo mismo para el soleo y el gemelo?
o se trabajan diferente que en la prensa
__________________ Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.
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Diario de el NEGRO Mis fotos No hagas click aqui
Editado por ArmandoBaires en 04-ene-2008 a las 12:31 .
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04-ene-2008, 12:39
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#5 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: noviembre-2007
Mensajes: 1,042
Rep Power: 0 | Viene siendo lo mismo | |
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04-ene-2008, 05:54
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#6 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2007 Edad: 18
Mensajes: 315
Rep Power: 0 | he visto el programa de shock de pantorrillas y en mi gym no hay de la maquina tipo burro y tenia esa duda
gracias
__________________ Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.
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