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Originalmente publicado por Gallego  Hace poco lei q los ejercicios de gemelos tenian mucha mas efecto si en vez hacer unas 10 repeticiones con mucho peso haciamos unas 25 o 30 con menos peso. Lo llevo probando un par de semanas y realmente noto trabajo mucho mas q antes. Alguien sabe algo mas sobre esto??? |
Sí, mucho, por propia experiencia. Primero, la genética de mucha gente hace que se tenga un soleo muy largo y un gemelo muy elevado. El objetivo es hacer que el gemelo sobresalga y tenga ese aspecto de "diamante", lo que implica trabajar el gemelo unicamente, minimizando el esfuerzo en el soleto. No conviente tener un soleo desarrollado en exceso o el aspecto del gastrocnemio -gemelo- quedará difuminado.
Otra cosa a tener en cuenta es que el gemelo soporta nuestro peso corporal durante 24 horas al día, por lo que la intensidad del
entrenamiento tiene que ser difierente y la mentalidad también.
Mi rutina para gemelo es la siguiente. Primero obvio cualquier tipo de elevación sentado, esta, desarrolla más el soleo que el gemelo. Las elevaciones son las mejores. Pero lo hago en una especie de triserie. Solo una recomendación, antes de todo, si lo haceis, al día siguiente no vais a poder andar.
Elevaciónes de gemelo de pie en máquina 4 series por 50 repeticiones -peso de unos 30/40 kilos-en la postura "del palomo", esto es, los pies ligerámente mirándose entre ellos -como si fueras patizambo- y las rodillas ligeramente inclinadas para anclar el movimiento y hacer el recorrido perfecto y seguidamente hago elevaciones a lo Strydrom:
La explicación a estas son las siguientes, de pie, eleva los pies, esto es, ponte de puntillas, una vez puesto de puntillas, dobla las rodillas ligeramente y sigue elevando hasta que te quedes con los pies en punta sobre el suelo, será fácil, porque al dobla las rodillas resulta fácil, como si fueras una bailarina, así 25 repeticiones, contribuye a enfatizar y congestionar el gemelo para darle la forma de diamante y acto seguido, en un peldaño o una superficie, estira los gemelos durante un minuto. La primera te dolerá, la segunda te darás por saco, la tercera no tendrás ni ganas y la cuarta serie será un infierno.
Resumen triserie de gemelos:
Elevaciones 4 por 50 rep.
acto seguido
Contracciones a lo Gary Strydom 4 por 25
acto seguido
Estiramiento de un mintuo.
Al día siguiente, no podrás andar.
Insisto que esto para gente con un gemelo alto.
Las elevaciones de pie las puedes sustituir -para dar variedad al ejercicio- por elevaciones en prensa.
Probadlo, no teneis nada que perder y sí mucho que ganar. El entranamiento de gemelo es de intesidad.
Modo lineal
