Fitness.com
  Ejercicios por grupos musculares :: Rutinas de entrenamiento :: Culturismo :: Musculación :: Dietas :: Suplementos
Su publicidad aquí Galeria Pecho Espalda Biceps Triceps Pierna Hombro

Regresar   Culturismo & Fitness > Zona Técnica > Ejercicios
Registrarse Gallery FAQ / Ayuda Lista de usuarios Calendario Buscar Posts de hoy Marcar como leído

Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

» Menú
» Foro
» Última encuesta
te gusta harry potter??
» Estadísticas
Usuarios: 23,357
Discusiones: 31,319
Mensajes: 523,807
Top Poster: Beti ona (15,647)
Le damos la bienvenida al foro a alex1990
Bienvenido/a a los foros de Culturismo & Fitness

Ahora mismo estás viendo los foros como invitado y eso te limita la participación y el empleo de muchas otras utilidades. Formando parte de nuestra comunidad, tendrás acceso a todos los comentarios, te podrás comunicar por privado con otros miembros, participar en encuestas, subir fotos y muchas otras cosas. El registro es rápido, simple y totalmente gratis, así que ¿a qué esperas? Si tienes problemas con el registro o al entrar a tu cuenta, ponte en contacto con nosotros.

Tags: , , ,

Responder
 
LinkBack Herramientas Estilo
Old 17-sep-2004, 11:24   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Pierna: Curl femoral tumbado

CURL FEMORAL TUMBADO












EJECUCIÓN




Túmbate boca abajo en un aparato de curl de piernas. Coloca las rodillas un poco por debajo del borde del banco y sitúa la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados.

Cógete a los agarres laterales del aparato.

Inspira y aguanta la respiración mientras flexionas las rodillas aplicando fuerza contra los rodillos de los pies, expulsando el aire hacia la parte final del movimiento.

En la posición final, las espinillas deberían quedar en vertical con los muslos.

Aguanta durante uno o dos segundos y regresa a la posición inicial de mantera controlada.

Haz el ejercicio a velocidad moderada.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Es preferible usar un banco angulado a uno plano, ya que sitúa las caderas en una posición más favorable.

Para asegurar la articulación de la rodilla, éstas deben situarse por debajo del borde del banco.

Si utilizas un banco plano, no hagas que alguien te sujete las caderas para que no se eleven. La elevación de la cadera es un movimiento natural para colocar los femorales en posición para una mayor contracción.








__________________
Diseño de páginas web :: Aplicaciones de gestión de empresa a medida :: Hosting de calidad :: Posicionamiento en buscadores


Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:47 .
Alex is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 15-jun-2005, 09:29   #2 (permalink)
..
 
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 306
Rep Power: 0 Laseck!!!! is on a distinguished road
este es el k + me jode odio acerlo pero tno q acerlo
Laseck!!!! is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 16-jun-2005, 08:38   #3 (permalink)
..
 
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 306
Rep Power: 0 Laseck!!!! is on a distinguished road
los musculos que estan pintados esq tambien se trabajan ??si es asi trabjaras algo de gemelol
Laseck!!!! is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 25-jul-2005, 06:00   #4 (permalink)
Banned
 
Registrado: marzo-2005
Mensajes: 15,647
Rep Power: 0 Beti ona is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Laseck!!!!
los musculos que estan pintados esq tambien se trabajan ??si es asi trabjaras algo de gemelol
Pos no se, pero yo nunca he notado el gemelo cargado al hacer este ejercicio. Lo que si que noto salgo es la zona lumbar.

P: Pos si que es jodido de cojones.
Beti ona is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 23-ago-2006, 11:34   #5 (permalink)
crack
 
Avatar de rocky90
 
Registrado: agosto-2006
Mensajes: 86
Rep Power: 0 rocky90 is on a distinguished road
en este ejercicio interviene el culo??
__________________
como mola este foro
rocky90 is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 23-ago-2006, 08:26   #6 (permalink)
Pensativamente Inquieto
 
Avatar de Dorlman
 
Registrado: abril-2006
Location: República Dominicana
Edad: 19
Mensajes: 1,580
Rep Power: 0 Dorlman is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por rocky90
en este ejercicio interviene el culo??
Nop, solo intervienen los femorales y las parte de la pantorrilla, los que intervienen en ese musculos son las sentadillas (principalmente las sentadillas profundas), despegue (peso muerto), zancadas inversas y prensa.

Espero haber sido de ayuda:

!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!
__________________
Temas que considero importantes:

LA HIPERTROFIA MUSCULAR
RUTINAS CUERPO ENTERO O DIVIDIDAS
BICEPS EN PRESS BANCA

Las creencias antiguas son difíciles de erradicar, incluso aunque sean demostrablemente falsas".
Dorlman is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 23-ago-2006, 08:43   #7 (permalink)
crack
 
Avatar de rocky90
 
Registrado: agosto-2006
Mensajes: 86
Rep Power: 0 rocky90 is on a distinguished road
pero en prensa el culo interviene cuando bajas las rodillas bastante (hasta el pecho casi) no?
si no bajas mucho se concentra en el cuadriceps sobre todo no?
es que yo cuando hago este ejercicio bajando bastante las rodillas, me salen unas agujetas en el culo que no me pueo ni sentar.
ademas tampoco es que quiera entrenar mucho el culo... prefiero entrenar mas los cuadriceps, femoral, gemelos y el musculo que hay al lado de la rodilla
__________________
como mola este foro
rocky90 is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 04-sep-2006, 12:41   #8 (permalink)
Banned
 
Avatar de fabian_622
 
Registrado: julio-2006
Location: Colombia
Mensajes: 155
Rep Power: 0 fabian_622 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a fabian_622
esto esta mal en este ejercicio intervienen los gluteos la parte inferiror pero para nada los gemelos ni la minima parte...
fabian_622 is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 14-sep-2006, 03:05   #9 (permalink)
Miembro
 
Avatar de codr
 
Registrado: septiembre-2006
Location: L'Hospitalet
Mensajes: 446
Rep Power: 0 codr is on a distinguished road
Pues yo vengo de hacerlo ahora, y noto mas cargado los gemelos que el femoral.

¿Acaso lo hago mal? Tampoco tiene tanto misterio, sigo los pasos indicados, pero aun asi, noto mas cargada la zona de los gemelos, y cuando hago el ejercicio, lo que noto mas son los gemelos.
codr is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 14-sep-2006, 04:06   #10 (permalink)
Áhab= Ab.Hé.Lebab
 
Avatar de Walkiria
 
Registrado: septiembre-2006
Location: El paraíso de los sueños
Mensajes: 301
Rep Power: 0 Walkiria is on a distinguished road
El curl femoral, he leido varias veces que no es muy efectivo.
Coincido con dorlman, me gusta más trabajar el femoral, ya sea con peso muerto, prensa,sentadilla, hacka ó zancadas.
Beti_ona, puede ser que al hacer la flexión del femoral, pegas tirón ayudado "principalmente" de las lumbares.
Si tienes hiperlordisis lumbar, este ejercicio no es recomendable, pues la acentua más.

Walkiria.
__________________
Existo, luego pienso.
Walkiria is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 28-oct-2006, 02:16   #11 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Gallego
 
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 859
Rep Power: 0 Gallego is on a distinguished road
pues a mi este justamente me encanta! el q mas me gusta de piernas

y yo tambien noto q se me cargan los gemelos.
__________________
Esfuerzo y:
Tiempo al tiempo...
Gallego is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 14-jun-2007, 10:40   #12 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: abril-2007
Mensajes: 4
Rep Power: 0 Ray Juàrez is on a distinguished road
Thumbs up desde mexico

Quote:
Originalmente publicado por Gallego Ver post
pues a mi este justamente me encanta! el q mas me gusta de piernas

y yo tambien noto q se me cargan los gemelos.
q tal saludos desde mexico!!
mi nombre es Raymundo Juarez. es un placer estar con uds. y gracias por aceptarme en su foro!!
bueno, tambien suelo hacer ejercicio desde 8 meses y creanme q mi resultado a sido muy bueno!
precisamente este ejercicio lo hare mañana en el gym.
y veo q comentan q hace cargo ala pantorrilla (gemelos)
bueno pues en realidad no es de q trabaje al 100% estos musculos, si no q estan involucrados para realizar el curl, lo q yo siento en lo personal es tencion!!, pero en realidad este ejercicio solo es para femoral y llega a trabajar parte de los gluteos!!
bueno en mi opinion, mis comentarios!!
saludos............
Ray Juàrez is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 14-jun-2007, 10:46   #13 (permalink)
The One And Only
 
Avatar de El Musculador Eterno
 
Registrado: febrero-2007
Location: Málaga
Edad: 19
Mensajes: 659
Rep Power: 0 El Musculador Eterno is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a El Musculador Eterno
Quote:
Originalmente publicado por Gallego Ver post
pues a mi este justamente me encanta! el q mas me gusta de piernas

y yo tambien noto q se me cargan los gemelos.
a mi no es que me encante como a ti tio pero no me disgusta como a los demas, tan jodido no lo veo, y bueno si por que no decirlo, es bastante placentero.
El Musculador Eterno is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 08-nov-2007, 03:40   #14 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de forensick
 
Registrado: octubre-2007
Edad: 26
Mensajes: 20
Rep Power: 0 forensick is on a distinguished road
Haciendo ese ejercicio en la maquina me he lesionado 3 veces el femoral izquierdo,no sé por qué...prefiero el peso muerto!
forensick is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 08-nov-2007, 09:28   #15 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: enero-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 1,743
Rep Power: 0 wolverinefa is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por forensick Ver post
Haciendo ese ejercicio en la maquina me he lesionado 3 veces el femoral izquierdo,no sé por qué...prefiero el peso muerto!
es imposible lesionarse cuando uno ejecuta el ejercicio de la forma 100% correcta, posiblemente realices pequeño saltito para darte impulso de forma inconciente, es decir que son sin querer por eso es bueno que alguien que sepa te supervice mientras la ejecución, otro factor puede ser que cuando subes las piernas tiendes a subir el cuerpo, lo que da una mala postura, y por último puede ser que cuando bajes des pequeños rebotes, la idea de este ejercicio es controlar toda la ejecución no dejar que el peso caiga y luego levantar, si no controlarlo!.
wolverinefa is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 03-feb-2008, 11:58   #16 (permalink)
Miembro
 
Registrado: enero-2008
Mensajes: 185
Rep Power: 0 Black Arrow is on a distinguished road
Lo hice ayer y no me duele el tras... sino los femorales

El gastronecmio interviene muy poco

Es cierto: son mejores la sentadilla, la tijera, el peso muerto. Estos sí hacen que a uno le duela como si hubiera recibido una pateadura

Si te duele una zona que no se trabaja directamente entonces se está ejecutando mal el femoral tumbado
Hazlo con menos peso o déjalo para cuando quieras trabajar en la definición

Editado por Black Arrow en 07-feb-2008 a las 02:06 .
Black Arrow is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Responder



Herramientas
Estilo

Reglas del foro
not puedes iniciar una discusión
not puedes responder a una discusión
not puedes agregar archivos adjuntos
not puedes editar tus posts

El código vB está activado
Emotíconos está activado
El código [IMG] está activado
El código HTML está desactivado
Trackbacks are activado
Pingbacks are activado
Refbacks are activado


Powered by vBadvanced CMPS v3.0 RC2

Todas las horas son GMT +0. La hora es 07:53 .


Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.1.0

| Weight-Loss-Forum | culturismo & fitness | Aerobic | Free Exercises | Exercises