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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 27-ago-2004, 10:09   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
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Pecho: Pullover

PULLOVER






EJECUCIÓN



Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.





CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



Intenta no flexionar los brazos.

También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor





Editado por Alex en 20-feb-2006 a las 09:58 .
Alex is offline  
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Old 02-ago-2006, 06:54   #2 (permalink)
take sport add music
 
Avatar de JAnt0
 
Registrado: julio-2006
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Hola a todos
En el gimnasio siempre recomiendan hacer este ejercicio con una mancuerna y nunca desplazandola a un nivel inferior de la cabeza y por supuesto con la cabeza en el banco. Yo considero mejor vuestras indicaciones pero no se porque , ya que yo noto que me trabajan mejor los musculos del pecho ahora y antes no tanto ¿por qué en el gimnasio no tienen razón?


Yo soy muy nervioso y necesito hacer todos los ejercicios de pie y el pecho lo tengo muy flacido y panza no tengo casi, ¡vamos! que soy como en la foto de Britney pero en tio y moreno ¿qué puedo hacer respecto a ejercicios de pecho de pie? ¿y respecto al resto de prupos musculares que exigen maquinas? es porque en verano mi gimnasio no abre y me siento impotente, pues tengo dos mancuernas de tres kilos, el suelo y poco volumen.
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JAnt0 is offline  
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Old 07-oct-2006, 11:52   #3 (permalink)
Miembro Medio
 
Avatar de dario
 
Registrado: marzo-2006
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intenta hacer cruce de poleas
eso si a machacarse!!!
dario is offline  
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Old 24-oct-2006, 10:31   #4 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: octubre-2006
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me podria alguien aconsejar algun ejercicio para pecho que implicara lo menos posible el hombro es que lo llevo un poco jodidillo ,gracias.
RinK is offline  
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Old 24-oct-2006, 07:14   #5 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de BuDDy
 
Registrado: agosto-2005
Location: Huelva
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Originalmente publicado por RinK Ver post
me podria alguien aconsejar algun ejercicio para pecho que implicara lo menos posible el hombro es que lo llevo un poco jodidillo ,gracias.
yo diria que el press declinado, y el que mas el press inclinado

salu2
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BuDDy is offline  
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Old 24-oct-2006, 07:50   #6 (permalink)
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Registrado: octubre-2005
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Originalmente publicado por JAnt0 Ver post
Hola a todos
En el gimnasio siempre recomiendan hacer este ejercicio con una mancuerna y nunca desplazandola a un nivel inferior de la cabeza y por supuesto con la cabeza en el banco. Yo considero mejor vuestras indicaciones pero no se porque , ya que yo noto que me trabajan mejor los musculos del pecho ahora y antes no tanto ¿por qué en el gimnasio no tienen razón?


Yo soy muy nervioso y necesito hacer todos los ejercicios de pie y el pecho lo tengo muy flacido y panza no tengo casi, ¡vamos! que soy como en la foto de Britney pero en tio y moreno ¿qué puedo hacer respecto a ejercicios de pecho de pie? ¿y respecto al resto de prupos musculares que exigen maquinas? es porque en verano mi gimnasio no abre y me siento impotente, pues tengo dos mancuernas de tres kilos, el suelo y poco volumen.


Con perdon y sin animo de ofender....pero tu lo ke eres es un enfermo... yo tambien soy mu nervioso pero si tengo ke hacer algun ejercicio sentao o tumbao pos lo hago...
Flipi is offline  
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Old 29-oct-2006, 01:48   #7 (permalink)
take sport add music
 
Avatar de JAnt0
 
Registrado: julio-2006
Location: MURCIA
Edad: 21
Mensajes: 3
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Quiza debí especificar:
Necesito hacerlos de pie porque a veces no tengo tiempo de terminar y hago la tabla en mi casa como puedo, DE PIE.
Gracias por el piropo, tio. No me podrias nunca llegar a ofender, aunque te esfuerces
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JAnt0 is offline  
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Old 17-feb-2007, 01:14   #8 (permalink)
Miembro
 
Avatar de zaDic
 
Registrado: enero-2007
Location: San Antonio/Valparaiso - Chile
Edad: 22
Mensajes: 367
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¿No existen imagenes para entender de mejor forma?
zaDic is offline  
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Old 20-feb-2007, 12:05   #9 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de cardoso
 
Registrado: diciembre-2005
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Old 20-feb-2007, 09:55   #10 (permalink)
Miembro
 
Avatar de fuentesss
 
Registrado: abril-2005
Mensajes: 134
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Hola

Siento decir que para los amantes del Pullover, es un ejercicio para dorsal, el pecho es un músculo secundario, y el dorsal el primario.

Adéu.
fuentesss is offline  
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Old 21-feb-2007, 02:08   #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 2
Rep Power: 0 Augusto cesar is on a distinguished road
hello

Yo he hecho ese ejercicio y si se siente el trabajo.. desde la primera ves q lo hice ya no lo deje.. muy recomendable
Augusto cesar is offline  
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Old 21-feb-2007, 08:48   #12 (permalink)
PURE POWER
 
Avatar de Berto
 
Registrado: mayo-2006
Location: Gallego en Madrid
Edad: 28
Mensajes: 1,418
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Muy buen ejercicio para los serratos!!
Berto is offline  
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Old 22-feb-2007, 02:59   #13 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 7
Rep Power: 0 NABUCODONOSR is on a distinguished road
Si lo haces con los brazos estirados y llevando bien adelante en la subida la barra o la mc trabaja mejor el pecho...

Pd..que tetitas , eh
NABUCODONOSR is offline  
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Old 14-mar-2007, 12:08   #14 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 1
Rep Power: 0 roberto canton is on a distinguished road
serratos

Quote:
Originalmente publicado por Berto Ver post
Muy buen ejercicio para los serratos!!
anatomicamente esta equivocado ;el mûsculo que mas se trabaja es el dorsal ancho y no el serrato espero no lo tome amal
roberto canton is offline  
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Old 22-mar-2007, 02:39   #15 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mllado
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 216
Rep Power: 0 mllado is on a distinguished road
me encanta la congestión que se pilla con este ejercicio, además al serrato este ejercicio le viene muy bien
mllado is offline  
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Old 02-abr-2007, 09:08   #16 (permalink)
GET BIG GET HARD
 
Avatar de GetBig
 
Registrado: abril-2007
Location: mexico
Mensajes: 5
Rep Power: 0 GetBig is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a GetBig
buen ejercicio
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No puedes tener valor si no sientes temor...
GetBig is offline  
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Old 08-abr-2007, 09:57   #17 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 74
Rep Power: 0 Reiders is on a distinguished road
pues yo nadamas una ves lo hice al final de mi rutina de pecho y lo que mas que consegui fue congestionar al tricep por completo ya que namas trabaje pecho ese dia y al otro tenia dolor de pecho y triceps tambien y eche a perder mi rutina esa semana jaja
Reiders is offline  
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Old 07-may-2007, 05:29   #18 (permalink)
Pequeño Sol
 
Avatar de albertosalazar
 
Registrado: mayo-2007
Location: Guadalajara, Jalisco. México
Edad: 30
Mensajes: 68
Rep Power: 0 albertosalazar is on a distinguished road
Pullover

tengo entendido que también se puede hacer con polea, yo casi nunca lo he hecho, creo que trabajan más otros músculos que el pecho, en fin lo agregaré de vez en cuando... ya que me quede claro como hacerlo
__________________
Y fué dicho á los de Gaza: Samsón es venido acá. Y cercáronlo, y pusiéronle espías toda aquella noche á la puerta de la ciudad: y estuvieron callados toda aquella noche, diciendo: Hasta la luz de la mañana; entonces lo mataremos.
Mas Samsón durmió hasta la media noche; y á la media noche se levantó, y arrancándo las puertas de la ciudad con sus dos pilares y su cerrojo, echóselas al hombro, y fuése, y subióse con ellas a la cumbre del monte que está delante de Hebrón (Jueces 16:2,3)
albertosalazar is offline  
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Old 08-may-2007, 04:22   #19 (permalink)
Máximo esfuerzo!!!
 
Avatar de Pantro
 
Registrado: abril-2007
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Enviar un mensaje por MSN a Pantro
Depende de cada individuo creo yo, con este ejercicio siento que el orden de trabajo va de la siguiente manera (aunque todos los musculos trabajan en conjunto) tricep + dorzal + pecho, si estiro mas los brazos más pectoral, si flexiono los brazos más tricep.
Ojo si apoyas toda la espalda en banco plano (eso incluye las piernas flectadas sobre el mismo) se siente mucho más el dorzal...
Saludos...
__________________
Mas sabe el diablo por viejo que por diablo.
Pantro is offline  
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Old 18-oct-2007, 10:16   #20 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de pablo_17
 
Registrado: octubre-2007
Location: Barcelona
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Mensajes: 1
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nUnca e probado este ejercicio m gustaria probarlo, mostrar como colocar las piernas o el jesto , va bien no?

Editado por pablo_17 en 18-oct-2007 a las 10:20 .
pablo_17 is offline  
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