Pecho: Pullover

[Alex]

PULLOVER

EJECUCIÓN

Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Intenta no flexionar los brazos.

También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor

[JAnt0]

Hola a todos
En el gimnasio siempre recomiendan hacer este ejercicio con una mancuerna y nunca desplazandola a un nivel inferior de la cabeza y por supuesto con la cabeza en el banco. Yo considero mejor vuestras indicaciones pero no se porque , ya que yo noto que me trabajan mejor los musculos del pecho ahora y antes no tanto ¿por qué en el gimnasio no tienen razón?


Yo soy muy nervioso y necesito hacer todos los ejercicios de pie y el pecho lo tengo muy flacido y panza no tengo casi, ¡vamos! que soy como en la foto de Britney pero en tio y moreno ¿qué puedo hacer respecto a ejercicios de pecho de pie? ¿y respecto al resto de prupos musculares que exigen maquinas? es porque en verano mi gimnasio no abre y me siento impotente, pues tengo dos mancuernas de tres kilos, el suelo y poco volumen.

[dario]

intenta hacer cruce de poleas
eso si a machacarse!!!

[RinK]

me podria alguien aconsejar algun ejercicio para pecho que implicara lo menos posible el hombro es que lo llevo un poco jodidillo ,gracias.

[BuDDy]

Originalmente publicado por RinK

me podria alguien aconsejar algun ejercicio para pecho que implicara lo menos posible el hombro es que lo llevo un poco jodidillo ,gracias.

yo diria que el press declinado, y el que mas el press inclinado

salu2

[Flipi]

Originalmente publicado por JAnt0

Hola a todos
En el gimnasio siempre recomiendan hacer este ejercicio con una mancuerna y nunca desplazandola a un nivel inferior de la cabeza y por supuesto con la cabeza en el banco. Yo considero mejor vuestras indicaciones pero no se porque , ya que yo noto que me trabajan mejor los musculos del pecho ahora y antes no tanto ¿por qué en el gimnasio no tienen razón?


Yo soy muy nervioso y necesito hacer todos los ejercicios de pie y el pecho lo tengo muy flacido y panza no tengo casi, ¡vamos! que soy como en la foto de Britney pero en tio y moreno ¿qué puedo hacer respecto a ejercicios de pecho de pie? ¿y respecto al resto de prupos musculares que exigen maquinas? es porque en verano mi gimnasio no abre y me siento impotente, pues tengo dos mancuernas de tres kilos, el suelo y poco volumen.

Con perdon y sin animo de ofender....pero tu lo ke eres es un enfermo... yo tambien soy mu nervioso pero si tengo ke hacer algun ejercicio sentao o tumbao pos lo hago...

[JAnt0]

Quiza debí especificar:
Necesito hacerlos de pie porque a veces no tengo tiempo de terminar y hago la tabla en mi casa como puedo, DE PIE.
Gracias por el piropo, tio. No me podrias nunca llegar a ofender, aunque te esfuerces

[zaDic]

¿No existen imagenes para entender de mejor forma?

[cardoso]

[fuentesss]

Hola

Siento decir que para los amantes del Pullover, es un ejercicio para dorsal, el pecho es un músculo secundario, y el dorsal el primario.

Adéu.

[Augusto cesar]

Yo he hecho ese ejercicio y si se siente el trabajo.. desde la primera ves q lo hice ya no lo deje.. muy recomendable

[Berto]

Muy buen ejercicio para los serratos!!

[NABUCODONOSR]

Si lo haces con los brazos estirados y llevando bien adelante en la subida la barra o la mc trabaja mejor el pecho...

Pd..que tetitas , eh

[roberto canton]

Originalmente publicado por Berto

Muy buen ejercicio para los serratos!!

anatomicamente esta equivocado ;el mûsculo que mas se trabaja es el dorsal ancho y no el serrato espero no lo tome amal

[mllado]

me encanta la congestión que se pilla con este ejercicio, además al serrato este ejercicio le viene muy bien

[GetBig]

buen ejercicio

[Reiders]

pues yo nadamas una ves lo hice al final de mi rutina de pecho y lo que mas que consegui fue congestionar al tricep por completo ya que namas trabaje pecho ese dia y al otro tenia dolor de pecho y triceps tambien y eche a perder mi rutina esa semana jaja

[albertosalazar]

tengo entendido que también se puede hacer con polea, yo casi nunca lo he hecho, creo que trabajan más otros músculos que el pecho, en fin lo agregaré de vez en cuando... ya que me quede claro como hacerlo

[Pantro]

Depende de cada individuo creo yo, con este ejercicio siento que el orden de trabajo va de la siguiente manera (aunque todos los musculos trabajan en conjunto) tricep + dorzal + pecho, si estiro mas los brazos más pectoral, si flexiono los brazos más tricep.
Ojo si apoyas toda la espalda en banco plano (eso incluye las piernas flectadas sobre el mismo) se siente mucho más el dorzal...
Saludos...

[pablo_17]

nUnca e probado este ejercicio m gustaria probarlo, mostrar como colocar las piernas o el jesto , va bien no?