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Ejercicios

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Old 27-Aug-2004, 10:09 AM   Pecho: Pullover Post #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Pecho: Pullover

PULLOVER






EJECUCIÓN



Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.





CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



Intenta no flexionar los brazos.

También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor





Editado por Alex en 20-Feb-2006 a las 09:58 AM
Alex is offline  
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Old 02-Aug-2006, 06:54 PM   Pecho: Pullover Post #2 (permalink)
take sport add music
 
Avatar de JAnt0
 
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JAnt0 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a JAnt0
Hola a todos
En el gimnasio siempre recomiendan hacer este ejercicio con una mancuerna y nunca desplazandola a un nivel inferior de la cabeza y por supuesto con la cabeza en el banco. Yo considero mejor vuestras indicaciones pero no se porque , ya que yo noto que me trabajan mejor los musculos del pecho ahora y antes no tanto ¿por qué en el gimnasio no tienen razón?


Yo soy muy nervioso y necesito hacer todos los ejercicios de pie y el pecho lo tengo muy flacido y panza no tengo casi, ¡vamos! que soy como en la foto de Britney pero en tio y moreno ¿qué puedo hacer respecto a ejercicios de pecho de pie? ¿y respecto al resto de prupos musculares que exigen maquinas? es porque en verano mi gimnasio no abre y me siento impotente, pues tengo dos mancuernas de tres kilos, el suelo y poco volumen.
JAnt0 is offline  
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Old 07-Oct-2006, 11:52 PM   Pecho: Pullover Post #3 (permalink)
Miembro Medio
 
Avatar de dario
 
Registrado: March-2006
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dario is on a distinguished road
intenta hacer cruce de poleas
eso si a machacarse!!!
dario is offline  
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Old 24-Oct-2006, 07:14 PM   Pecho: Pullover Post #4 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de BuDDy
 
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BuDDy is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por RinK Ver post
me podria alguien aconsejar algun ejercicio para pecho que implicara lo menos posible el hombro es que lo llevo un poco jodidillo ,gracias.
yo diria que el press declinado, y el que mas el press inclinado

salu2
BuDDy is offline  
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Old 17-Feb-2007, 01:14 AM   Pecho: Pullover Post #5 (permalink)
Puro Hierro
 
Avatar de zaDic
 
Registrado: January-2007
Location: C H I L E
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zaDic is on a distinguished road
¿No existen imagenes para entender de mejor forma?
zaDic is offline  
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Old 20-Feb-2007, 12:05 PM   Pecho: Pullover Post #6 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de cardoso
 
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cardoso is on a distinguished road
cardoso is offline  
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Old 20-Feb-2007, 09:55 PM   Pecho: Pullover Post #7 (permalink)
Miembro
 
Avatar de fuentesss
 
Registrado: April-2005
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fuentesss is on a distinguished road
Hola

Siento decir que para los amantes del Pullover, es un ejercicio para dorsal, el pecho es un músculo secundario, y el dorsal el primario.

Adéu.
fuentesss is offline  
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Old 21-Feb-2007, 02:08 AM   Pecho: Pullover Post #8 (permalink)
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Registrado: February-2007
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Augusto cesar is on a distinguished road
hello

Yo he hecho ese ejercicio y si se siente el trabajo.. desde la primera ves q lo hice ya no lo deje.. muy recomendable
Augusto cesar is offline  
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Old 22-Feb-2007, 02:59 AM   Pecho: Pullover Post #9 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: February-2007
Mensajes: 7
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NABUCODONOSR is on a distinguished road
Si lo haces con los brazos estirados y llevando bien adelante en la subida la barra o la mc trabaja mejor el pecho...

Pd..que tetitas , eh
NABUCODONOSR is offline  
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Old 13-Mar-2007, 11:08 PM   Pecho: Pullover Post #10 (permalink)
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Registrado: March-2007
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roberto canton is on a distinguished road
serratos

Quote:
Originalmente publicado por Berto Ver post
Muy buen ejercicio para los serratos!!
anatomicamente esta equivocado ;el mûsculo que mas se trabaja es el dorsal ancho y no el serrato espero no lo tome amal
roberto canton is offline  
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Old 22-Mar-2007, 01:39 PM   Pecho: Pullover Post #11 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mllado
 
Registrado: February-2007
Location: Mallorca
Mensajes: 255
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mllado is on a distinguished road
me encanta la congestión que se pilla con este ejercicio, además al serrato este ejercicio le viene muy bien
mllado is offline  
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Old 08-Apr-2007, 09:57 PM   Pecho: Pullover Post #12 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: February-2007
Mensajes: 73
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Reiders is on a distinguished road
pues yo nadamas una ves lo hice al final de mi rutina de pecho y lo que mas que consegui fue congestionar al tricep por completo ya que namas trabaje pecho ese dia y al otro tenia dolor de pecho y triceps tambien y eche a perder mi rutina esa semana jaja
Reiders is offline  
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Old 07-May-2007, 05:29 AM   Pecho: Pullover Post #13 (permalink)
Pequeño Sol
 
Avatar de albertosalazar
 
Registrado: May-2007
Location: Guadalajara, Jalisco. México
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Mensajes: 69
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albertosalazar is on a distinguished road
Pullover

tengo entendido que también se puede hacer con polea, yo casi nunca lo he hecho, creo que trabajan más otros músculos que el pecho, en fin lo agregaré de vez en cuando... ya que me quede claro como hacerlo
albertosalazar is offline  
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Old 08-May-2007, 04:22 AM   Pecho: Pullover Post #14 (permalink)
Máximo esfuerzo!!!
 
Avatar de Pantro
 
Registrado: April-2007
Location: Chile
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Pantro is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Pantro
Depende de cada individuo creo yo, con este ejercicio siento que el orden de trabajo va de la siguiente manera (aunque todos los musculos trabajan en conjunto) tricep + dorzal + pecho, si estiro mas los brazos más pectoral, si flexiono los brazos más tricep.
Ojo si apoyas toda la espalda en banco plano (eso incluye las piernas flectadas sobre el mismo) se siente mucho más el dorzal...
Saludos...
Pantro is offline  
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Old 19-Oct-2007, 12:56 AM   Pecho: Pullover Post #15 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: January-2007
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Mensajes: 2,121
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wolverinefa is on a distinguished road
Este ejercicio es icnreible sin embargo la foto posteada anteriormente, es el pullover considerado para espalda, pues pone enfasis en los serratos, obviamente también toca los pectorales. La foto anteriormente es pullover con los brazos flexionados este es considerado como espalda, el pera pecxo como tal es el pullover con brazos rígidos:


Pull over Brazos fijos:



Pull over brazos flexionados:

wolverinefa is offline  
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Old 20-Oct-2007, 11:34 PM   Pecho: Pullover Post #16 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mr. iron
 
Registrado: September-2007
Location: viña del mar
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Mensajes: 164
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mr. iron is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a mr. iron
este ejercicio realizado con mancuerna pero con los brazos estirados comprende la misma acción, la barra z es una opción cierto?
mr. iron is offline  
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Old 20-Oct-2007, 11:44 PM   Pecho: Pullover Post #17 (permalink)
TestosteronaMan
 
Avatar de sacrificado
 
Registrado: October-2006
Location: barcelona
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sacrificado is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a sacrificado
yo he llegado a usar este ejercicio para abdominales, con la mancuerna en vez de hacerlo como en la imagen, hacedlo como si fuerais a hacer un press, luego poned los pies en el suelo y intentad que la parte baja de la espalda se mantenga tocando el banco todo el rato mientras contraeis las abdominales, eso durante todo el ejercicio, y vereis que agujetas mas ricas tendran los abdominales el dia siguienrte xD
sacrificado is offline  
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Old 31-Oct-2007, 03:58 PM   Pecho: Pullover Post #18 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: October-2007
Mensajes: 17
Rep Power: 0
Dudri is on a distinguished road
ummmm el que es cerrado o con mancuerna es para espalda? y el que es abierto es para pectorales? es correcto?

Editado por Dudri en 31-Oct-2007 a las 04:01 PM
Dudri is offline  
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Old 30-Nov-2007, 05:08 PM   Pecho: Pullover Post #19 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: January-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 2,121
Rep Power: 0
wolverinefa is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por _argentino_ Ver post
No tendria que figurar como musculo para espalda??
existen dos variaciones de pull-over ambas trabajan los epctorales pero una tiene mayor enfasis en la espalda, y varios culturistas (pro y amateurs y tb usuarios del foro) lo utilizan para espalda, como en mi caso.
wolverinefa is offline  
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Old 05-Dec-2007, 07:59 PM   Pecho: Pullover Post #20 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de fumeta
 
Registrado: November-2007
Mensajes: 2,463
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fumeta is on a distinguished road
ese ejrcicio con mancuerna me lo he metio en la nueva tabla y senti el dorsal que me trabaja bastante aunque tambien me an salio agujetas en los abdominales
fumeta is offline  
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