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26-ago-2004, 10:10
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Pecho: Press inclinado con mancuernas PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
EJECUCIÓN
Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides.
Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.
Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.
Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja.
Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta.
Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.
Editado por Moderator en 29-jun-2006 a las 05:24 .
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31-ago-2004, 05:22
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#2 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 210
Rep Power: 0 | Este el el ejercicio que mas me mola, ¿Qué mancuerna os habeis llegado a coger?
Yo de 30 kilitos y unas 7 repeticiones  |
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31-ago-2004, 07:48
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#3 (permalink)
| | Sonny Crockett
Registrado: agosto-2004 Location: Miami
Mensajes: 94
Rep Power: 0 | a mi me mola más con barra, aunque siempre esta bien variar y algun dia hacerlo con mancuerna, sino te acostumbras a la barra.
Yo en mancuernas no se, pero en barra 102 kilos 4 repeticiones. Para hacerme 8 como dios manda entre 80 y 90 kgs |
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31-ago-2004, 08:50
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#4 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por hipertrofio a mi me mola más con barra, aunque siempre esta bien variar y algun dia hacerlo con mancuerna, sino te acostumbras a la barra.
Yo en mancuernas no se, pero en barra 102 kilos 4 repeticiones. Para hacerme 8 como dios manda entre 80 y 90 kgs | Yo máximo 95 kilos y unas 7 repeticiones, nunca he probado a ver cuanto es mi máximo, aunque solo hiciera una!!!
Hoy he hecho pecho y nada, 30 a cada lado y petao, a ver si cojo la forma pronto ...
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31-ago-2004, 09:46
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#5 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 653
Rep Power: 0 | 85kg 8 veces(barra), pero desde que se me salio el hombro en trasnuca este ejercicio me da un poco de mierdo ya k con mancuerna no puedo arriba poner las palmas frente a frente noto como el hombro resentido/raro y me hago kakis con pensar que se me pueda salir aunk se que no va a ser asi es alo psicologico |
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31-ago-2004, 10:10
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#6 (permalink)
| | Sonny Crockett
Registrado: agosto-2004 Location: Miami
Mensajes: 94
Rep Power: 0 | yo siento que puedo más pero no se, me da cosa por el codo y las muñecas, me parece que van a cascar y esa es una de las razones por las que no hago negativas en press, no sea que me suelten 150kgs y me se me metan los codos hasta los hombros.... |
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31-ago-2004, 10:44
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#7 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 36
Rep Power: 0 | pues yo prefiero las mancuernas. La barra tambien me gusta pero con la smancuernas siento que mis pectorales funcionan mejor. no se supongo que a unos nos van mejor otras cosas que a otros. |
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31-ago-2004, 10:55
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#8 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 653
Rep Power: 0 | txin no es k trabajen mas , por decirlo de alguna manera creo k es ''mas natural'' puesto que hace un movimiento libre del hombro no como con barra que impones tu el movimiento |
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02-sep-2004, 10:45
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#9 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2004 Location: MADRID Edad: 38
Mensajes: 20
Rep Power: 0 | A mi me gusta compaginar las 2, alterno press (inclinado, recto y declinado) unas veces hago press declinado con mancuernas e inclinado con barra, otras veces recto con barra e inclinado con mancuernas, depende.
En cuanto al peso que me pongo ahora no mucho porque quiero adelgazar y busco hacer las maximas repeticiones (12-15) en barra unos 90 kg. y con mancuernas lo maximo que hay en mi gimnasio son de 30 kg. asi que me harto de repeticiones. |
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02-sep-2004, 11:10
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#10 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por PACONIE A mi me gusta compaginar las 2, alterno press (inclinado, recto y declinado) unas veces hago press declinado con mancuernas e inclinado con barra, otras veces recto con barra e inclinado con mancuernas, depende.
En cuanto al peso que me pongo ahora no mucho porque quiero adelgazar y busco hacer las maximas repeticiones (12-15) en barra unos 90 kg. y con mancuernas lo maximo que hay en mi gimnasio son de 30 kg. asi que me harto de repeticiones. | ¿90 kilos en barra para adelgazar??
Joder si ese es casi mi peso máximo!!!!
Pon fotos q tienes q estar cuadrao 
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02-sep-2004, 11:20
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#11 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2004 Location: MADRID Edad: 38
Mensajes: 20
Rep Power: 0 | Soy bastante grande 1,93 m 115 kg. y mi meta es quedarme en 100-105kg. si que estoy cuadrado pero no estoy definido tengo bastante grasa todavia. Para mi es un peso normal 90 kg. una vez hicimos la prueba al fallo y mi peso maximo a 1 repetición fue 165 kg. , lo curioso es que en la anterior con 160 kg. me hice 8 repeticiones y pense que a 1 llegaria a 190 kg pero en 165 me quede pelao. A ver si encuentro alguna foto pero no veo mucha animación en la gente para poner suyas. |
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02-sep-2004, 12:02
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#12 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2004 Location: MADRID Edad: 38
Mensajes: 20
Rep Power: 0 | Bueno pues he encontrado alguna fotillo. Son de hace 1 año mas o menos ahora he perdido algo de peso y estoy un pelin mas definido. Espero bajar mas peso y estar mas definido a finales de año.
A ver si la gente se anima. Un saludo |
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02-sep-2004, 12:07
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#13 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2004 Location: MADRID Edad: 38
Mensajes: 20
Rep Power: 0 | Perdo me habia liado un poco con las fotos. |
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02-sep-2004, 12:09
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#14 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2004 Location: MADRID Edad: 38
Mensajes: 20
Rep Power: 0 | Alguna mas |
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02-sep-2004, 12:47
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#15 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 210
Rep Power: 0 | Joder que espaldas!!!
Pero si, tendrías que definir algo!!! |
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02-sep-2004, 05:04
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#16 (permalink)
| | Sonny Crockett
Registrado: agosto-2004 Location: Miami
Mensajes: 94
Rep Power: 0 | estas desnutrido paconie!!!!!!!!!  |
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03-sep-2004, 04:30
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#17 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 36
Rep Power: 0 | bufff, espero no caerte mal por que sino...
hazte alguna foto actual para ver como has definido |
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03-sep-2004, 08:23
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#18 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2004 Location: MADRID Edad: 38
Mensajes: 20
Rep Power: 0 | A ver si me hago alguna pero no te creas que he definido mucho porque solo he perdido unos 5 kg. eso si seguro que de grasa, la verdad es que ahora me he estancado un poco y no consigo bajar aunque hago bastante aerobico pero ya veremos, ya lo he dicho antes el reto es estar en 100-105 kg. a finales de año. |
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04-sep-2004, 12:34
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#19 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: agosto-2004
Mensajes: 36
Rep Power: 0 | yo para finales de año me he propuesto eliminar toda la grasad emi cuerpo. es que yo loq ue busco es tener el cuerpo fibraso y no grande. me viene mejor para los deportes que practico |
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08-oct-2006, 04:04
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#20 (permalink)
| | un maxaca!!
Registrado: agosto-2006 Location: cuenca
Mensajes: 300
Rep Power: 0 | yeee k pasa!!!
Un saludo!!
__________________ MI LEMA: "SoLo Se QuE nO sE nAdA" MI RETO:(para mi cupleaños 31 de mayo) P.banca:120 kilos__P.militar:70 kilos__Jalon polea:60 kilos__C.barra:60 kilos__pesar alrededor de 1o0kilos
se admiten apuestas!!! MI DIARIO A RESPETAR: http://es.fitness.com/forum/diario-d...aya-11840.html |  | |