Pecho: Press en máquina

[Alex]

PRESS EN MÁQUINA

EJECUCIÓN

Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo. Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y coloca los pies sobre el suelo directamente bajo las rodillas y separados aproximadamente a la anchura de los hombros.

Sujeta los agarres con las palmas mirando hacia fuera. Toma aire y aguanta la respiración mientras empujas para llevar los agarres lejos del cuerpo.

Expulsa el aire después de pasar la parte más difícil del movimiento o cuando los brazos estén completamente extendidos.

Haz una pequeña pausa y regresa a la posición inicial. Cuando las manos se aproximen a la altura del pecho cambia el sentido del movimiento y repite.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Detenerse en la parte inicial del ejercicio hace que empujar los agarres lejos del cuerpo sea más difícil.

Cuando utilices pesos muy pesados haz fuerza hacia abajo con los pies para mantener las caderas y el torso contra el respaldo mientras empujas. No levantes las caderas bajo ninguna circunstancia.

Si el aparato también tiene un agarre neutral (las palmas mirándose) alterna las series utilizando este agarre con el agarre prono.

No comiences con los codos muy por detrás del cuerpo. Sitúa las manos junto al pecho o ligeramente por delante al empezar. Iniciar el ejercicio con los codos demasiado hacia atrás pone demasiado estrés en los hombros y puede causar una lesión.

[Gavin]

Me quedo con el press inclinado de todo la vida... aunque este no esta mal para empezar (el peso se cambia facilmente)

[MariaGabriela]

Buenisimo Este Ejercicio Ahora Me Di Cuenta De Lo Siguiente, Perdi Un Poco De Busto Puede Ser?o Esto Se Debe A Toda La Actividad Fisica Que Hago??que Opinan?

[sPoRT-SoLDieR]

El pecho es una glándula por lo que su volumen es intocable. Pero si había grasa entre la glándula y la piel, entonces si que verías una disminución del tamaño.

¿Haces mucho ejercicio cardiovascular?

Este ejercicio es para trabajar el pectoral, dependiendo de sus agarres trabajará más en la parte interna, externa, superiores, etc...

Saludos!