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Old 26-ago-2004, 10:46   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Pecho: Press declinado con mancuernas

PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS












EJECUCIÓN





Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.

Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.

Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.

Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida.






CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES





No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presión el la parte interior del tórax.

Si juntas las pesas en la posición más alta conseguirás una mayor contracción de la parte interna del pectoral.






Editado por Moderator en 29-jun-2006 a las 05:22 .
Alex is offline  
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Old 12-jul-2007, 03:35   #2 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Debilucho
 
Registrado: marzo-2007
Edad: 34
Mensajes: 632
Rep Power: 0 Debilucho is on a distinguished road
Este es uno de mis favoritos de pecho,
aunque lo prefiero con barra, me resulta más cómodo.

Saludos!
Debilucho is offline  
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Old 25-ago-2007, 12:31   #3 (permalink)
Miembro
 
Avatar de clarinetato
 
Registrado: agosto-2007
Mensajes: 74
Rep Power: 0 clarinetato is on a distinguished road
Che, no estan todos juntos los ejercicios en ningun lado? porque es medio trabajoso fijarse ejercicio por ejercicio. Onda, un archivo con "todo biceps", "todo pecho", etc.
clarinetato is offline  
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Old 09-feb-2008, 08:12   #4 (permalink)
POWER MACHINE
 
Avatar de JOHNFREDY
 
Registrado: diciembre-2007
Mensajes: 19
Rep Power: 0 JOHNFREDY is on a distinguished road
realmente se siente el trabajo es uno de mis favoritos, les recomiendo practicarlo
JOHNFREDY is offline  
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Old 09-feb-2008, 08:28   #5 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: enero-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 1,743
Rep Power: 0 wolverinefa is on a distinguished road
Exacto! es buenísimo este ejercicios. Normalmente varío este cada unas 8 a 9 semanas, con el declinado con barra. Si me hicieran elegir entre los dos, me quedo con el declinado con mancuernas.
wolverinefa is offline  
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Old 09-feb-2008, 08:51   #6 (permalink)
AnabolicVigorexic
 
Avatar de xEduardo-Machinex
 
Registrado: diciembre-2007
Location: Antofagasta _ Chile
Mensajes: 1,057
Rep Power: 0 xEduardo-Machinex is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por clarinetato Ver post
Che, no estan todos juntos los ejercicios en ningun lado? porque es medio trabajoso fijarse ejercicio por ejercicio. Onda, un archivo con "todo biceps", "todo pecho", etc.
date el trabajo de buscar pues, asi aprendes mejor y te das el tiempo de leer otras cosas
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Mis entrenos:
http://es.fitness.com/forum/diario-d...-xd-29276.html

"Si te gusta lo facil, si quieres resultados rapidos, si eres comodo,desmotivado y conformista... yo no soy el indicado para aconsejarte"
xEduardo-Machinex is offline  
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Old 30-abr-2008, 06:36   #7 (permalink)
Miembro
 
Registrado: diciembre-2007
Mensajes: 87
Rep Power: 0 darkblade60 is on a distinguished road
En el gim ya me han dicho varias veces que a subir hay que inclinar hacia las piernas, no levantar recto... por consiguiente me he tenido que bajar el peso bastante, pero yo ahora noto una carga importante de hombro, pero no de pecho... hay que inclinar los brazos o no? :@
darkblade60 is offline  
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