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Old 26-Aug-2004, 11:46 AM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #1 (permalink)
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Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Pecho: Press declinado con mancuernas

PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS












EJECUCIÓN





Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.

Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.

Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.

Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida.






CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES





No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presión el la parte interior del tórax.

Si juntas las pesas en la posición más alta conseguirás una mayor contracción de la parte interna del pectoral.






Editado por Moderator en 29-Jun-2006 a las 06:22 PM
Alex is offline  
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Old 12-Jul-2007, 04:35 PM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #2 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Debilucho
 
Registrado: March-2007
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Debilucho is on a distinguished road
Este es uno de mis favoritos de pecho,
aunque lo prefiero con barra, me resulta más cómodo.

Saludos!
Debilucho is offline  
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Old 09-Feb-2008, 09:12 PM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #3 (permalink)
POWER MACHINE
 
Avatar de JOHNFREDY
 
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JOHNFREDY is on a distinguished road
realmente se siente el trabajo es uno de mis favoritos, les recomiendo practicarlo
JOHNFREDY is offline  
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Old 09-Feb-2008, 09:28 PM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #4 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
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Location: Stgo-Chile
Mensajes: 2,264
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wolverinefa is on a distinguished road
Exacto! es buenísimo este ejercicios. Normalmente varío este cada unas 8 a 9 semanas, con el declinado con barra. Si me hicieran elegir entre los dos, me quedo con el declinado con mancuernas.
wolverinefa is online now  
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Old 09-Feb-2008, 09:51 PM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #5 (permalink)
AnabolicVigorexic
 
Avatar de xEduardo-Machinex
 
Registrado: December-2007
Location: Antofagasta _ Chile
Mensajes: 1,050
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xEduardo-Machinex is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por clarinetato Ver post
Che, no estan todos juntos los ejercicios en ningun lado? porque es medio trabajoso fijarse ejercicio por ejercicio. Onda, un archivo con "todo biceps", "todo pecho", etc.
date el trabajo de buscar pues, asi aprendes mejor y te das el tiempo de leer otras cosas
xEduardo-Machinex is offline  
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Old 30-Apr-2008, 07:36 AM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #6 (permalink)
Miembro
 
Registrado: December-2007
Mensajes: 157
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darkblade60 is on a distinguished road
En el gim ya me han dicho varias veces que a subir hay que inclinar hacia las piernas, no levantar recto... por consiguiente me he tenido que bajar el peso bastante, pero yo ahora noto una carga importante de hombro, pero no de pecho... hay que inclinar los brazos o no? :@
darkblade60 is offline  
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Old 29-May-2008, 10:47 AM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #7 (permalink)
Sky Guardian
 
Avatar de eurofighter18
 
Registrado: May-2008
Location: Mexico
Mensajes: 59
Rep Power: 0
eurofighter18 is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por darkblade60 Ver post
En el gim ya me han dicho varias veces que a subir hay que inclinar hacia las piernas, no levantar recto... por consiguiente me he tenido que bajar el peso bastante, pero yo ahora noto una carga importante de hombro, pero no de pecho... hay que inclinar los brazos o no? :@

no, porque obviamente "ejercitas" los hombros, haslo recto, lo que te da la variacion es la posicion del cuerpo no de los brazos.
eurofighter18 is offline  
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Old 03-Jun-2008, 07:02 PM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #8 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: April-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 1,057
Rep Power: 0
sepsistyle is on a distinguished road
Por que muchos dicen que este ejercico no sirve hasta aqui en el foro lo e escuchado y yo lo siento muy bien-
saludos
sepsistyle is offline  
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Old 18-Sep-2009, 08:57 PM   Pecho: Press declinado con mancuernas Post #9 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Sergiodunker
 
Registrado: March-2009
Location: Barcelona
Mensajes: 129
Rep Power: 0
Sergiodunker is on a distinguished road
cuanto tirais de declinaod con mancuernas y cuanto de press plano tradicional?? para saber la comparativa aproximada
Sergiodunker is offline  
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