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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 26-ago-2004, 10:06   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
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Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Pecho: Press de banca declinado

PRESS DE BANCA DECLINADO













EJECUCIÓN




Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.

La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.

Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones.

Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial.

Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.

Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.






Editado por Moderator en 29-jun-2006 a las 05:20 .
Alex is offline  
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Old 13-abr-2005, 07:57   #2 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: abril-2005
Mensajes: 8
Rep Power: 0 mario rivas is on a distinguished road
Este ejercicio es jenial pero cuando acabas estas un poco mareado,eso es lo unico malo
mario rivas is offline  
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Old 17-may-2005, 11:51   #3 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de TGN1987
 
Registrado: abril-2005
Location: Tarragona
Mensajes: 528
Rep Power: 0 TGN1987 is on a distinguished road
me gustaria hacerlo pero en mi gimnasio no puedo creo... los bancos son planos o para trabajar superior..
TGN1987 is offline  
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Old 17-may-2005, 12:03   #4 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Acidonitrix
 
Registrado: enero-2005
Location: Tgn
Mensajes: 412
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Originalmente publicado por TGN1987
me gustaria hacerlo pero en mi gimnasio no puedo creo... los bancos son planos o para trabajar superior..
Si es asi, puedes meterle un step debajo de las patas del banco para declinarlo, vamos en el gym lo hacemos asi con un banco cualquiera y en el multipower hacemos el declinado.
Acidonitrix is offline  
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Old 17-may-2005, 12:40   #5 (permalink)
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Registrado: marzo-2005
Mensajes: 15,647
Rep Power: 0 Beti ona is on a distinguished road
Tambien puedes hacerlo con mancuernas en los bancos de abdominales. Yo tengo en my gym unos bancos para hacer abdominales y le puedes dar la inclinacion que quieras, yo hago ai el press declinado perocon mancuernas porque la barra como que no entra.
Beti ona is offline  
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Old 17-may-2005, 08:25   #6 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de TGN1987
 
Registrado: abril-2005
Location: Tarragona
Mensajes: 528
Rep Power: 0 TGN1987 is on a distinguished road
vale gracias, ya mirare a ver que puedo hacer..
TGN1987 is offline  
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Old 18-may-2005, 07:40   #7 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
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Originalmente publicado por Beti ona
Tambien puedes hacerlo con mancuernas en los bancos de abdominales. Yo tengo en my gym unos bancos para hacer abdominales y le puedes dar la inclinacion que quieras, yo hago ai el press declinado perocon mancuernas porque la barra como que no entra.
Yo tambien lo hago en el banco de abdominales y tambien siempre con mancuernas, para hacerlo con barra necesitas obligatoriamente a alguien que te la de y te la recoja.
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Alex is offline  
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Old 22-may-2005, 02:18   #8 (permalink)
Trentemoller Rules
 
Avatar de Gerar
 
Registrado: abril-2005
Mensajes: 564
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En mi gimnasio hay una maquina con un banco que lo puedes dejar plano, declinado o inclinado, no está mal. Es una mezcla entre hacerlo barra y con mancuernas. Está bien la maquina, aunq solo la uso para el declinado.
Gerar is offline  
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Old 01-jul-2005, 11:10   #9 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de Javi
 
Registrado: febrero-2005
Mensajes: 12
Rep Power: 0 Javi is on a distinguished road
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Originalmente publicado por Alex
Yo tambien lo hago en el banco de abdominales y tambien siempre con mancuernas, para hacerlo con barra necesitas obligatoriamente a alguien que te la de y te la recoja.
Yo siempre lo hago con mancuernas
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Javi is offline  
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Old 26-mar-2006, 04:13   #10 (permalink)
Miembro
 
Avatar de juan_val
 
Registrado: marzo-2006
Location: valencia
Mensajes: 84
Rep Power: 0 juan_val is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a juan_val
yo cojo el banco de abdonimales que permite cualkier inclinacion y lo llevo al multipower, cuando quiero variar cojo mancuernas y ya esta, hay que darle imaginacion a la cosa chicos....
juan_val is offline  
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Old 26-mar-2006, 04:15   #11 (permalink)
Super Moderator
 
Avatar de Indurain1987
 
Registrado: enero-2006
Location: Valencia
Edad: 20
Mensajes: 5,164
Rep Power: 0 Indurain1987 is on a distinguished road
Yo este ejercicio no lo he hecho aún...Es realmente tan weno como lo pintan???
__________________
Foro de Atletismo
Indurain1987 is offline  
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Old 26-mar-2006, 11:13   #12 (permalink)
Herrero del sacrificio
 
Avatar de DAUS
 
Registrado: junio-2005
Mensajes: 5,940
Rep Power: 0 DAUS is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Indurain1987
Yo este ejercicio no lo he hecho aún...Es realmente tan weno como lo pintan???
Es cosa de gustos...a mi en lo personal, no me gusta.
__________________
www.culturismo-online.com
DAUS is offline  
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Old 02-jun-2006, 09:16   #13 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Dudas
 
Registrado: febrero-2006
Location: Caceres city
Mensajes: 235
Rep Power: 0 Dudas is on a distinguished road
ahy arribà pone:
Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso
Pewro yo creo k si lo hacemos asi trabajamos principalmente los triceps no?
Dudas is offline  
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Old 21-sep-2006, 04:26   #14 (permalink)
Postplaya Man!
 
Avatar de saga
 
Registrado: septiembre-2006
Mensajes: 494
Rep Power: 0 saga is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a saga Enviar un mensaje por Yahoo a saga
dicen q este es para marcar el el \__|__/

la parte de los __ no se sie s verdad :/
saga is offline  
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Old 22-sep-2006, 11:45   #15 (permalink)
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Registrado: octubre-2005
Location: Barcelona
Edad: 25
Mensajes: 209
Rep Power: 0 Flipi is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Dudas Ver post
ahy arribà pone:
Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso
Pewro yo creo k si lo hacemos asi trabajamos principalmente los triceps no?

Tienes razon, asi trabajarian mas los triceps. Y tambien pone ke se agarre la barra con uan separacion de las manos a la altura de los hombros. Y a mi me parece demasiado cerrado, yo lo hago el agarre mas abierto. Mas o menos formando un angulo recto con el codo. Sin embargo creo ke el digujo esta bien, y es asi como se hace correctamente.


En el gimnasio ke yo iba antes teniamos un banco especifico para etse ejercico. Exactamente igual ke el de press banca pero ke se podia declinar. (tenia para colocar la barra y todo igual ke el press banca.)
Flipi is offline  
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Old 22-sep-2006, 11:49   #16 (permalink)
Banned
 
Registrado: octubre-2005
Location: Barcelona
Edad: 25
Mensajes: 209
Rep Power: 0 Flipi is on a distinguished road
Por cierto...yo cuando lo hacia en el otro gimnasio ke iba, me daba la sensacion de ke el banco estaba torcido o habia algo raro, y no se si realmente era el banco o si era yo ke me colocaba mal. (aunke apostaria ke era el banco)
Flipi is offline  
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Old 22-ene-2007, 05:36   #17 (permalink)
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Registrado: enero-2007
Location: Cabana
Mensajes: 223
Rep Power: 0 JULICHUS999 is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a JULICHUS999 Enviar un mensaje por Yahoo a JULICHUS999
En mi gimnasio hay dos tipos de bancos declinados diferentes:

El de 30 grados y el de 45 grados.

Yo utilizo los dos y los dos los incluyo en el entrenamiento ya que cáda ángulo involucra a los músculos de diferente manera.



Es un ejercicio que me gusta mucho y que a mí me dió buenos resultados.
JULICHUS999 is offline  
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Old 25-feb-2007, 11:48   #18 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 quimero is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por TGN1987 Ver post
me gustaria hacerlo pero en mi gimnasio no puedo creo... los bancos son planos o para trabajar superior..
Has probado a hacerlo con un banco de abdominales, que seguro que hay en tu gimnasio ¿ok?
quimero is offline  
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Old 25-feb-2007, 11:49   #19 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 quimero is on a distinguished road
Has probado a hacerlo en un banco de abdominales que seguro que hay en tu gimnasio
quimero is offline  
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Old 26-feb-2007, 10:12   #20 (permalink)
Miembro Senior
 
Avatar de paleomuscle
 
Registrado: enero-2007
Mensajes: 81
Rep Power: 0 paleomuscle is on a distinguished road
[quote=Alex;15]
PRESS DE BANCA DECLINADO





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EJECUCIÓN




Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.

La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.

Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones.

Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial.

Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.

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