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Siéntate en la máquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.
Coloca los antebrazos contra los asideros. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina.
Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta
Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio.
Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.
Editado por Moderator en 29-Jun-2006 a las 06:23 PM
17-Feb-2006, 01:03 PM
Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) Post #2 (permalink)
tengo casi año entrenando y no he definido mis pectorales estan igual y muy flacidos verdad no logro emtender¿sera porq no tengo genetica? ademas tambien practico natacion despues del entrenamiento en maquina e¿esto me estara afectando? que me recomiendas...
17-Feb-2006, 03:57 PM
Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) Post #3 (permalink)
Pues a mi si ke me gusta mucho este ejercicio, aunke desgraciadamente hace años ke no lo hago puesto ke solo estaba esta makina en el primer gimnasio ke me apunte...En los otros dos esta la makina de aberturas planas, ke es parecida a esta pero con los brazos estirados.
04-Nov-2006, 12:04 AM
Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) Post #13 (permalink)
Pues vereis hoy mismo cuando he estado entrenando, me he puesto con un colega hacer este ejercicio y la verdad es q me cuesta un trabajo increible hacerlo, el puede perfectamente, pero yo no y sin embargo si en vez de poner el antebrazo apoyado en el soporte pongo las manos abriendo aun mas, puedo perfectamente e incluso cojo mas kilos q mi compañero, pero eso no es todo, eq me he puesto los brazos en la misma postura q ese ejercicio pero sin kilos, o sea sin estar puesto en la makina, al aire, y me es imposible q se token los codos me tiene q ayudar mi compañero para unir los codos, es por falta de elasticidad?,
espero vuestra respuesta muxas gracias
07-Oct-2007, 09:49 PM
Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) Post #18 (permalink)
este es ideal si lo haces alternando lados. yo pongo 51 kgs y pa un lado y luego 'palotro' xD (se ven como las fibras musculares se contraen jejeje). Contracciones y estiramientos.
Nunca lo había hecho así.
Hoy (domingo...) hice pecho la próxima semana lo pruebo
25-Oct-2007, 02:09 PM
Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) Post #19 (permalink)
Todos Los Ejercicios Son Buenos, Aparte Desarrollan Distintas Fibras Musculares. El Peck Dec O Mariposa Se Realiza Con Movimientos Lentos Y Siempre Manteniendo Contractil El Pectoral, Es Un Excelente Ejercicio De Marcacion Y Volumen.
23-Nov-2007, 11:51 PM
Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) Post #20 (permalink)
para mi el mejor ejercicio k ai sin dudarlo pami repito e!
m pone los pecharrones como ninguno i esk m encanta dios , el mejor d todos pami con diferencia, i encima le meto la ostia d peso i poko m cuesta i a mucha peña rebienta con nada..
que musculos? 
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Modo lineal
