Pecho: Cruce de poleas

[Alex]

CRUCE DE POLEAS

EJECUCIÓN

Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.

De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.

Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.

Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.

Puedes variar la altura de las poleas.

El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón.

En este ejercicio se mantienen una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final.

[dario]

varia en q uno las haga en vez de mandar las manos justo al frente de los muslos, mandarla frente del pecho?¡'

[Debilucho]

Claro que varia... (¿no lo notas cuando lo haces?)
De todos modos siempre es bueno alternar entre las distintas posibilidades de un ejercicio.

Saludos!

[wolverinefa]

eso es cierto hay que ir variando cada cierto tiempo para sorprender al musculo. Ami me gusta más los cruces en polea con tomada baja, y llegar a ka altura dle pecho, uno siente los pectorales pero terrible!!!

[en proceso de creacion]

estaria bien ir alternando cada semana primero aperturas en frente del pecho y a la siguiente en frente de las patas?

[wolverinefa]

Originalmente publicado por en proceso de creacion

estaria bien ir alternando cada semana primero aperturas en frente del pecho y a la siguiente en frente de las patas?

La idea es ir soprendiendo al musculo con nuevos estímulos pero estos tampoco deben ser exagerados. Lo mejor es incorporar un tipo de curces durante 4 semanas y luego cambiarlo en la prox rutina por otras 4 semanas. Es decir modifica tu rutina cada 4 semanas.

[sepsistyle]

Muy buen ejercicio, me a servido mucho =D

[en proceso de creacion]

Originalmente publicado por wolverinefa

La idea es ir soprendiendo al musculo con nuevos estímulos pero estos tampoco deben ser exagerados. Lo mejor es incorporar un tipo de curces durante 4 semanas y luego cambiarlo en la prox rutina por otras 4 semanas. Es decir modifica tu rutina cada 4 semanas.

muxas gracias wolverinfa

[Gavin]

Ahi va una pregunta, Cuando se hace este tipo de ejercicios con polea para el pecho es mas para recortar el musculo, no ? Deberia incluir este ejercicio en una rutina de volumen ? o me quedo con aperturas y press ?

[JOHNFREDY]

me parece un movimiento exelente realmente se siente el trabajo pero hay q tener algo muy en cuenta y es q revices bien ambas poleas, q ambas tengan la misma movilidad para un optimo resultado

[Cristian89]

Este ejercicio se debe de hacer cuando uno tiene los pectorales grandes cuando se empieza no ya que al hacerlo partes en dos el pecho y si no tienes se te queda en nada... lo mejor es tener una base y si aun no lo tienes desarollado dos veces o tres al mes

GYM UNIVERSAL (SEVILLA)

[Ripley]

Yo no acabo de pillar la postura correcta en éste ejercicio. Veo a gente que lo hace con la espalda muy arqueada (hacia delante), otros con la espalda casi recta, otros con las rodillas bastante dobladas y pies separados, y otros con los pies casi juntos... ¿Cuál es a vuestro entender la postura correcta e idónea?

[bjz!]

Si lo haces recto o casi erguido, y las palmas las llevas al frente del pecho.. te revienta.. pero te cargas menos peso.. si te inclinas hacia delante.. levantas muchísimo más peso, todo depende la parte que quieras trabajar.. no es lo mismo pillarlas desde el suelo (las poleas) que desde media altura o desde la parte de arriba.