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26-ago-2004, 10:31
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0  | Pecho: Aperturas planas
APERTURAS PLANAS
EJECUCIÓN
Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.
Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.
No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.
También se puede realizar en banco inclinado.
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.
Editado por Moderator en 29-jun-2006 a las 05:21 .
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08-abr-2005, 11:17
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#2 (permalink)
| | | La maquina de Peck-Deck seria un sustituto total de este ejercicio ? | |
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10-may-2005, 02:53
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#3 (permalink)
| | luis
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 34
Rep Power: 0 | yo uso el peck-deck para complementar el trabajo de la parte superior del pecho, y me resulta, aunque mucha gente dice que el peck deck trabaja to en general....lo que estoy haciendo ahora es una superserie final de mi rutina de pecho...hago una serie de peck-deck con poco peso(hasta que queme) y luego me lanzo a hacer aperturas con mancuernas con poco peso!!!!...pero bien concentrado, no bajando demasiado para mantener la tension...eso me deja matado el musculo | |
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22-may-2005, 02:20
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#4 (permalink)
| | Trentemoller Rules
Registrado: abril-2005
Mensajes: 564
Rep Power: 0 | Yo nunca diria que una maquina es un sustituto total de ejercicios con pesos libres... | |
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22-may-2005, 08:42
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#5 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: abril-2005 Location: Tarragona
Mensajes: 528
Rep Power: 0 | yo hago aperturas planas y peckdeck, 3 series de 10 en cada uno... | |
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19-abr-2006, 04:06
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#6 (permalink)
| | el arnold peruano
Registrado: abril-2006 Location: lima peru
Mensajes: 56
Rep Power: 0 | bueno para mi en este caso es mil veces mejor las mancuernas q el peckdeck | |
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02-may-2006, 01:39
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#7 (permalink)
| | miembro superdotado
Registrado: diciembre-2005
Mensajes: 1,343
Rep Power: 0 | preferis las aperturas planas o inclinadas?
__________________ http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=4627
mi diario arrivaaa!!!!
adre nuestro, de todos nosotros,
De los pobres, de los sin techo,
De los marginados y de los desprotegidos,
De los deseheredados y de los dueños de la miseria,
De los que te siguen y de los que en tí... ya no creemos.  | |
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02-may-2006, 02:58
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#8 (permalink)
| | Super Moderator
Registrado: marzo-2006 Location: Vallekas Madrid Edad: 18
Mensajes: 4,116
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por javy preferis las aperturas planas o inclinadas? | inclinadas | |
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02-may-2006, 04:28
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#9 (permalink)
| | Super Moderator
Registrado: enero-2006 Location: Valencia Edad: 20
Mensajes: 5,164
Rep Power: 0 | Yo siempre las hago inclinadas....pero porque tengo el pecho superior más flojo... | |
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03-may-2006, 02:17
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#10 (permalink)
| | miembrito.... preplaya
Registrado: abril-2006 Location: lejos
Mensajes: 979
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por javy preferis las aperturas planas o inclinadas? | Aunque suelo alternar... tiro mucho más por inclinados.. al igual que indu.. el haz clavicular... me da curro.. pero por rachas... hasta declinadas hago.... | |
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07-jul-2006, 03:09
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#11 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: junio-2006 Location: MeXiCo
Mensajes: 1,147
Rep Power: 0 | me quedo con las inclinadoas,son de lo mejor ,y se siento todavia mas cabron si la haces en biserie con pres inclinado, | |
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19-oct-2006, 03:09
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#12 (permalink)
| | Peazo de miembro
Registrado: octubre-2006
Mensajes: 179
Rep Power: 0 | entonces este ejercicio puede sustituir el peck deck?? o se deven acer los dos ejercicios? gracias | |
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01-abr-2007, 03:29
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#13 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 4
Rep Power: 0 | no
EN RELIDAD NO ES CUESTION DE REEMPLAZARLO , LOS PESOS LIBRES SON LOS MEJORES PRES DE BANCA PLANO , APERTURA , LA MAQUINA DE PECK,DICK ES MUY BUENA LABURA MUCHO LA PARTE DE ADENTRO DEL PECTORAL PERO ES MUYU COMPLETO , VA EN LO Q VOS QUIERAS MARCAR , SI QUERES , ANDA VARIANDO DE EJERCICIOS CONSTANTEMENTE , ESO ESTA BUENO , Y PARA LOS Q HACEN INCLINADO ES PAENAS UN PAR DE FIBRAS SUPERIORES PERO SI NO SOS GENTICAMENTE MARCADO ES AL PEDO HACER INCLINADO NO VAS A MARCAR MAS LAS FIBRAS SUPERIORES....
SALUDOS  | |
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21-sep-2007, 11:19
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#14 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2007
Mensajes: 9
Rep Power: 0 | Este Para Estirar El Pecho Es Mi Favorito. | |
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03-oct-2007, 09:48
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#15 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2006 Location: Madrid Edad: 27
Mensajes: 383
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por Gerar  Yo nunca diria que una maquina es un sustituto total de ejercicios con pesos libres... | totalmente de acuerdo
__________________ If I can make it there, I'll make it anywhere De todo un poco | |
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