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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 26-ago-2004, 10:31   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Pecho: Aperturas planas

APERTURAS PLANAS












EJECUCIÓN





Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.

Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.

Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.

Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES





Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.

No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.

También se puede realizar en banco inclinado.

Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.









Editado por Moderator en 29-jun-2006 a las 05:21 .
Alex is offline  
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Old 08-abr-2005, 11:17   #2 (permalink)
RaFa PL
 
Mensajes: n/a
La maquina de Peck-Deck seria un sustituto total de este ejercicio ?
 
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Old 10-may-2005, 02:53   #3 (permalink)
luis
 
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 34
Rep Power: 0 victor is on a distinguished road
yo uso el peck-deck para complementar el trabajo de la parte superior del pecho, y me resulta, aunque mucha gente dice que el peck deck trabaja to en general....lo que estoy haciendo ahora es una superserie final de mi rutina de pecho...hago una serie de peck-deck con poco peso(hasta que queme) y luego me lanzo a hacer aperturas con mancuernas con poco peso!!!!...pero bien concentrado, no bajando demasiado para mantener la tension...eso me deja matado el musculo
victor is offline  
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Old 22-may-2005, 02:20   #4 (permalink)
Trentemoller Rules
 
Avatar de Gerar
 
Registrado: abril-2005
Mensajes: 564
Rep Power: 0 Gerar is on a distinguished road
Yo nunca diria que una maquina es un sustituto total de ejercicios con pesos libres...
Gerar is offline  
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Old 22-may-2005, 08:42   #5 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de TGN1987
 
Registrado: abril-2005
Location: Tarragona
Mensajes: 528
Rep Power: 0 TGN1987 is on a distinguished road
yo hago aperturas planas y peckdeck, 3 series de 10 en cada uno...
TGN1987 is offline  
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Old 19-abr-2006, 04:06   #6 (permalink)
el arnold peruano
 
Avatar de newfersa
 
Registrado: abril-2006
Location: lima peru
Mensajes: 56
Rep Power: 0 newfersa is on a distinguished road
bueno para mi en este caso es mil veces mejor las mancuernas q el peckdeck
newfersa is offline  
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Old 02-may-2006, 01:39   #7 (permalink)
miembro superdotado
 
Avatar de javy
 
Registrado: diciembre-2005
Mensajes: 1,343
Rep Power: 0 javy is on a distinguished road
preferis las aperturas planas o inclinadas?
__________________
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=4627

mi diario arrivaaa!!!!

adre nuestro, de todos nosotros,
De los pobres, de los sin techo,
De los marginados y de los desprotegidos,
De los deseheredados y de los dueños de la miseria,
De los que te siguen y de los que en tí... ya no creemos.


javy is offline  
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Old 02-may-2006, 02:58   #8 (permalink)
Super Moderator
 
Avatar de kg211321
 
Registrado: marzo-2006
Location: Vallekas Madrid
Edad: 18
Mensajes: 4,116
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Quote:
Originalmente publicado por javy
preferis las aperturas planas o inclinadas?
inclinadas
kg211321 is offline  
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Old 02-may-2006, 04:28   #9 (permalink)
Super Moderator
 
Avatar de Indurain1987
 
Registrado: enero-2006
Location: Valencia
Edad: 20
Mensajes: 5,164
Rep Power: 0 Indurain1987 is on a distinguished road
Yo siempre las hago inclinadas....pero porque tengo el pecho superior más flojo...
__________________
Foro de Atletismo
Indurain1987 is offline  
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Old 03-may-2006, 02:17   #10 (permalink)
miembrito.... preplaya
 
Avatar de tiolegal
 
Registrado: abril-2006
Location: lejos
Mensajes: 979
Rep Power: 0 tiolegal is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por javy
preferis las aperturas planas o inclinadas?
Aunque suelo alternar... tiro mucho más por inclinados.. al igual que indu.. el haz clavicular... me da curro.. pero por rachas... hasta declinadas hago....
tiolegal is offline  
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Old 07-jul-2006, 03:09   #11 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de ROGER
 
Registrado: junio-2006
Location: MeXiCo
Mensajes: 1,147
Rep Power: 0 ROGER is on a distinguished road
me quedo con las inclinadoas,son de lo mejor ,y se siento todavia mas cabron si la haces en biserie con pres inclinado,
ROGER is offline  
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Old 19-oct-2006, 03:09   #12 (permalink)
Peazo de miembro
 
Avatar de nink
 
Registrado: octubre-2006
Mensajes: 179
Rep Power: 0 nink is on a distinguished road
entonces este ejercicio puede sustituir el peck deck?? o se deven acer los dos ejercicios? gracias
nink is offline  
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Old 01-abr-2007, 03:29   #13 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 4
Rep Power: 0 nicolasmendoza77 is on a distinguished road
no

EN RELIDAD NO ES CUESTION DE REEMPLAZARLO , LOS PESOS LIBRES SON LOS MEJORES PRES DE BANCA PLANO , APERTURA , LA MAQUINA DE PECK,DICK ES MUY BUENA LABURA MUCHO LA PARTE DE ADENTRO DEL PECTORAL PERO ES MUYU COMPLETO , VA EN LO Q VOS QUIERAS MARCAR , SI QUERES , ANDA VARIANDO DE EJERCICIOS CONSTANTEMENTE , ESO ESTA BUENO , Y PARA LOS Q HACEN INCLINADO ES PAENAS UN PAR DE FIBRAS SUPERIORES PERO SI NO SOS GENTICAMENTE MARCADO ES AL PEDO HACER INCLINADO NO VAS A MARCAR MAS LAS FIBRAS SUPERIORES....
SALUDOS
nicolasmendoza77 is offline  
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Old 21-sep-2007, 11:19   #14 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de \/ONPACK
 
Registrado: septiembre-2007
Mensajes: 9
Rep Power: 0 \/ONPACK is on a distinguished road
Este Para Estirar El Pecho Es Mi Favorito.
\/ONPACK is offline  
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Old 03-oct-2007, 09:48   #15 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Adrianete
 
Registrado: abril-2006
Location: Madrid
Edad: 27
Mensajes: 383
Rep Power: 0 Adrianete is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Gerar Ver post
Yo nunca diria que una maquina es un sustituto total de ejercicios con pesos libres...
totalmente de acuerdo
__________________
If I can make it there, I'll make it anywhere

De todo un poco
Adrianete is offline  
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