Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas

[Alex]

APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS

EJECUCIÓN

Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides.

Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.

Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.

Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja.

Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta.

Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.

Y que diferencia hay para el pecho entre este ejercicio y el press inclinado ? Es mejor hacer el Press o este ? Los dos ? xD

[petox]

Pues yo creo que un press y unas aperturas no deben de faltar al hacer pecho y me parece que los demas compañeros tmb estaran de acuerdo.

[victor]

creo que ls aperturas es mejor si es que empiezas con press plano tu rutina...pues estas un poco cansado, el hacer las aperturas con un peso adecuado te permite sentir el trabajo al maximo y puedes variar los angulos de sujecion...me gusta bastante

[EdDo]

ahahahaha no se ve el dibujito

[FedeXV]

Pregunta desde mi ignorancia:
No se siente más este trabajo pero usando las poleas en lugar de mancuernas?

Digo porque las aperturas con mancuernas yo las uso y me gustan, pero una vez que termino de subir, dejo de sentir resistencia alguna.


Fuera de mi duda, este ejercicio me encanta

[mllado]

yo la verdad es que acabo de cambiar como tu dices este ejercicio con mancuernas y lo hago en la polea y me gusta mucho, para mi la polea me da mas tensión al musculo

[fiestasdj]

yo creo mas en las mancuernas que en las poleas, pero para gustos nada hay escrito.

[ccp_azulgrana]

Y que pasa con el butterfly?Es tambien bueno o no?

[Debilucho]

Yo tambien soy más de mancuernas para este ejercicio,
aunque muy de vez en cuando me pongo las poleas por variar...

Saludos!

[salvador32]

este ejerficio te coje una congestion alucinante de plano a a tumbado en angulo hacia abajo esto rekiere un movimiemto espectacular para con el fin de tener esos musculos bien apretados cuanto mas abrimos mas conjestionamos

[El Tony]

esta bien el ejercicio, pero no será mejor el press banca normal?
Saludos.

[Shin AntAres]

Originalmente publicado por El Tony

esta bien el ejercicio, pero no será mejor el press banca normal?
Saludos.

evidentemente pero no vas a limitarte solo a un ejercicio o si?

[thailer-durden]

es q actuan completamente diferente el press plano q las aperturas , me gustan los dos

[ponon]

yo este ejercicion lo alterno con el press; osea hago una serie de apreturas y otra de press

[be_blitz]

yo prefiero hacerlo en poleas porque al hacerlo con mancuernas solo se ejerce resistencia al principio de la repeticion porke en el ultimo tercio la fuerza tira hacia el suelo, vamos..k solo trabaja durante la mitad de la repeticion

pero con las poleas la resistencia es siempre la misma durante la repeticion.