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26-ago-2004, 10:23
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS
EJECUCIÓN
Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides.
Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.
Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.
Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja.
Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta.
Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.
Editado por Moderator en 29-jun-2006 a las 05:20 .
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08-abr-2005, 11:23
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#2 (permalink)
| | | Y que diferencia hay para el pecho entre este ejercicio y el press inclinado ? Es mejor hacer el Press o este ? Los dos ? xD | |
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09-abr-2005, 12:36
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#3 (permalink)
| | Miembro
Registrado: marzo-2005
Mensajes: 131
Rep Power: 0 | Pues yo creo que un press y unas aperturas no deben de faltar al hacer pecho y me parece que los demas compañeros tmb estaran de acuerdo. |
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10-may-2005, 02:50
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#4 (permalink)
| | luis
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 34
Rep Power: 0 | creo que ls aperturas es mejor si es que empiezas con press plano tu rutina...pues estas un poco cansado, el hacer las aperturas con un peso adecuado te permite sentir el trabajo al maximo y puedes variar los angulos de sujecion...me gusta bastante |
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19-feb-2007, 07:52
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#5 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: enero-2007
Mensajes: 59
Rep Power: 0 | ahahahaha no se ve el dibujito |
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25-feb-2007, 06:36
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#6 (permalink)
| | STF
Registrado: febrero-2007 Edad: 21
Mensajes: 421
Rep Power: 0 | Pregunta desde mi ignorancia:
No se siente más este trabajo pero usando las poleas en lugar de mancuernas?
Digo porque las aperturas con mancuernas yo las uso y me gustan, pero una vez que termino de subir, dejo de sentir resistencia alguna.
Fuera de mi duda, este ejercicio me encanta |
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22-mar-2007, 02:42
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#7 (permalink)
| | Miembro
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 217
Rep Power: 0 | yo la verdad es que acabo de cambiar como tu dices este ejercicio con mancuernas y lo hago en la polea y me gusta mucho, para mi la polea me da mas tensión al musculo |
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22-jun-2007, 06:41
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#8 (permalink)
| | Nada sin Dios
Registrado: enero-2007 Edad: 27
Mensajes: 420
Rep Power: 0 | yo creo mas en las mancuernas que en las poleas, pero para gustos nada hay escrito. |
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26-jun-2007, 07:04
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#9 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: junio-2007
Mensajes: 43
Rep Power: 0 | Y que pasa con el butterfly?Es tambien bueno o no? |
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12-jul-2007, 03:27
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#10 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: marzo-2007 Edad: 34
Mensajes: 632
Rep Power: 0 | Yo tambien soy más de mancuernas para este ejercicio,
aunque muy de vez en cuando me pongo las poleas por variar...
Saludos! |
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24-ago-2007, 09:55
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#11 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: agosto-2007
Mensajes: 28
Rep Power: 0 | este ejerficio te coje una congestion alucinante de plano a a tumbado en angulo hacia abajo esto rekiere un movimiemto espectacular para con el fin de tener esos musculos bien apretados cuanto mas abrimos mas conjestionamos |
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24-sep-2007, 05:32
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#12 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 | esta bien el ejercicio, pero no será mejor el press banca normal?
Saludos. |
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24-sep-2007, 07:05
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#13 (permalink)
| | Motherador
Registrado: abril-2007 Location: México D.F.
Mensajes: 2,905
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por El Tony esta bien el ejercicio, pero no será mejor el press banca normal?
Saludos. |
evidentemente pero no vas a limitarte solo a un ejercicio o si? |
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24-sep-2007, 08:15
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#14 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: mayo-2007 Edad: 27
Mensajes: 1,741
Rep Power: 0 | es q actuan completamente diferente el press plano q las aperturas , me gustan los dos
__________________  He observado muchas veces que para prosperar en este mundo hay que tener aire de tonto, pero sin serlo." |
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14-dic-2007, 07:57
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#15 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: diciembre-2007
Mensajes: 1
Rep Power: 0 | yo este ejercicion lo alterno con el press; osea hago una serie de apreturas y otra de press |
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16-mar-2008, 07:39
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#16 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 10
Rep Power: 0 | yo prefiero hacerlo en poleas porque al hacerlo con mancuernas solo se ejerce resistencia al principio de la repeticion porke en el ultimo tercio la fuerza tira hacia el suelo, vamos..k solo trabaja durante la mitad de la repeticion
pero con las poleas la resistencia es siempre la misma durante la repeticion.
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