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Old 26-Aug-2004, 11:23 AM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas

APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS












EJECUCIÓN




Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides.

Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.

Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.

Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja.

Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta.

Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.






Editado por Moderator en 29-Jun-2006 a las 06:20 PM
Alex is offline  
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Old 09-Apr-2005, 12:23 AM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #2 (permalink)
Guest
 
Mensajes: n/a
Y que diferencia hay para el pecho entre este ejercicio y el press inclinado ? Es mejor hacer el Press o este ? Los dos ? xD
 
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Old 09-Apr-2005, 01:36 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #3 (permalink)
Miembro
 
Avatar de petox
 
Registrado: March-2005
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petox is on a distinguished road
Pues yo creo que un press y unas aperturas no deben de faltar al hacer pecho y me parece que los demas compañeros tmb estaran de acuerdo.
petox is offline  
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Old 10-May-2005, 03:50 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #4 (permalink)
luis
 
Registrado: May-2005
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victor is on a distinguished road
creo que ls aperturas es mejor si es que empiezas con press plano tu rutina...pues estas un poco cansado, el hacer las aperturas con un peso adecuado te permite sentir el trabajo al maximo y puedes variar los angulos de sujecion...me gusta bastante
victor is offline  
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Old 25-Feb-2007, 07:36 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #5 (permalink)
STF
 
Avatar de FedeXV
 
Registrado: February-2007
Edad: 23
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FedeXV is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a FedeXV
Pregunta desde mi ignorancia:
No se siente más este trabajo pero usando las poleas en lugar de mancuernas?

Digo porque las aperturas con mancuernas yo las uso y me gustan, pero una vez que termino de subir, dejo de sentir resistencia alguna.


Fuera de mi duda, este ejercicio me encanta
FedeXV is offline  
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Old 22-Mar-2007, 02:42 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #6 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mllado
 
Registrado: February-2007
Location: Mallorca
Mensajes: 255
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mllado is on a distinguished road
yo la verdad es que acabo de cambiar como tu dices este ejercicio con mancuernas y lo hago en la polea y me gusta mucho, para mi la polea me da mas tensión al musculo
mllado is offline  
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Old 22-Jun-2007, 07:41 AM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #7 (permalink)
Españolito
 
Avatar de fiestasdj
 
Registrado: January-2007
Edad: 29
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fiestasdj is on a distinguished road
yo creo mas en las mancuernas que en las poleas, pero para gustos nada hay escrito.
fiestasdj is offline  
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Old 12-Jul-2007, 04:27 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #8 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Debilucho
 
Registrado: March-2007
Edad: 36
Mensajes: 811
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Debilucho is on a distinguished road
Yo tambien soy más de mancuernas para este ejercicio,
aunque muy de vez en cuando me pongo las poleas por variar...

Saludos!
Debilucho is offline  
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Old 24-Sep-2007, 08:05 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #9 (permalink)
Desmotherador
 
Avatar de Shin AntAres
 
Registrado: April-2007
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Shin AntAres is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por El Tony Ver post
esta bien el ejercicio, pero no será mejor el press banca normal?
Saludos.

evidentemente pero no vas a limitarte solo a un ejercicio o si?
Shin AntAres is offline  
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Old 24-Sep-2007, 09:15 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #10 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de thailer-durden
 
Registrado: May-2007
Edad: 29
Mensajes: 2,439
Rep Power: 0
thailer-durden is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a thailer-durden
es q actuan completamente diferente el press plano q las aperturas , me gustan los dos
thailer-durden is offline  
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Old 30-Sep-2008, 11:43 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: July-2008
Mensajes: 35
Rep Power: 0
franz victor is on a distinguished road
Enviar un mensaje por AIM a franz victor
Quote:
Originalmente publicado por petox Ver post
Pues yo creo que un press y unas aperturas no deben de faltar al hacer pecho y me parece que los demas compañeros tmb estaran de acuerdo.
yo croe que tienes toda la razon hermano....
franz victor is offline  
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Old 01-Oct-2008, 03:11 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #12 (permalink)
Miembro
 
Avatar de artuur
 
Registrado: August-2008
Location: Mislata (Valencia)
Edad: 20
Mensajes: 332
Rep Power: 0
artuur is on a distinguished road
este ejercicio me encanta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

uff ahi sintiendo que te estiran las mancuernas .. despacito despacito con tecnica ferpecta, mmmm que bueno ! .. menudas congestiones pillo chaval =)
artuur is offline  
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Old 18-Nov-2008, 11:28 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #13 (permalink)
Miembro
 
Registrado: October-2008
Mensajes: 171
Rep Power: 0
electric is on a distinguished road
perdonar mi ignorancia, hay diferencia entre hacer las aperturas con press inclinado y normal? cual es más recomendable?
electric is offline  
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Old 22-Nov-2008, 02:19 AM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #14 (permalink)
¿Banned?
 
Avatar de Señor de hierros
 
Registrado: November-2008
Location: Mexico
Mensajes: 739
Rep Power: 0
Señor de hierros is on a distinguished road
Que le das mas trabajo a la parte central superior del pectora. En mi caso tengo esa parte mas atrasada y metiendo ejericios de estos siento claramente las agujetas al dia siguiente en esa parte.
Señor de hierros is offline  
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Old 22-Nov-2008, 10:50 AM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #15 (permalink)
Miembro
 
Avatar de maximino
 
Registrado: October-2006
Mensajes: 260
Rep Power: 0
maximino is on a distinguished road
Es mejor variar, hacer un tiempo con barra y despues cambiar a aperturas con mancuernas, despues en polea y vuelta a empezar con barra.Yo cada dos meses cambio de ejercicios. Creo que tanto con barra como aperturas con mancuernas son buenos ejercicios. Solo que en aperturas trabaja mas el hombro.
maximino is offline  
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Old 13-Jan-2009, 01:31 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #16 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: January-2009
Mensajes: 3
Rep Power: 0
Antonio71 is on a distinguished road
las aperturas de mancuernas proporcionan para mi mas fuerza al estar por estar cada peso en cada mano y hace que el equilibrio sea mayor y a la vez forzamos mas el pecho y los hombros
Antonio71 is offline  
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Old 14-Jan-2009, 02:14 PM   Pecho: Aperturas inclinadas con mancuernas Post #17 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de jinetexerez
 
Registrado: April-2008
Mensajes: 41
Rep Power: 0
jinetexerez is on a distinguished road
A ver vamos por parte:
Las aberturas incitan más la inserción del pectoral en el húmero.
Los preesses la inserción esternal.
Si son inclinadas acentúan también las inserciones claviculares.
Efectuadas en el cruce de polea ¡es la caña!.
El ejercicio que más actúa en la parte central superior del pectoral es el efectuado en la máquina cotractora cogida por la parte superior de dicha máquina, de tal manera que los codos estén a la altura de las clavículas.
jinete.
jinetexerez is offline  
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