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17-sep-2004, 04:37
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0  | Hombro: Trapecio con barra
TRAPECIO CON BARRA
EJECUCIÓN
De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo más juntas que la anchura de vuestros hombros. El torso erguido y los brazos totalmente extendidos y la mirada hacia el frente.
Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra directamente hacia arriba, manteniéndola pegada al cuerpo durante el tirón. Concentraos en hacer fuerza con los codos, no con las manos.
Continuad tirando hasta que los brazos queden al nivel de las orejas y los codos apuntando hacia arriba.
Al llegar a la posición final, mantenedla un instante mientras expulsas el aire. volved a la posición de partida a velocidad moderada.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Mantened el torso erguido durante la ejecución del ejercicio. Si os inclináis hacia el frente o dejáis que se adelanten los brazos, se reducirá la tensión sobre el deltoide medio.
Utilizad un agarre inferior a la anchura de vuestros hombros pero no demasiado estrecho. Si las manos se juntan demasiado, limitaréis vuestro intervalo de recorrido, lo que dificultará el desarrolló completo de los músculos implicados.
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19-may-2006, 12:02
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#2 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2005
Mensajes: 130
Rep Power: 0 | que onga la foto please
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19-may-2006, 03:29
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#3 (permalink)
| | chico fatness
Registrado: abril-2005 Location: Madrid Edad: 26
Mensajes: 1,978
Rep Power: 0 | | |
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19-may-2006, 11:30
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#4 (permalink)
| | Banned
Registrado: abril-2006
Mensajes: 551
Rep Power: 0 | ¿Sabeis como lo hago yo?
Con un agarre prono y el otro supino. Sí, sí, sé que parece un poco raro, pero es que así cojo la barra mejor y no se me cansan las manos antes que los trapecios.
Además, lo hago en la jaula de potencia (así dejo la barra en los soportes y listos..). | |
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16-jul-2006, 02:33
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#5 (permalink)
| | Banned
Registrado: julio-2006 Location: Colombia
Mensajes: 155
Rep Power: 0 | yo porlomenos ago 3 series de 15 pero noto que en las ultimas series no siento la sensacion de estiramiento que en la primera serie. | |
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18-jul-2006, 05:52
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#6 (permalink)
| | Progresando...
Registrado: diciembre-2005 Location: Mallorca Edad: 27
Mensajes: 237
Rep Power: 0 | Como es mejor hacer este ejercicio?
La barra por delante...
por detras...
o alineado al cuerpo con mancuernas...
(Me explico??)
Yo normalmente lo hago con barra por detras... 
__________________
"La gota perfora la roca, no por su fuerza sino por su constancia."
Publio Ovidio Nason | |
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29-jul-2006, 05:21
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#7 (permalink)
| | Progresando...
Registrado: diciembre-2005 Location: Mallorca Edad: 27
Mensajes: 237
Rep Power: 0 | Hola? hay alguien ahi?
eeeeeeeeeeeeeeoooooooooooooooooooo...
__________________
"La gota perfora la roca, no por su fuerza sino por su constancia."
Publio Ovidio Nason | |
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29-jul-2006, 11:49
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#8 (permalink)
| | Super Moderator
Registrado: enero-2006 Location: Valencia Edad: 20
Mensajes: 5,164
Rep Power: 0 | Con barra y por delante diria yo....
Que me corrija alguien si me ekivoko... | |
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17-sep-2006, 09:56
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#9 (permalink)
| | un maxaca!!
Registrado: agosto-2006 Location: cuenca
Mensajes: 300
Rep Power: 0 |
__________________ MI LEMA: "SoLo Se QuE nO sE nAdA" MI RETO:(para mi cupleaños 31 de mayo) P.banca:120 kilos__P.militar:70 kilos__Jalon polea:60 kilos__C.barra:60 kilos__pesar alrededor de 1o0kilos
se admiten apuestas!!!  MI DIARIO A RESPETAR: http://es.fitness.com/forum/diario-d...aya-11840.html | |
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17-sep-2006, 09:57
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#10 (permalink)
| | un maxaca!!
Registrado: agosto-2006 Location: cuenca
Mensajes: 300
Rep Power: 0 |
__________________ MI LEMA: "SoLo Se QuE nO sE nAdA" MI RETO:(para mi cupleaños 31 de mayo) P.banca:120 kilos__P.militar:70 kilos__Jalon polea:60 kilos__C.barra:60 kilos__pesar alrededor de 1o0kilos
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24-sep-2006, 11:52
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#11 (permalink)
| | Banned
Registrado: septiembre-2006 Location: U.S.A
Mensajes: 56
Rep Power: 0 | Tiene razon este no es el encojimiento de hombros | |
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27-sep-2006, 08:23
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#12 (permalink)
| | Por CROM!!!
Registrado: diciembre-2005 Location: Barcelona. Edad: 19
Mensajes: 1,722
Rep Power: 0 | La foto es la que ha puesto Talaya. Serji se equivoco porque leyó trapecio con barra, y esta mal...esto no trabaja el trapecio.
Un saludo!
__________________  Come ,  Machaca,  Descansa,Ahi esta el secreto.  **NOBODY SAID IT WAS EASY** Mi Diario
If I can see it, then I can do it
If I just believe it, there's nothing to it | |
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03-jun-2007, 03:29
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#13 (permalink)
| | ejvsol86
Registrado: mayo-2007 Location: san jose,san antonio, coronado Edad: 21
Mensajes: 1
Rep Power: 0 |  Caballero ayuda....
Para ver si me pudiese ayudar con una rutina muy buena para definición muscular ya que puedo entrenar muy poco por el trabajo y la hora de entrada y salida. Antes hiba todos los ´dias al gimansio pero ya no. Ayudeme con una rutina de 3 días de entrenamiento para definisión muscular y masa a la vez mi peso es de 78kg y mi estatura es de 1.78cm soy delgado un poco definido pero quiero definirme hasta los huesos manteniendo mi masa muscular. SI puede ayudarme con una alimentación adecuada para mantenerme fisicamente definiendo.  | |
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15-nov-2007, 10:59
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#14 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: septiembre-2007
Mensajes: 5
Rep Power: 0 | desarrollo de trapecios
¿cual desarrolla más los trapecios? ?trapecio con barra "Z" o encogimiento de hombros con mancuerna? | |
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16-abr-2008, 05:46
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#15 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008 Location: monterrey n.l. Edad: 28
Mensajes: 22
Rep Power: 0 | ambos,
yo hago levantamiento de barra y encogimiento con mancuernas para trabajar el trapecio, y me va de lujo.
un dia a la semana trabajo el trapecio de la siguiente manera:
4 series de 12, para barra y 4 de 12 para encogimiento.
saludos | |
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