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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 20-sep-2004, 09:53   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
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Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Hombro: Press sentado con mancuernas

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS












EJECUCIÓN





Siéntate en un banco con la espalda apoyada contra el respaldo, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los abdominales tensos.

Coge un par de mancuernas de manera que queden ligeramente al frente de los hombros. Utiliza un agarre prono (palmas al frente). Las manos alineadas y separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (los codos deben apuntar hacia los lados y hacia abajo).

Mantén los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su curvatura natural.

Inspira y aguanta la respiración mientras subes el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco.

Expulsa el aire tras pasar el punto más difícil de la fase de subida, detente un momento con los brazos extendidos, baja el peso de forma controlada.

Los pesos deben casi tocarse en la posición sobre la cabeza.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Una variante de este ejercicio que pone mayor énfasis en los deltoides anteriores y pectoral superior sería el apuntar los codos al frente con un agarre neutro.









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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:54 .
Alex is offline  
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Old 12-oct-2006, 02:04   #2 (permalink)
Pensativamente Inquieto
 
Avatar de Dorlman
 
Registrado: abril-2006
Location: República Dominicana
Edad: 19
Mensajes: 1,580
Rep Power: 0 Dorlman is on a distinguished road
Un consejo importante, es que si cambiamos el agarre a uno medio, parecido como si estuviesemos agarrando la mancuernas como si fueran fondos en paralelas de cabeza, es decir ni supino ni prono, tambien trabajaríamos el Bíceps.

Espero haber sido de ayuda:

!!!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!!!!
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Temas que considero importantes:

LA HIPERTROFIA MUSCULAR
RUTINAS CUERPO ENTERO O DIVIDIDAS
BICEPS EN PRESS BANCA

Las creencias antiguas son difíciles de erradicar, incluso aunque sean demostrablemente falsas".
Dorlman is offline  
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Old 09-feb-2007, 10:28   #3 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: julio-2006
Mensajes: 9
Rep Power: 0 jorge is on a distinguished road
olle una preguntita , el banco tine que estar totalmente recto o se puede inclinar un poc
jorge is offline  
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Old 05-abr-2007, 10:44   #4 (permalink)
Miembro
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: abril-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 sepsistyle is on a distinguished road
Tiene ke ser recto, ya ke si lo inlcinas meterias pecho al ejercicio.
Saludos!!
__________________
Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.
sepsistyle is offline  
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Old 26-jun-2007, 07:28   #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de ccp_azulgrana
 
Registrado: junio-2007
Mensajes: 43
Rep Power: 0 ccp_azulgrana is on a distinguished road
pues yo siento mucho dolor en la espalda cuando el banco esta recto y por eso suelo inclinar un poco.
ccp_azulgrana is offline  
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Old 26-jun-2007, 07:32   #6 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Bayo
 
Registrado: abril-2007
Edad: 18
Mensajes: 1,142
Rep Power: 0 Bayo is on a distinguished road
pues para k el ejercicio sea 100% efectivo el banco tiene k formar angulo de 90º
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todos mis entrenos y progresos:



DIARIO DE BAYO
Bayo is online now  
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Old 28-jun-2007, 07:09   #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de Mr Mears25
 
Registrado: junio-2007
Location: mexico
Mensajes: 33
Rep Power: 0 Mr Mears25 is on a distinguished road
que ejercicio prefieren este o el press militar sentao?

saludos!!!
Mr Mears25 is offline  
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Old 10-ago-2007, 09:48   #8 (permalink)
Miembro
 
Avatar de maximino
 
Registrado: octubre-2006
Mensajes: 172
Rep Power: 0 maximino is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Mr Mears25 Ver post
que ejercicio prefieren este o el press militar sentao?

saludos!!!
Yo prefiero este porque press militar sentado me deja los hombros dolidos.
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[SIGPIC]*"Igual que el hierro se oxida por la falta de uso o el agua estancada pierde su pureza, lo mismo le pasa a nuestra mente por la falta de acción."
maximino is offline  
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Old 21-ago-2007, 02:22   #9 (permalink)
Argentino
 
Avatar de paisa
 
Registrado: julio-2007
Location: Buenos Aires
Edad: 17
Mensajes: 1,623
Rep Power: 0 paisa is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a paisa
ejercicio de buena calidad!
muy bueno
paisa is offline  
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Old 26-oct-2007, 01:57   #10 (permalink)
Miembro
 
Registrado: octubre-2007
Location: Madrid
Mensajes: 139
Rep Power: 0 Dani_gym is on a distinguished road
Hasta donde bajais vosotros cuando haceis este ejercicio??
Es que he escuchado que hay q bajar hasta dejar el codo a 90º, otros que hay que bajar del todo, como si fuera con barra hasta la nuca.
Bajar del todo no es lesivo?
Dani_gym is offline  
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Old 29-oct-2007, 08:58   #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de ccp_azulgrana
 
Registrado: junio-2007
Mensajes: 43
Rep Power: 0 ccp_azulgrana is on a distinguished road
Este ejercicio tambien se puede hacer parado?
__________________
ccp_azulgrana is offline  
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Old 11-dic-2007, 07:24   #12 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: diciembre-2007
Mensajes: 12
Rep Power: 0 DREaMER_METaL is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por ccp_azulgrana Ver post
Este ejercicio tambien se puede hacer parado?
Eso es lo ideal. Hay quien va corriendo y haciéndolo a la vez. Perdona, no quiero ofenderte. Te refieres a la forma de hacerlo estando de Pie?. Bueno, yo, prefiero en una banca de noventa grados, porque así, "anclo" la espalda, sobre todo la baja y evito balanceos. Al hacerlo con mancuernas, el grado de equilibrio, me refiero al estar pendiente de los brazos, es mayor, y el aislamiento también. En cuanto a la inclinar más de noventa grados, si quereis que este ejercicio vaya para hombros, rotundamente no. Si inclinais más menos trabajo para el hombro y más para el pecho. El resultado es que useis pesos mayores, pero la efectividad del ejercicio para el deltoides frontal también se reduce y bastante. Así que de "quemar" el hombro, hacerlo con fundamento y mala uva.
DREaMER_METaL is offline  
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Old 12-dic-2007, 04:59   #13 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Doppler
 
Registrado: noviembre-2007
Location: Lima, Perú
Mensajes: 188
Rep Power: 0 Doppler is on a distinguished road
Este ejercicio es muy bueno, pero de vez en cuando me da problemas cuando quiero usar pesos algo elevados. Basta con relajar un poco la tension en los hombros y puedes sentir que pierdes totalmente la fuerza en alguno de los brazos y la mancuerna practicamente se te cae. En mi opinion el militar parado es mucho mejor he incluso mas seguro.
Doppler is offline  
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Old 09-ene-2008, 05:59   #14 (permalink)
Wil
Miembro Junior
 
Avatar de Wil
 
Registrado: diciembre-2007
Location: Puerto Rico
Mensajes: 6
Rep Power: 0 Wil is on a distinguished road
Hay algun ejercicio que pueda hacer para reemplazar el press de hombros? Hombros es la parte del cuerpo que mas me gusta ejercitar, pero hace ya unas semanas me duele el hombro derecho (aparentemente bursitis o tendonitis, aun no he ido al medico) y quisiera saber que otro ejercico para masa muscular podria hacer..Gracias.
Wil is offline  
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Old 09-ene-2008, 06:04   #15 (permalink)
El Sargento de Hierro
 
Avatar de sPoRT-SoLDieR
 
Registrado: octubre-2006
Location: Catalunya
Edad: 23
Mensajes: 3,739
Rep Power: 0 sPoRT-SoLDieR is on a distinguished road
Ninguno, si te duele el hombro no hagas ningun ejercicio que afecte a éste. Necesitas descansarlo, de no ser así la lesión podría volverse peor.

Saludos!
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sPoRT-SoLDieR is online now  
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Old 09-ene-2008, 06:30   #16 (permalink)
Wil
Miembro Junior
 
Avatar de Wil
 
Registrado: diciembre-2007
Location: Puerto Rico
Mensajes: 6
Rep Power: 0 Wil is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por sPoRT-SoLDieR Ver post
Ninguno, si te duele el hombro no hagas ningun ejercicio que afecte a éste. Necesitas descansarlo, de no ser así la lesión podría volverse peor.

Saludos!
Gracias!
Wil is offline  
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Old 31-ene-2008, 09:53   #17 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: enero-2008
Mensajes: 7
Rep Power: 0 Amaxis is on a distinguished road
Saludos a todos
Soy nuevo y me gustaria hacer una pregunta.
Para hacer este ejercicio con mancuernas o barra sentado, es necesario apoyar la espalda en el respaldo, o se puede prescindir de el.
Gracias de antemano
Amaxis is offline  
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Old 20-feb-2008, 02:46   #18 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2008
Mensajes: 3
Rep Power: 0 mikem is on a distinguished road
este ejercicio trabaja todas las partes del hombro en su totalidad?
mikem is offline  
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Old 20-feb-2008, 02:56   #19 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: enero-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 1,743
Rep Power: 0 wolverinefa is on a distinguished road
Al ser un ejercicio de deltoide, obviamente trabaja el deltoide en su totalidad. Sin embargo existe un MENOR énfasis en la cabeza posterior del deltoide, y posiblemente no la sientas trabajada.
wolverinefa is offline