Hombro: Press sentado con mancuernas

[Alex]

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS

EJECUCIÓN

Siéntate en un banco con la espalda apoyada contra el respaldo, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los abdominales tensos.

Coge un par de mancuernas de manera que queden ligeramente al frente de los hombros. Utiliza un agarre prono (palmas al frente). Las manos alineadas y separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (los codos deben apuntar hacia los lados y hacia abajo).

Mantén los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su curvatura natural.

Inspira y aguanta la respiración mientras subes el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco.

Expulsa el aire tras pasar el punto más difícil de la fase de subida, detente un momento con los brazos extendidos, baja el peso de forma controlada.

Los pesos deben casi tocarse en la posición sobre la cabeza.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Una variante de este ejercicio que pone mayor énfasis en los deltoides anteriores y pectoral superior sería el apuntar los codos al frente con un agarre neutro.

[Dorlman]

Un consejo importante, es que si cambiamos el agarre a uno medio, parecido como si estuviesemos agarrando la mancuernas como si fueran fondos en paralelas de cabeza, es decir ni supino ni prono, tambien trabajaríamos el Bíceps.

Espero haber sido de ayuda:

!!!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!!!!

[jorge]

olle una preguntita , el banco tine que estar totalmente recto o se puede inclinar un poc

[sepsistyle]

Tiene ke ser recto, ya ke si lo inlcinas meterias pecho al ejercicio.
Saludos!!

[ccp_azulgrana]

pues yo siento mucho dolor en la espalda cuando el banco esta recto y por eso suelo inclinar un poco.

[Bayo]

pues para k el ejercicio sea 100% efectivo el banco tiene k formar angulo de 90º

[Mr Mears25]

que ejercicio prefieren este o el press militar sentao?

saludos!!!

[maximino]

Originalmente publicado por Mr Mears25

que ejercicio prefieren este o el press militar sentao?

saludos!!!

Yo prefiero este porque press militar sentado me deja los hombros dolidos.

[paisa]

ejercicio de buena calidad!
muy bueno

[Dani_gym]

Hasta donde bajais vosotros cuando haceis este ejercicio??
Es que he escuchado que hay q bajar hasta dejar el codo a 90º, otros que hay que bajar del todo, como si fuera con barra hasta la nuca.
Bajar del todo no es lesivo?

[ccp_azulgrana]

Este ejercicio tambien se puede hacer parado?

[DREaMER_METaL]

Originalmente publicado por ccp_azulgrana

Este ejercicio tambien se puede hacer parado?

Eso es lo ideal. Hay quien va corriendo y haciéndolo a la vez. Perdona, no quiero ofenderte. Te refieres a la forma de hacerlo estando de Pie?. Bueno, yo, prefiero en una banca de noventa grados, porque así, "anclo" la espalda, sobre todo la baja y evito balanceos. Al hacerlo con mancuernas, el grado de equilibrio, me refiero al estar pendiente de los brazos, es mayor, y el aislamiento también. En cuanto a la inclinar más de noventa grados, si quereis que este ejercicio vaya para hombros, rotundamente no. Si inclinais más menos trabajo para el hombro y más para el pecho. El resultado es que useis pesos mayores, pero la efectividad del ejercicio para el deltoides frontal también se reduce y bastante. Así que de "quemar" el hombro, hacerlo con fundamento y mala uva.

[Doppler]

Este ejercicio es muy bueno, pero de vez en cuando me da problemas cuando quiero usar pesos algo elevados. Basta con relajar un poco la tension en los hombros y puedes sentir que pierdes totalmente la fuerza en alguno de los brazos y la mancuerna practicamente se te cae. En mi opinion el militar parado es mucho mejor he incluso mas seguro.

[Wil]

Hay algun ejercicio que pueda hacer para reemplazar el press de hombros? Hombros es la parte del cuerpo que mas me gusta ejercitar, pero hace ya unas semanas me duele el hombro derecho (aparentemente bursitis o tendonitis, aun no he ido al medico) y quisiera saber que otro ejercico para masa muscular podria hacer..Gracias.

[sPoRT-SoLDieR]

Ninguno, si te duele el hombro no hagas ningun ejercicio que afecte a éste. Necesitas descansarlo, de no ser así la lesión podría volverse peor.

Saludos!

[Wil]

Originalmente publicado por sPoRT-SoLDieR

Ninguno, si te duele el hombro no hagas ningun ejercicio que afecte a éste. Necesitas descansarlo, de no ser así la lesión podría volverse peor.

Saludos!

Gracias!

[Amaxis]

Saludos a todos
Soy nuevo y me gustaria hacer una pregunta.
Para hacer este ejercicio con mancuernas o barra sentado, es necesario apoyar la espalda en el respaldo, o se puede prescindir de el.
Gracias de antemano

[mikem]

este ejercicio trabaja todas las partes del hombro en su totalidad?

[wolverinefa]

Al ser un ejercicio de deltoide, obviamente trabaja el deltoide en su totalidad. Sin embargo existe un MENOR énfasis en la cabeza posterior del deltoide, y posiblemente no la sientas trabajada.