Fitness.com
Regresar   Culturismo & Fitness > Zona Técnica > Ejercicios

Ejercicios

Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!




» Buscar
» Menú
» Foro
» Última encuesta
Has sufrido algun desorden alimenticio?
» Estadísticas
Usuarios: 63,632
Discusiones:
Mensajes:
Top Poster: ()
Le damos la bienvenida al foro a Aedargos
Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ. Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar. Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.

Responder
 
LinkBack Herramientas Buscar en esta discusión Estilo
Old 20-Sep-2004, 10:53 AM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: June-2004
Location: Zaragoza
Edad: 30
Mensajes: 597
Rep Power: 0
Alex is on a distinguished road
Hombro: Press sentado con mancuernas

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS












EJECUCIÓN





Siéntate en un banco con la espalda apoyada contra el respaldo, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los abdominales tensos.

Coge un par de mancuernas de manera que queden ligeramente al frente de los hombros. Utiliza un agarre prono (palmas al frente). Las manos alineadas y separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (los codos deben apuntar hacia los lados y hacia abajo).

Mantén los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su curvatura natural.

Inspira y aguanta la respiración mientras subes el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco.

Expulsa el aire tras pasar el punto más difícil de la fase de subida, detente un momento con los brazos extendidos, baja el peso de forma controlada.

Los pesos deben casi tocarse en la posición sobre la cabeza.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Una variante de este ejercicio que pone mayor énfasis en los deltoides anteriores y pectoral superior sería el apuntar los codos al frente con un agarre neutro.










Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 03:54 PM
Alex is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 12-Oct-2006, 03:04 AM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #2 (permalink)
Pensativamente Inquieto
 
Avatar de Dorlman
 
Registrado: April-2006
Location: República Dominicana
Edad: 21
Mensajes: 1,578
Rep Power: 0
Dorlman is on a distinguished road
Un consejo importante, es que si cambiamos el agarre a uno medio, parecido como si estuviesemos agarrando la mancuernas como si fueran fondos en paralelas de cabeza, es decir ni supino ni prono, tambien trabajaríamos el Bíceps.

Espero haber sido de ayuda:

!!!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!!!!
Dorlman is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 09-Feb-2007, 11:28 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #3 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: July-2006
Mensajes: 9
Rep Power: 0
jorge is on a distinguished road
olle una preguntita , el banco tine que estar totalmente recto o se puede inclinar un poc
jorge is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 05-Apr-2007, 11:44 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #4 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: April-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 1,049
Rep Power: 0
sepsistyle is on a distinguished road
Tiene ke ser recto, ya ke si lo inlcinas meterias pecho al ejercicio.
Saludos!!
sepsistyle is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 26-Jun-2007, 08:28 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de ccp_azulgrana
 
Registrado: June-2007
Mensajes: 42
Rep Power: 0
ccp_azulgrana is on a distinguished road
pues yo siento mucho dolor en la espalda cuando el banco esta recto y por eso suelo inclinar un poco.
ccp_azulgrana is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 26-Jun-2007, 08:32 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #6 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Bayo
 
Registrado: April-2007
Edad: 19
Mensajes: 1,158
Rep Power: 0
Bayo is on a distinguished road
pues para k el ejercicio sea 100% efectivo el banco tiene k formar angulo de 90º
Bayo is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 28-Jun-2007, 08:09 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de Mr Mears25
 
Registrado: June-2007
Location: mexico
Mensajes: 33
Rep Power: 0
Mr Mears25 is on a distinguished road
que ejercicio prefieren este o el press militar sentao?

saludos!!!
Mr Mears25 is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 10-Aug-2007, 10:48 AM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #8 (permalink)
Miembro
 
Avatar de maximino
 
Registrado: October-2006
Mensajes: 260
Rep Power: 0
maximino is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Mr Mears25 Ver post
que ejercicio prefieren este o el press militar sentao?

saludos!!!
Yo prefiero este porque press militar sentado me deja los hombros dolidos.
maximino is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 21-Aug-2007, 03:22 AM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #9 (permalink)
Argentino
 
Avatar de paisa
 
Registrado: July-2007
Location: Buenos Aires
Edad: 19
Mensajes: 1,573
Rep Power: 0
paisa is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a paisa
ejercicio de buena calidad!
muy bueno
paisa is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 26-Oct-2007, 02:57 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #10 (permalink)
Miembro
 
Registrado: October-2007
Location: Madrid
Mensajes: 136
Rep Power: 0
Dani_gym is on a distinguished road
Hasta donde bajais vosotros cuando haceis este ejercicio??
Es que he escuchado que hay q bajar hasta dejar el codo a 90º, otros que hay que bajar del todo, como si fuera con barra hasta la nuca.
Bajar del todo no es lesivo?
Dani_gym is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 29-Oct-2007, 08:58 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de ccp_azulgrana
 
Registrado: June-2007
Mensajes: 42
Rep Power: 0
ccp_azulgrana is on a distinguished road
Este ejercicio tambien se puede hacer parado?
ccp_azulgrana is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 11-Dec-2007, 08:24 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #12 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: December-2007
Mensajes: 13
Rep Power: 0
DREaMER_METaL is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por ccp_azulgrana Ver post
Este ejercicio tambien se puede hacer parado?
Eso es lo ideal. Hay quien va corriendo y haciéndolo a la vez. Perdona, no quiero ofenderte. Te refieres a la forma de hacerlo estando de Pie?. Bueno, yo, prefiero en una banca de noventa grados, porque así, "anclo" la espalda, sobre todo la baja y evito balanceos. Al hacerlo con mancuernas, el grado de equilibrio, me refiero al estar pendiente de los brazos, es mayor, y el aislamiento también. En cuanto a la inclinar más de noventa grados, si quereis que este ejercicio vaya para hombros, rotundamente no. Si inclinais más menos trabajo para el hombro y más para el pecho. El resultado es que useis pesos mayores, pero la efectividad del ejercicio para el deltoides frontal también se reduce y bastante. Así que de "quemar" el hombro, hacerlo con fundamento y mala uva.
DREaMER_METaL is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 12-Dec-2007, 05:59 AM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #13 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Doppler
 
Registrado: November-2007
Location: Perú,Perú
Mensajes: 262
Rep Power: 0
Doppler is on a distinguished road
Este ejercicio es muy bueno, pero de vez en cuando me da problemas cuando quiero usar pesos algo elevados. Basta con relajar un poco la tension en los hombros y puedes sentir que pierdes totalmente la fuerza en alguno de los brazos y la mancuerna practicamente se te cae. En mi opinion el militar parado es mucho mejor he incluso mas seguro.
Doppler is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 09-Jan-2008, 06:59 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #14 (permalink)
Wil
Miembro Junior
 
Avatar de Wil
 
Registrado: December-2007
Location: Puerto Rico
Mensajes: 6
Rep Power: 0
Wil is on a distinguished road
Hay algun ejercicio que pueda hacer para reemplazar el press de hombros? Hombros es la parte del cuerpo que mas me gusta ejercitar, pero hace ya unas semanas me duele el hombro derecho (aparentemente bursitis o tendonitis, aun no he ido al medico) y quisiera saber que otro ejercico para masa muscular podria hacer..Gracias.
Wil is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 09-Jan-2008, 07:04 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #15 (permalink)
El Sargento de Hierro
 
Avatar de sPoRT-SoLDieR
 
Registrado: October-2006
Location: Catalunya
Edad: 24
Mensajes: 5,539
Rep Power: 0
sPoRT-SoLDieR is on a distinguished road
Ninguno, si te duele el hombro no hagas ningun ejercicio que afecte a éste. Necesitas descansarlo, de no ser así la lesión podría volverse peor.

Saludos!
sPoRT-SoLDieR is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 09-Jan-2008, 07:30 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #16 (permalink)
Wil
Miembro Junior
 
Avatar de Wil
 
Registrado: December-2007
Location: Puerto Rico
Mensajes: 6
Rep Power: 0
Wil is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por sPoRT-SoLDieR Ver post
Ninguno, si te duele el hombro no hagas ningun ejercicio que afecte a éste. Necesitas descansarlo, de no ser así la lesión podría volverse peor.

Saludos!
Gracias!
Wil is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 31-Jan-2008, 10:53 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #17 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: January-2008
Mensajes: 7
Rep Power: 0
Amaxis is on a distinguished road
Saludos a todos
Soy nuevo y me gustaria hacer una pregunta.
Para hacer este ejercicio con mancuernas o barra sentado, es necesario apoyar la espalda en el respaldo, o se puede prescindir de el.
Gracias de antemano
Amaxis is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 20-Feb-2008, 03:46 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #18 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: February-2008
Mensajes: 2
Rep Power: 0
mikem is on a distinguished road
este ejercicio trabaja todas las partes del hombro en su totalidad?
mikem is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 20-Feb-2008, 03:56 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #19 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: January-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 2,256
Rep Power: 0
wolverinefa is on a distinguished road
Al ser un ejercicio de deltoide, obviamente trabaja el deltoide en su totalidad. Sin embargo existe un MENOR énfasis en la cabeza posterior del deltoide, y posiblemente no la sientas trabajada.
wolverinefa is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Old 25-Feb-2008, 01:11 PM   Hombro: Press sentado con mancuernas Post #20 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: December-2007
Mensajes: 13
Rep Power: 0
DREaMER_METaL is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por wolverinefa Ver post
Al ser un ejercicio de deltoide, obviamente trabaja el deltoide en su totalidad. Sin embargo existe un MENOR énfasis en la cabeza posterior del deltoide, y posiblemente no la sientas trabajada.
No es del todo cierto si hacemos un press con mancuernas pero hechando los codos hacia atrás en todo el recorrido. De hecho, Larry Scott, poseía un deltoide lateral y posterior bastante flojo en comparación con el frontal y varió el movimiento del press, llevando los codos hacia atrás en todo el movimiento desde que las mancuernas están a la altura de las orejas hasta el movimiento final. Es una variante al press en W también ideado por él. Este hombre fue un genio en muchos movientos -a él se le debe el curl Scott-.

Otra variante para enfatizar la parte posterior/lateral es hacerlo en máquina multipower, reclinado en la banca, pero hacia delante, de tal manera que te pogas de morros contra la banca, habiendo inclinado el respaldo unos 80 grados pero manteniendo los codos y brazos rectos en relación con la barra. Suena un poco aparatoso y los quilajes son menores pero enfatizas mucho el movimiento del delteoides posterior. Seguramente necesites ayuda al principio, más que nada por el hecho de ser movimientos más complejos y no tener experiencia.
DREaMER_METaL is offline  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Citar y responder
Responder

Regresar   Culturismo & Fitness > Zona Técnica > Ejercicios


Herramientas Buscar en esta discusión
Buscar en esta discusión:

Búsqueda avanzada
Estilo


Ähnliche Themen zu Hombro: Press sentado con mancuernas
Discusión Iniciada por Foro Respuestas Last Post
Hombro: Press sentado trasnuca
Hombro: Press sentado trasnuca: PRESS SENTADO TRASNUCA
Alex Ejercicios 26 18-Oct-2008 02:34 AM
press hombros mancuernas
press hombros mancuernas: hola.me gustaria saber si hay algun video o si...
NITROS Culturismo 21 29-Jul-2008 02:10 PM
press con mancuernas
press con mancuernas: bueno abro este pos pork todos los press k ago...
javiola Culturismo 15 18-Jan-2008 01:42 AM
press sentado trasnuca.¿¿sustituto??
press sentado trasnuca.¿¿sustituto??: Pues os explico, el caso es que aunque llevo ya...
que-pongo Ejercicios 1 16-Nov-2007 07:13 PM
Press militar con mancuernas
Press militar con mancuernas: El press militar con mancuernas es lo mismo que...
fer28 Rutinas de entrenamiento 10 05-Mar-2007 10:27 PM

Weitere Themen von Alex
Discusión Fecha Foro Respuestas Last Post
IMPORTANTE: Se ha actualizado el foro
IMPORTANTE: Se ha actualizado el foro: Se han hecho mejoras al foro y está en un periodo...
20-Dec-2005 Info 36 05-Jan-2006 06:14 PM
IMPORTANTE para los envíos de pedidos y regalos
IMPORTANTE para los envíos de pedidos y regalos: Me comenta el distribuidor que varios de los...
30-Dec-2005 Culturismo 7 30-Dec-2005 11:42 PM
Feliz navidad!!!
Feliz navidad!!!: http://es.fitness.com/imagenes/navidad.gif
24-Dec-2005 General 18 25-Dec-2005 04:09 PM
Cuarta pregunta
Cuarta pregunta: ¿Quien es? Ganador: Beti ona, pasame tus...
13-Dec-2005 Info 20 13-Dec-2005 09:49 PM
Quinta y última pregunta
Quinta y última pregunta: Nombra 6 aminoácidos esenciales _mmmmmm_: ...
13-Dec-2005 Info 14 13-Dec-2005 09:12 PM

Andere Themen im Forum Ejercicios
Discusión Fecha Iniciada por Respuestas Last Post
Empezar con dominadas?
Empezar con dominadas?: Bueno yo haciendo espalda con la polea ya estoy...
18-Feb-2009 piruju 4 18-Feb-2009 05:38 PM
cual es el mejor ejercicio para cada musculo?
cual es el mejor ejercicio para cada musculo?: cual es el mejor ejercicio para cada...
29-Nov-2008 yasmany 0 29-Nov-2008 04:12 PM
Va de nuevo, Exelente ejercicio para Hombro y antebrazo
Va de nuevo, Exelente ejercicio para Hombro y antebrazo: Realizen este ejercicio y despues me cunetan que...
08-Jul-2008 Novato12 0 08-Jul-2008 09:09 PM
Sustituir el remo con barra T,por cual?
Sustituir el remo con barra T,por cual?: Bueno me gustaria saber que ejercicio puede...
14-Nov-2007 trEK 1 14-Nov-2007 09:03 PM
Apoyo ejercicios para la espalda
Apoyo ejercicios para la espalda: Buenas Tardes !!!!!! me dirijo a ustedes para...
09-Apr-2007 sdjorge16 4 07-May-2007 05:50 AM



Powered by vBadvanced CMPS v3.0 RC2

Todas las horas son GMT +0. La hora es 08:53 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.2.0
| Fitness.com | Adelgazar |
Sie betrachten gerade Hombro: Press sentado con mancuernas.