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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 17-sep-2004, 04:27   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Hombro: Press Arnold

PRESS ARNOLD












EJECUCIÓN





Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.
Tomad aire y aguantar la respiración mientras subís las pesas. La mirada al frente.
Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos.
Expulsad el aire en la posición final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajéis las mancuernas.





CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
No utilices un peso que no puedas controlar.
No empecéis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.
No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.









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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:50 .
Alex is offline  
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Old 12-ene-2006, 02:48   #2 (permalink)
Miembro
 
Registrado: diciembre-2005
Location: Sevilla
Edad: 26
Mensajes: 292
Rep Power: 0 azaru is on a distinguished road
La segunda imagen la veo mal, deberia ser:


azaru is offline  
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Old 12-ene-2006, 04:46   #3 (permalink)
Miembro de honor
 
Registrado: septiembre-2005
Location: MADRID
Mensajes: 1,614
Rep Power: 0 TITOOO is on a distinguished road
pos si
TITOOO is offline  
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Old 03-may-2006, 08:14   #4 (permalink)
Miembro De Honor
 
Registrado: octubre-2005
Mensajes: 1,073
Rep Power: 0 Adri is on a distinguished road
este ejercicio solo trabaja la parte frontal del hombro ?
Adri is offline  
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Old 03-may-2006, 01:05   #5 (permalink)
Por CROM!!!
 
Avatar de derek
 
Registrado: diciembre-2005
Location: Barcelona.
Edad: 19
Mensajes: 1,722
Rep Power: 0 derek is on a distinguished road
Segun los colores trabaja mas que eso.
__________________
Come , Machaca, Descansa,Ahi esta el secreto.

**NOBODY SAID IT WAS EASY**

Mi Diario

If I can see it, then I can do it
If I just believe it, there's nothing to it
derek is offline  
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Old 03-may-2006, 02:49   #6 (permalink)
miembrito.... preplaya
 
Avatar de tiolegal
 
Registrado: abril-2006
Location: lejos
Mensajes: 979
Rep Power: 0 tiolegal is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Adri
este ejercicio solo trabaja la parte frontal del hombro ?
Este ejercicio trabaja sobre las tres cabezas del hombro.. frontal, lateral y posterior... pero tiene (por el giro de las mancuernas..) una incidencia elevadísima en las porciones media y posterior del hombro....
Fijaos en que no sólo se giran las muñecas.. el codo hace un movimiento con tendencia a juntarse..... esto hace k duela hasta el alma!!!!
Es de técnica difícil.... y duro duro... uso pesos bajitos..
Lo he usado en superseries con pájaros y diosssss!!!!!! congestión a tope.
Como segundo ejercicio y con repeticiones bajas me ha ido muy bien
tiolegal is offline  
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Old 01-may-2007, 03:12   #7 (permalink)
Máximo esfuerzo!!!
 
Avatar de Pantro
 
Registrado: abril-2007
Location: Chile
Mensajes: 222
Rep Power: 0 Pantro is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Pantro
Hace poco (7 días) que comence con musculación, y este es mi ejercicio favorito. Saludos
Pantro is offline  
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Old 01-may-2007, 08:46   #8 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Ciklope
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 2,616
Rep Power: 0 Ciklope is on a distinguished road
Es mejor realizar este ejercicio que el press militar con mancuernas x ejemplo??

Saludos!
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Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal
Ciklope is offline  
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Old 02-may-2007, 01:59   #9 (permalink)
Miembro
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: abril-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 sepsistyle is on a distinguished road
Pues siento mejor el press con mancuernas, aunke muy pokas veces e hecho este ejercicio, lo que dice tiolegal que este ejercicio trabaja la parte media.
__________________
Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.
sepsistyle is offline  
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Old 22-may-2007, 10:18   #10 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: mayo-2007
Mensajes: 5
Rep Power: 0 tavolind is on a distinguished road
Press militar sentado

Sin lugar a duda el mejor ejercicio de hombros si se trabaja correctamente, me explico, muchas personas tienden a bajar la barra por debajo de las orejas con el proposito de obtener mayor congestión, es asi, pero lo que ocurre es que a largo plazo tendrás una tendinitis que no podrás ni con la mitad de peso.
Para obtener la misma congestión habrá que bajar hasta la oreja pero lo mas despacio posible una vez en ese punto apretamos fuertemente la barra y tiramos hacia arriba un poco más rápido que la bajada, y nunca estirando los brazos en su totalidad.
Mucho peso y pocas repeticiones. 4x6
probad y ya me contareís, arderan los hombros
tavolind is offline  
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Old 24-may-2007, 04:28   #11 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de flacovegetariano
 
Registrado: octubre-2006
Mensajes: 666
Rep Power: 0 flacovegetariano is on a distinguished road
Thumbs down

hagan este ejercicio y adios manguito rotador

algun "maxacador" me podrìa explicar la razon por la cual , el SOLO echo de supinar la muñeca habrìa de influir en un trabajo para las tres porciones del deltoides¿?¿?¿?¿?¿?¿?

què? la funcion del deltoides es supinar la muñeca¡¡?¿?¿?¿_mmmmmm_:

A ver si leemos un poquito màs

bye amigos, CUIDENSE!!!!!!!!!!!!!!!!!
__________________
El culturismo es como andar en bici.
Si te detienes mucho tiempo....te caes
flacovegetariano is offline  
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Old 24-may-2007, 04:31   #12 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Marco Aurelio
 
Registrado: abril-2007
Location: Sao Paulo
Mensajes: 271
Rep Power: 0 Marco Aurelio is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Marco Aurelio
Quote:
Originalmente publicado por flacovegetariano Ver post
hagan este ejercicio y adios manguito rotador

algun "maxacador" me podrìa explicar la razon por la cual , el SOLO echo de supinar la muñeca habrìa de influir en un trabajo para las tres porciones del deltoides¿?¿?¿?¿?¿?¿?

què? la funcion del deltoides es supinar la muñeca¡¡?¿?¿?¿_mmmmmm_:

A ver si leemos un poquito màs

bye amigos, CUIDENSE!!!!!!!!!!!!!!!!!
+1
En realidad nao existe una diferencia marcada al girar as munhecas simplemente lo que haces e quizas esforzarla e incluso podrias estar facendote danho
Saludos desde brazil
Marco Aurelio is offline  
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Old 05-jul-2007, 05:56   #13 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de house
 
Registrado: febrero-2007
Location: Huelva
Mensajes: 1,123
Rep Power: 0 house is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Marco Aurelio Ver post
+1
En realidad nao existe una diferencia marcada al girar as munhecas simplemente lo que haces e quizas esforzarla e incluso podrias estar facendote danho
Saludos desde brazil
yo creo que la razón de doblar las muñecas es básicamente por comodidad

un saludo!
house is offline  
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Old 13-jul-2007, 12:20   #14 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de beckhamcito
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 beckhamcito is on a distinguished road
Este Ejercicio Es Bien Serio
beckhamcito is offline  
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Old 13-oct-2007, 02:19   #15 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mr. iron
 
Registrado: septiembre-2007
Location: viña del mar
Edad: 22
Mensajes: 165
Rep Power: 0 mr. iron is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a mr. iron
la razon por la que el giro influye (no creo que en la parte posterior)
en el fasciculo medial es por que al girar la muñeca no giramos solamente la mano, tambien giramos el antebrazo lo que obliga a acomodar el brazo para poder subir las pesas de forma correcta sin dañarnos.
es por esa razon que este ejercicio para mi gusto le patea muy bien pateado el culo al press militar con mancuernas.
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EL DOLOR NO ES NADA!!
EL ESFUERZO SOLO SE MIDE POR RESULTADOS, Y PUNTO.



mr. iron is offline  
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Old 13-oct-2007, 07:57   #16 (permalink)
Miembro
 
Registrado: octubre-2007
Location: Madrid
Mensajes: 139
Rep Power: 0 Dani_gym is on a distinguished road
Yo tampoco le veo el sentido a este ejercicio, ya que el supinador principal del antebrazo no es el biceps? Por tanto, aqui no nos interesa trabajarlo, para que girar entonces? Yo esto lo veo más lesivo que otra cosa.
Si me equivoco me alguien me corrija, pero yo lo veo asi.
Dani_gym is offline  
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Old 13-oct-2007, 04:52   #17 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mr. iron
 
Registrado: septiembre-2007
Location: viña del mar
Edad: 22
Mensajes: 165
Rep Power: 0 mr. iron is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a mr. iron
un ejercicio se debe probar para poder opinar con propiedad pienso yo.
para mi este ejercicio es muy bueno y solo tiene riesgo de lesion aquel que se sobreexige o el que no sabe realizar el gesto de la forma apropiada.
repito el giro es el que le da aun mas trabajo al fasciculo medial!!
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EL DOLOR NO ES NADA!!
EL ESFUERZO SOLO SE MIDE POR RESULTADOS, Y PUNTO.



mr. iron is offline  
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Old 15-oct-2007, 12:59   #18 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: enero-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 1,743
Rep Power: 0 wolverinefa is on a distinguished road
jajajajaa creen que se gira la muñeca????? uno gira la muñeca para poder alinear los codos con el resto del cuerpo al levantar en la 2da aprte al estilo press militar.
wolverinefa is offline  
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Old 20-oct-2007, 02:35