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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 17-sep-2004, 04:21   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
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Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Hombro: Pess militar de pie

PRESS MILITAR DE PIE












EJECUCIÓN





Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente. Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muñecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posición inicial.

Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.

Expulsa el aire al pasar la fase más difícil del ascenso.

Toma y retén el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias.








CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.

Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.

Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre más estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.

Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad.









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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:49 .
Alex is offline  
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Old 10-feb-2005, 12:39   #2 (permalink)
riskel
 
Registrado: enero-2005
Location: las vegas
Edad: 31
Mensajes: 3
Rep Power: 0 riskel hernandez is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a riskel hernandez
Quote:
Originalmente publicado por Alex
PRESS MILITAR DE PIE










EJECUCIÓN




Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente. Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muñecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posición inicial.

Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.

Expulsa el aire al pasar la fase más difícil del ascenso.

Toma y retén el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.

Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.

Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre más estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.

Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad.










Editado por allcdnboy en 05-nov-2007 a las 08:57 .
riskel hernandez is offline  
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Old 11-nov-2006, 10:32   #3 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: noviembre-2006
Mensajes: 2
Rep Power: 0 Hector Rojas is on a distinguished road
disculpa la ignorancia pero solo se hace con la barra? no se puede hacer con mancuernas solamente???
Hector Rojas is offline  
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Old 18-nov-2006, 12:32   #4 (permalink)
Banned
 
Registrado: noviembre-2006
Mensajes: 516
Rep Power: 0 bigger_man is on a distinguished road
Claro!!
bigger_man is offline  
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Old 09-feb-2007, 10:16   #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: julio-2006
Mensajes: 9
Rep Power: 0 jorge is on a distinguished road
En todos estos años que llebo pasando por Gimnasios , nunca e visto a nadie vaje a tocar el pecho y tal como se describe, pero en fin
jorge is offline  
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Old 08-mar-2007, 07:32   #6 (permalink)
Miembro
 
Avatar de zaDic
 
Registrado: enero-2007
Location: San Antonio/Valparaiso - Chile
Edad: 22
Mensajes: 367
Rep Power: 0 zaDic is on a distinguished road
Como lo prefieren ustedes, ¿de pie o sentado?
zaDic is offline  
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Old 15-mar-2007, 12:35   #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 46
Rep Power: 0 ApolloCreed is on a distinguished road
jala mejor d epie
__________________
solo tu puedes hacerlo realidad
ApolloCreed is offline  
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Old 22-mar-2007, 02:37   #8 (permalink)
Miembro
 
Avatar de mllado
 
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 216
Rep Power: 0 mllado is on a distinguished road
de pie no me mola pq arqueo la espalda y hago trampa adelantando un pie, asi que prefiero sentadito y darle caña con mancuernas!
mllado is offline  
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Old 06-abr-2007, 02:58   #9 (permalink)
Miembro
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: abril-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 sepsistyle is on a distinguished road
Tienes menos riesgos de lastimarte si ejecutas este ejercicio sentado.
__________________
Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.
sepsistyle is offline  
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Old 16-abr-2007, 05:02   #10 (permalink)
Si tiras la toalla,t mato
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 46
Rep Power: 0 Dimasforlife is on a distinguished road
yo ago el mismo ejercicio pero comienzo con la barra tras la nuca,¿ es lo mismo?
Dimasforlife is offline  
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Old 16-abr-2007, 07:54   #11 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Cubano de acero
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 2,526
Rep Power: 0 Cubano de acero is on a distinguished road
Se lastima con este ejercicio quien esta bien debil de espalda!!Para mi es de lo mejor que hay para el hombro.
__________________
Mientras tanto sigo intentando poner los brazos en 50cm

Mi video sentadilla http://es.fitness.com/forum/videos-d...0kg-25014.html Que viva Chango!!
Cubano de acero is offline  
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Old 16-abr-2007, 07:57   #12 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Cubano de acero
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 2,526
Rep Power: 0 Cubano de acero is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por jorge Ver post
En todos estos años que llebo pasando por Gimnasios , nunca e visto a nadie vaje a tocar el pecho y tal como se describe, pero en fin
Cuando se refiere a tocar el pecho no es a tocar el centro del pecho.Es a tocar la zona clavicular!!
__________________
Mientras tanto sigo intentando poner los brazos en 50cm

Mi video sentadilla http://es.fitness.com/forum/videos-d...0kg-25014.html Que viva Chango!!
Cubano de acero is offline  
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Old 21-ago-2007, 10:02   #13 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: agosto-2007
Mensajes: 25
Rep Power: 0 salvador32 is on a distinguished road
como estan todos saludos
salvador32 is offline  
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Old 21-ago-2007, 10:09   #14 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: agosto-2007
Mensajes: 25
Rep Power: 0 salvador32 is on a distinguished road
todos los eferficios usan sacrificios pero si metes peso y comes bien al igual que descansas bien veras tus progresos dia a dia llevo 14 años de entrenamientos y gimnasios es duro pero a la larga le doy al culturismo un 10 aprobado .
salvador32 is offline  
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Old 21-ago-2007, 10:16   #15 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: agosto-2007
Mensajes: 25
Rep Power: 0 salvador32 is on a distinguished road
si algien de los usuarios son tan amables y me dicen como subo fotos pues lohe intentando pero no lo doy lo adjunto pero seguro ,mal no se ¿
salvador32 is offline  
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Old 07-nov-2007, 10:47   #16 (permalink)
MUAY มวยไทย THAI
 
Avatar de ALEJO
 
Registrado: abril-2007
Location: Madrid
Edad: 19
Mensajes: 54
Rep Power: 0 ALEJO is on a distinguished road
Este ejercicio es de lo mejor pal hombro, recomiendo hacerlo el ultimo porke por lo menos a mi me deja ke no puedo levantar los brazos durante un buen rato
__________________
http://es.fitness.com/forum/image.php?type=sigpic&userid=7855&dateline=1210108  860
ALEJO is offline  
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Old 08-nov-2007, 01:15   #17 (permalink)
Motherador
 
Avatar de Shin AntAres
 
Registrado: abril-2007
Location: México D.F.
Mensajes: 2,862
Images: 2
Rep Power: 0 Shin AntAres is on a distinguished road
Enviar un mensaje por ICQ a Shin AntAres
Quote:
Originalmente publicado por ALEJO Ver post
Este ejercicio es de lo mejor pal hombro, recomiendo hacerlo el ultimo porke por lo menos a mi me deja ke no puedo levantar los brazos durante un buen rato

por eso debe ir primero porque al estar en mejor forma puedes hacerlo sin problema y terminadas las series te sigues con los mas ligeros. recuerda que hay una buena compresión espinal y el peso queda sobre tu cabeza...llegar cansado a este punto no es recomendable...

onbviamente requiere de un buen calentamiento y series de aproximación hasta llegar a las series efectivas...
__________________

Shin AntAres is offline  
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Old 08-nov-2007, 09:31   #18 (permalink)
Muscle! V.I.P
 
Avatar de wolverinefa
 
Registrado: enero-2007
Location: Stgo-Chile
Mensajes: 1,743
Rep Power: 0 wolverinefa is on a distinguished road
Este ejercicio es espectacular!!!! sin embargo conviene realizarlo solo si sabes ejecutarlo a la perfección, pq existen individuos que al levantar arquean la espalda, o inclusive se ayudan con las piernas dando pequeños saltitos.
wolverinefa is offline  
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Old 01-feb-2008, 05:57   #19 (permalink)
Jordi kllr
 
Avatar de jordiwu
 
Registrado: enero-2008
Location: Barcelona
Edad: 15
Mensajes: 32
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Enviar un mensaje por MSN a jordiwu
sobre press militar de pie

hola k ta?
Ayer era mi dia de hombros y practike
este ejercicio, al finalizar las series notaba
como si tambien huviese estimulado la espalda
(pero en menor parte),kiere decir eso k lo hago
incorrectamente???