Hombro: Pess militar de pie

[Alex]

PRESS MILITAR DE PIE

EJECUCIÓN

Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente. Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muñecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posición inicial.

Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.

Expulsa el aire al pasar la fase más difícil del ascenso.

Toma y retén el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.

Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.

Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre más estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.

Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad.

[riskel hernandez]

Originalmente publicado por Alex

PRESS MILITAR DE PIE

EJECUCIÓN

Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente. Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muñecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posición inicial.

Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.

Expulsa el aire al pasar la fase más difícil del ascenso.

Toma y retén el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.

Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.

Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre más estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.

Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad.

[Hector Rojas]

disculpa la ignorancia pero solo se hace con la barra? no se puede hacer con mancuernas solamente???

[bigger_man]

Claro!!

[jorge]

En todos estos años que llebo pasando por Gimnasios , nunca e visto a nadie vaje a tocar el pecho y tal como se describe, pero en fin

[zaDic]

Como lo prefieren ustedes, ¿de pie o sentado?

[ApolloCreed]

jala mejor d epie

[mllado]

de pie no me mola pq arqueo la espalda y hago trampa adelantando un pie, asi que prefiero sentadito y darle caña con mancuernas!

[sepsistyle]

Tienes menos riesgos de lastimarte si ejecutas este ejercicio sentado.

[Dimasforlife]

yo ago el mismo ejercicio pero comienzo con la barra tras la nuca,¿ es lo mismo?

[Cubano de acero]

Se lastima con este ejercicio quien esta bien debil de espalda!!Para mi es de lo mejor que hay para el hombro.

[Cubano de acero]

Originalmente publicado por jorge

En todos estos años que llebo pasando por Gimnasios , nunca e visto a nadie vaje a tocar el pecho y tal como se describe, pero en fin

Cuando se refiere a tocar el pecho no es a tocar el centro del pecho.Es a tocar la zona clavicular!!

[salvador32]

como estan todos saludos

[salvador32]

todos los eferficios usan sacrificios pero si metes peso y comes bien al igual que descansas bien veras tus progresos dia a dia llevo 14 años de entrenamientos y gimnasios es duro pero a la larga le doy al culturismo un 10 aprobado .

[salvador32]

si algien de los usuarios son tan amables y me dicen como subo fotos pues lohe intentando pero no lo doy lo adjunto pero seguro ,mal no se ¿

[ALEJO]

Este ejercicio es de lo mejor pal hombro, recomiendo hacerlo el ultimo porke por lo menos a mi me deja ke no puedo levantar los brazos durante un buen rato

[Shin AntAres]

Originalmente publicado por ALEJO

Este ejercicio es de lo mejor pal hombro, recomiendo hacerlo el ultimo porke por lo menos a mi me deja ke no puedo levantar los brazos durante un buen rato

por eso debe ir primero porque al estar en mejor forma puedes hacerlo sin problema y terminadas las series te sigues con los mas ligeros. recuerda que hay una buena compresión espinal y el peso queda sobre tu cabeza...llegar cansado a este punto no es recomendable...

onbviamente requiere de un buen calentamiento y series de aproximación hasta llegar a las series efectivas...

[wolverinefa]

Este ejercicio es espectacular!!!! sin embargo conviene realizarlo solo si sabes ejecutarlo a la perfección, pq existen individuos que al levantar arquean la espalda, o inclusive se ayudan con las piernas dando pequeños saltitos.

[jordiwu]

hola k ta?
Ayer era mi dia de hombros y practike
este ejercicio, al finalizar las series notaba
como si tambien huviese estimulado la espalda
(pero en menor parte),kiere decir eso k lo hago
incorrectamente???