Hombro: Encogimientos de hombro

[Alex]

ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO

EJECUCIÓN

De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás.

Agarrad una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.

Tomad aire y elevad los hombros lo más arriba posible, expulsando al llegar arriba. No dobléis los codos al subir los hombros.

Después de alcanzar la posición más alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No expulséis el aire hasta llegar a la posición final. Mantener la respiración ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posición natural y prevenir lesiones.

No utilices un peso excesivo. Esto reducirá el intervalo de recorrido, tenderá a bajar los hombros durante la ejecución del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.

Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.

[FOX]

en mi opinion es el mejor ejercicio para cojer buenos trapecios, solo que tomo la barra por detras.

[ROGER]

coinsido con tigo,solo k por enfrente se me ase mejor.

[DREaMER_METaL]

Sea como fuere, este ejercicio no es recomendable para aquellos que tengan "poco hombro" porque desarrolla de una manera rápida y excelente los trapecios, pero el efecto que crearía sobre unos hombros pequeños, es ridículo.

[wolverinefa]

Excelente ejercicio, eso si yo lo realizo en la Multipower, antes con mancuernas pero actualmente me decidí por la MULTI es más fácil cargar los pesos y uno no debe lidiar, en "DONDE" dejar las mancuernas.

[sokram90]

holaaa
pues aki estrenandoomee en esta pag increiblee
me inscribi por q la vd aki en esta pagina
se ayudan muchoo unos a otroos
y es por eso que kiero que me ayuden jeje
y pues respecto al ejercicio de hombros ese es muy buenoo
yo kambiee haciendo ese ejercicio por un tiempoo
vale la pena hacerlo
saludooooooooooos

[Debilucho]

A mi con pesas no me gusta hacerlo,
me gusta usar la maquina de pectorales y habilitarla para este ejercicio,
tal y como viene en este libro Libreria Deportiva ESM : GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA 5ª EDICIÓN

[Lt_Balboa]

este ejercicio ayuda mas para los trapecios...salu2