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20-sep-2004, 09:42
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Hombro: Encogimientos de hombro ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO
EJECUCIÓN
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás.
Agarrad una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.
Tomad aire y elevad los hombros lo más arriba posible, expulsando al llegar arriba. No dobléis los codos al subir los hombros.
Después de alcanzar la posición más alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No expulséis el aire hasta llegar a la posición final. Mantener la respiración ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posición natural y prevenir lesiones.
No utilices un peso excesivo. Esto reducirá el intervalo de recorrido, tenderá a bajar los hombros durante la ejecución del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.
Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.
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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:53 .
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13-nov-2006, 03:55
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#2 (permalink)
| | Lo mejor de mi
Registrado: noviembre-2006
Mensajes: 499
Rep Power: 0 | en mi opinion es el mejor ejercicio para cojer buenos trapecios, solo que tomo la barra por detras. |
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15-nov-2006, 02:43
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#3 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: junio-2006 Location: MeXiCo
Mensajes: 1,147
Rep Power: 0 | coinsido con tigo,solo k por enfrente se me ase mejor. |
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11-dic-2007, 07:19
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#4 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: diciembre-2007
Mensajes: 12
Rep Power: 0 | Sea como fuere, este ejercicio no es recomendable para aquellos que tengan "poco hombro" porque desarrolla de una manera rápida y excelente los trapecios, pero el efecto que crearía sobre unos hombros pequeños, es ridículo. |
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12-dic-2007, 02:02
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#5 (permalink)
| | Muscle! V.I.P
Registrado: enero-2007 Location: Stgo-Chile
Mensajes: 1,743
Rep Power: 0 | Excelente ejercicio, eso si yo lo realizo en la Multipower, antes con mancuernas pero actualmente me decidí por la MULTI es más fácil cargar los pesos y uno no debe lidiar, en "DONDE" dejar las mancuernas. |
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27-mar-2008, 06:19
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#6 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 29
Rep Power: 0 | holaaa
pues aki estrenandoomee en esta pag increiblee
me inscribi por q la vd aki en esta pagina
se ayudan muchoo unos a otroos
y es por eso que kiero que me ayuden jeje
y pues respecto al ejercicio de hombros ese es muy buenoo
yo kambiee haciendo ese ejercicio por un tiempoo
vale la pena hacerlo
saludooooooooooos |
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06-abr-2008, 04:51
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#8 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: febrero-2008
Mensajes: 8
Rep Power: 0 | este ejercicio ayuda mas para los trapecios...salu2 |
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