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Old 20-Sep-2004, 10:05 AM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #1 (permalink)
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Alex is on a distinguished road
Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado

ELEVACIONES POSTERIORES EN BANCO INCLINADO












EJECUCIÓN





Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, apoyando sobre el asiento las rodillas dobladas, con los tobillos cruzados.

Sujeta las mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando al frente.

Manteniendo así los brazos y próximos al cuerpo movedlos hacia atrás.

Una vez los deltoides posteriores queden contraídos, bajad las mancuernas al punto de partida.





CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Inspira al iniciar el movimiento y expira una vez superada la fase más difícil del ascenso.

No separes el pecho del respaldo del banco.

El movimiento es semejante al de un nadador que comienza a nadar estilo mariposa.

Maneja un peso que puedas controlar y no dobles los codos










Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:55 PM
Alex is offline  
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Old 22-Nov-2007, 02:09 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #2 (permalink)
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Gavin is on a distinguished road
Thumbs up

Desconocía este ejercicio, solía hacer el peck-deck, lo probaré y os cuento. Aprovecho mi primer mensaje para felecitaros por el foro. Lo mejor que he encontrado por la red, de verdad FELICIDADES.
Gavin is offline  
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Old 22-Nov-2007, 06:24 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #3 (permalink)
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Avatar de TommyGun
 
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TommyGun is on a distinguished road
nunca he hecho este ejercicio, por la explicacion, me da la impresion de que tira mucho del tricep. alguien me puede decir si es asi??
TommyGun is offline  
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Old 27-Nov-2007, 09:05 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #4 (permalink)
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Gavin is on a distinguished road
Todos los ejercicios suelen tirar de otros músculos, lo importante es que te concentres en hacer la fuerza con el que toca
Gavin is offline  
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Old 28-Nov-2007, 03:00 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #5 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de TommyGun
 
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TommyGun is on a distinguished road
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Originalmente publicado por Gavin Ver post
Todos los ejercicios suelen tirar de otros músculos
logicamente pero no es a lo que me referia, sino que segun mi rutina actual no hago el tricep y hombro el mismo dia y si trabaja mucho el tricep no me conviene

un saludo
TommyGun is offline  
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Old 11-Dec-2007, 07:29 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #6 (permalink)
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DREaMER_METaL is on a distinguished road
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Originalmente publicado por TommyGun Ver post
logicamente pero no es a lo que me referia, sino que segun mi rutina actual no hago el tricep y hombro el mismo dia y si trabaja mucho el tricep no me conviene

un saludo
Bueno, el hombro y el triceps lo hace el mismo día. Usando cualquier tipo de press -tras nuca, al frente, Arnold, etc...- el triceps se implica y mucho.

En lo relativo a este ejercicio, no resulta tan "tirón" para el triceps pero has de tener los codos ligeramente doblados en la subida y en la bajada, de tal manera que lo que "guía la subida" se el codo- Imagínate que tienes unos hilos en los codos y alguien tira de ellos hacia arriba, esa es la forma para evitar implicar el triceps en este ejercicio y resulta excelente, tanto para la parte trasera como para el trapecio. No obstante, insisto que hacer press y pretender no implicar el triceps, es harto difícil de la misma manera que hacer hombro y no meter algún tipo de press para "ensanchar".
DREaMER_METaL is offline  
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Old 18-Sep-2008, 07:23 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #7 (permalink)
Pim Pam
 
Avatar de Fenomeno
 
Registrado: July-2008
Edad: 18
Mensajes: 4,675
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Fenomeno is on a distinguished road
en el pecdec del reves tambien se puede hacer no?
Fenomeno is online now  
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Old 12-Oct-2008, 11:18 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #8 (permalink)
All natural...!!!
 
Avatar de Rafael Salgado
 
Registrado: October-2008
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Rafael Salgado is on a distinguished road
Este si que nunca lo habia hecho..... es importante cambiar de ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre a lo que viene... sumare este un día de homro a ver que tal......Bye.-
Rafael Salgado is offline  
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Old 25-Apr-2009, 08:43 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #9 (permalink)
Asesino En Serie
 
Avatar de Markbcn
 
Registrado: April-2007
Location: Barcelona
Mensajes: 3,759
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Markbcn is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Markbcn
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Originalmente publicado por TommyGun Ver post
nunca he hecho este ejercicio, por la explicacion, me da la impresion de que tira mucho del tricep. alguien me puede decir si es asi??
+1
A mi tambien me parece que trabajas bastante el triceps con este ejercicio.
Markbcn is offline  
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Old 06-May-2009, 07:05 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #10 (permalink)
lew
Miembro Junior
 
Registrado: May-2009
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lew is on a distinguished road
buen ejercicio
lew is offline  
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Old 11-May-2009, 09:28 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: October-2007
Mensajes: 12
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murd3r3r is on a distinguished road
Este ejercicio es excelente, lo recomiendo totalmente
murd3r3r is offline  
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Old 27-May-2009, 10:10 AM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #12 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: May-2009
Mensajes: 33
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poligono7 is on a distinguished road
esta claro q tira del triceps algo, al igual q todos los ejercicios de posterior... la
cuestion es q hay q aislarlo lo maximo posible
q no lo hagas porq ese dia no haces triceps es una autentica tonteria, entonces no haces dorsales porq tira< del biceps y ese dia no te toca no?
poligono7 is offline  
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Old 09-Jun-2009, 04:44 PM   Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado Post #13 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: June-2009
Mensajes: 16
Rep Power: 0
MUNICOS is on a distinguished road
Un excelente ejercicio... vamos a darle con fuerza
MUNICOS is offline  
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