Hombro: Elevaciones frontales

Alex · 20-sep-2004, 09:58

ELEVACIONES FRONTALES

EJECUCIÓN

De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con los brazos apoyados frente a los muslos coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono).

Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.

Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas el peso.

No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.

Dorlman · 28-abr-2006, 05:57

¿?

!! Que paso con las gráficas !!

derek · 28-abr-2006, 09:26

a mi me salen.

Dorlman · 29-abr-2006, 03:46

No es que salen. sino !! Como sales !! Esta es la 3vez que pasa !!

BBC4 · 29-abr-2006, 05:18

al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos

kg211321 · 01-may-2006, 03:50

Quote:

Originalmente publicado por BBC4

al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos

se puede hacer aunque controlando cadencias, pesos y con una buena tecnica

tiolegal · 02-may-2006, 03:18

Quote:

Originalmente publicado por BBC4

al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos

Normalmente yo hago alternas.... pero.. también le meto variantes.. com hacerlo con barra o en un banco inclinado o con polea y cuerda.. (cuidado con los webs).
Lo que para mí es importante es hacerlo con el culo y la espalda a la misma altura.. eliminando inercias.. así que si puedes apollar culo y escápulas en la pared... o en un banco genial.

zaDic · 16-mar-2007, 08:37

¿A que se refiere con "sin bloquear los codos"?

Ixreb · 04-ago-2007, 11:41

aquí teneis las buenas:

Saludos!

Edys · 29-ago-2007, 10:44

Es normal que se cargen los antebrasos?, es que me pasa esto con este ejercicio y trato de ser muy cuidadoso con mis natebrasos ya que suelo tener leciones en los tendones.

andress · 21-feb-2008, 12:30

Hola, estoy preparando mi rutina para volumen y he elegido la elevación frontal, la lateral y el jalon con polea.

Bien?

trEK · 21-feb-2008, 01:20

Quote:

Originalmente publicado por zaDic

¿A que se refiere con "sin bloquear los codos"?

que los codos no tienen que estar estirados del todo...

trEK · 21-feb-2008, 01:23

andress, otros 3 ejercicios que tambien te aconsejo son, press militar, elevaciones laterales y remo al cuello agarre ancho, son 3 ejercicios que trabajan las 3 cabezas del hombro

andress · 27-feb-2008, 12:35

Gracias TREK el problema es que en el press militar suelo lesionarme y lo he desestimado.
La elevación frontal y lateral la hago con pesos al 60 % por lo mismo.
Osea, mis hombros (la articulacion) son blandos y voy progresando pero muy poco a poco porque todo lo que sea tirar no me lesiona pero levantar peso por encima de la cabeza... me tiene sin hacer hombro por lo menos un mes.

Un saludo... ah, el remo lo hago en maquina y sin problemas.