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Top Poster: Beti ona (15,638) | | Le damos la bienvenida al foro a djbrasy89 | | | |
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20-sep-2004, 09:58
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Hombro: Elevaciones frontales ELEVACIONES FRONTALES
EJECUCIÓN
De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con los brazos apoyados frente a los muslos coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono).
Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.
Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.
Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
No utilices un peso que no puedas controlar.
Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas el peso.
No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.
__________________ Diseño de páginas web :: Aplicaciones de gestión de empresa a medida :: Hosting de calidad :: Posicionamiento en buscadores
Editado por Shin AntAres en 21-feb-2008 a las 03:41 .
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28-abr-2006, 05:57
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#2 (permalink)
| | Pensativamente Inquieto
Registrado: abril-2006 Location: República Dominicana Edad: 19
Mensajes: 1,580
Rep Power: 0 | ¿?
!! Que paso con las gráficas !! |
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28-abr-2006, 09:26
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#3 (permalink)
| | Por CROM!!!
Registrado: diciembre-2005 Location: Barcelona. Edad: 19
Mensajes: 1,722
Rep Power: 0 | a mi me salen.
__________________  Come ,  Machaca,  Descansa,Ahi esta el secreto. **NOBODY SAID IT WAS EASY** Mi Diario
If I can see it, then I can do it
If I just believe it, there's nothing to it |
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29-abr-2006, 03:46
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#4 (permalink)
| | Pensativamente Inquieto
Registrado: abril-2006 Location: República Dominicana Edad: 19
Mensajes: 1,580
Rep Power: 0 | No es que salen. sino !! Como sales !! Esta es la 3vez que pasa !! |
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29-abr-2006, 05:18
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#5 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2005 Location: Chile Edad: 24
Mensajes: 151
Rep Power: 0 | al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos
__________________ |
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01-may-2006, 03:50
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#6 (permalink)
| | Super Moderator
Registrado: marzo-2006 Location: Vallekas Madrid Edad: 18
Mensajes: 4,116
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por BBC4 al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos | se puede hacer aunque controlando cadencias, pesos y con una buena tecnica |
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02-may-2006, 03:18
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#7 (permalink)
| | miembrito.... preplaya
Registrado: abril-2006 Location: lejos
Mensajes: 979
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por BBC4 al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos | Normalmente yo hago alternas.... pero.. también le meto variantes.. com hacerlo con barra o en un banco inclinado o con polea y cuerda.. (cuidado con los webs).
Lo que para mí es importante es hacerlo con el culo y la espalda a la misma altura.. eliminando inercias.. así que si puedes apollar culo y escápulas en la pared... o en un banco genial.  |
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16-mar-2007, 08:37
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#8 (permalink)
| | Miembro
Registrado: enero-2007 Location: San Antonio/Valparaiso - Chile Edad: 22
Mensajes: 369
Rep Power: 0 | ¿A que se refiere con "sin bloquear los codos"? |
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04-ago-2007, 11:41
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#9 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: septiembre-2006 Edad: 20
Mensajes: 572
Rep Power: 0 | aquí teneis las buenas:
Saludos! |
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29-ago-2007, 10:44
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#10 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: agosto-2007 Location: Concepción - Chile Edad: 30
Mensajes: 24
Rep Power: 0 | Es normal que se cargen los antebrasos?, es que me pasa esto con este ejercicio y trato de ser muy cuidadoso con mis natebrasos ya que suelo tener leciones en los tendones. |
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21-feb-2008, 12:30
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#11 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: febrero-2008 Location: madrid Edad: 44
Mensajes: 15
Rep Power: 0 | me gusta Hola, estoy preparando mi rutina para volumen y he elegido la elevación frontal, la lateral y el jalon con polea.
Bien?
__________________ ANDRES |
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21-feb-2008, 01:20
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#12 (permalink)
| | boMberMan
Registrado: noviembre-2007 Location: Vigo Edad: 21
Mensajes: 143
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por zaDic ¿A que se refiere con "sin bloquear los codos"? | que los codos no tienen que estar estirados del todo... |
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21-feb-2008, 01:23
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#13 (permalink)
| | boMberMan
Registrado: noviembre-2007 Location: Vigo Edad: 21
Mensajes: 143
Rep Power: 0 | andress, otros 3 ejercicios que tambien te aconsejo son, press militar, elevaciones laterales y remo al cuello agarre ancho, son 3 ejercicios que trabajan las 3 cabezas del hombro |
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27-feb-2008, 12:35
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#14 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: febrero-2008 Location: madrid Edad: 44
Mensajes: 15
Rep Power: 0 | Gracias TREK el problema es que en el press militar suelo lesionarme y lo he desestimado.
La elevación frontal y lateral la hago con pesos al 60 % por lo mismo.
Osea, mis hombros (la articulacion) son blandos y voy progresando pero muy poco a poco porque todo lo que sea tirar no me lesiona pero levantar peso por encima de la cabeza... me tiene sin hacer hombro por lo menos un mes.
Un saludo... ah, el remo lo hago en maquina y sin problemas.
__________________ ANDRES |
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