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Old 20-Sep-2004, 10:58 AM   Hombro: Elevaciones frontales Post #1 (permalink)
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Alex is on a distinguished road
Hombro: Elevaciones frontales

ELEVACIONES FRONTALES










EJECUCIÓN



De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con los brazos apoyados frente a los muslos coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono).

Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.

Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.





CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas el peso.

No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.









Editado por Shin AntAres en 21-Feb-2008 a las 04:41 PM
Alex is offline  
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Old 28-Apr-2006, 06:57 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #2 (permalink)
Pensativamente Inquieto
 
Avatar de Dorlman
 
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¿?

!! Que paso con las gráficas !!
Dorlman is offline  
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Old 28-Apr-2006, 10:26 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #3 (permalink)
Por CROM!!!
 
Avatar de derek
 
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a mi me salen.
derek is offline  
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Old 29-Apr-2006, 04:46 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #4 (permalink)
Pensativamente Inquieto
 
Avatar de Dorlman
 
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No es que salen. sino !! Como sales !! Esta es la 3vez que pasa !!
Dorlman is offline  
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Old 29-Apr-2006, 06:18 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #5 (permalink)
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Avatar de BBC4
 
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BBC4 is on a distinguished road
al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos
BBC4 is offline  
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Old 01-May-2006, 04:50 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #6 (permalink)
Super Moderator
 
Avatar de kg211321
 
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Originalmente publicado por BBC4
al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos
se puede hacer aunque controlando cadencias, pesos y con una buena tecnica
kg211321 is offline  
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Old 02-May-2006, 04:18 AM   Hombro: Elevaciones frontales Post #7 (permalink)
miembrito.... preplaya
 
Avatar de tiolegal
 
Registrado: April-2006
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tiolegal is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por BBC4
al trabajar con mancuernas mas pesadas, se puede trabajar de forma alternada?, trabajar un hombro mientras que con el otro te apollas en una base. o es mejor hacerlo de forma simultanea?. que opinan...
saludos
Normalmente yo hago alternas.... pero.. también le meto variantes.. com hacerlo con barra o en un banco inclinado o con polea y cuerda.. (cuidado con los webs).
Lo que para mí es importante es hacerlo con el culo y la espalda a la misma altura.. eliminando inercias.. así que si puedes apollar culo y escápulas en la pared... o en un banco genial.
tiolegal is offline  
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Old 16-Mar-2007, 08:37 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #8 (permalink)
Puro Hierro
 
Avatar de zaDic
 
Registrado: January-2007
Location: C H I L E
Edad: 23
Mensajes: 540
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zaDic is on a distinguished road
¿A que se refiere con "sin bloquear los codos"?
zaDic is offline  
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Old 05-Aug-2007, 12:41 AM   Hombro: Elevaciones frontales Post #9 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Ixreb
 
Registrado: September-2006
Edad: 22
Mensajes: 557
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Ixreb is on a distinguished road
aquí teneis las buenas:


Saludos!
Ixreb is offline  
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Old 29-Aug-2007, 11:44 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #10 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: August-2007
Location: Concepción - Chile
Edad: 32
Mensajes: 29
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Edys is on a distinguished road
Es normal que se cargen los antebrasos?, es que me pasa esto con este ejercicio y trato de ser muy cuidadoso con mis natebrasos ya que suelo tener leciones en los tendones.
Edys is offline  
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Old 21-Feb-2008, 01:30 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #11 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: February-2008
Location: madrid
Edad: 45
Mensajes: 15
Rep Power: 0
andress is on a distinguished road
me gusta

Hola, estoy preparando mi rutina para volumen y he elegido la elevación frontal, la lateral y el jalon con polea.

Bien?
andress is offline  
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Old 21-Feb-2008, 02:20 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #12 (permalink)
boMberMan
 
Avatar de trEK
 
Registrado: November-2007
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trEK is on a distinguished road
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Originalmente publicado por zaDic Ver post
¿A que se refiere con "sin bloquear los codos"?
que los codos no tienen que estar estirados del todo...
trEK is offline  
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Old 21-Feb-2008, 02:23 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #13 (permalink)
boMberMan
 
Avatar de trEK
 
Registrado: November-2007
Location: Vigo
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Mensajes: 175
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trEK is on a distinguished road
andress, otros 3 ejercicios que tambien te aconsejo son, press militar, elevaciones laterales y remo al cuello agarre ancho, son 3 ejercicios que trabajan las 3 cabezas del hombro
trEK is offline  
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Old 27-Feb-2008, 01:35 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #14 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: February-2008
Location: madrid
Edad: 45
Mensajes: 15
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andress is on a distinguished road
Gracias TREK el problema es que en el press militar suelo lesionarme y lo he desestimado.
La elevación frontal y lateral la hago con pesos al 60 % por lo mismo.
Osea, mis hombros (la articulacion) son blandos y voy progresando pero muy poco a poco porque todo lo que sea tirar no me lesiona pero levantar peso por encima de la cabeza... me tiene sin hacer hombro por lo menos un mes.

Un saludo... ah, el remo lo hago en maquina y sin problemas.
andress is offline  
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Old 20-Sep-2008, 03:51 PM   Hombro: Elevaciones frontales Post #15 (permalink)
Miembro
 
Avatar de elmonte
 
Registrado: September-2008
Mensajes: 137
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elmonte is on a distinguished road
para mi el mejor ejercicio de hombros es lateral con macuernas cpon los brasos un poco mas avietro q lo de lo normal. y el press militar es mejor q el press arnold .
elmonte is offline  
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