Hombro: Elevación lateral

[Alex]

ELEVACIÓN LATERAL

EJECUCIÓN

De pie con las rodillas ligeramente dobladas y, con los pies separados a la altura de los hombros. Con los brazos a los lados (también puedes poner los brazos enfrente de los muslos) coge un par de mancuernas con las palmas mirándose (agarre neutral).

Toma aire y aguantando la respiración levanta los brazos a los lados hasta que las muñecas alcancen la altura de los hombros.

Gira los brazos si los hombros se comprimen a medida que alcanzas la posición horizontal.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.

Las elevaciones laterales con cable son más efectivas para el desarrollo de los deltoides de recorrido corto y para el supraespinoso.

También puedes probar a hacer este ejercicio con una mancuerna cada vez.

[ALEJO]

este ejercicio me mata

[sepsistyle]

Muy buen ejercicio, lo eh hecho pocos meses y siento gran avanze en la anchura de los hombros.
Saludos!!!

[frapagra]

De los ejercicios de hombros, éste es de los que considero un auténtico ladrillo. Y además, por lo que veo, al hacer el vuelo con mancuernas ¿los brazos deben estar completamente estirados o hacer el vuelo con los codos ligeramente flexionados y eso sí en su último movimiento los brazos paralelos al suelo?

[Montoya]

Lo mejor es si nlo haces con los brazos estirados la congestion sera mayor.. pero mejor acerlo en poleas por lo menos para mi gusto

5 meses de entrenamiento 1.71 67kg 9.1 % grasa...9 kg ganados y subiendo
Estan bien mis mediciones? o son malas para 5 meses espero respuesta

[WASHCAR]

"Las elevaciones laterales con cable son más efectivas para el desarrollo de los deltoides de recorrido corto y para el supraespinoso".?????
ALGUIEN PODRIA EXPLICAR ESTO??GRACIAS DE ANTEMANO

[wolverinefa]

Originalmente publicado por WASHCAR

"Las elevaciones laterales con cable son más efectivas para el desarrollo de los deltoides de recorrido corto y para el supraespinoso".?????
ALGUIEN PODRIA EXPLICAR ESTO??GRACIAS DE ANTEMANO

Te diriges a el método de búsqueda avanzada y buscas "ejercicios de musculación", o "guía de ejercicios de musculación" bajas ese archivo completisimo y tienes todas los nobmres de los músculos y las zonas, también existe especificaciones de músculo en el foro en donde se explica la función y todos los nombres, salu2.

Que no se explique en cada tema estos nombres, pq se asume que todo los lectores lo entienden y si no lo entienden, en el foro sale explicado. Entenderás que estas preguntas son típicas, y ya han sido respondidas varias veces.

[justo]

este ejercicio con los codos doblados para no tener lesiones es mejor si utilizas pesos grandes pero si es con pesos pequeños es mejor con los brazos rectos adios

[pablomegamass]

ejercicios de musculación