[Alex]

ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO)

EJECUCIÓN

De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y las rodillas dobladas, los brazos colgando perpendiculares al suelo.

Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas todo lo que puedas llevando el peso hacia afuera.

En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda todo lo posible.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Los codos han de estar rectos o ligeramente doblados. Cuando más dobles los codos menos trabaja el deltoides posterior y más corto es el intervalo de recorrido.

[en proceso de creacion]

mejor en el banco con los pectorales pegados a las piernas se ace mejor no se si este dara mas resultados

[sepsistyle]

Pectorales pegados alas piernas???????? no entiendoou.u

[Bayo]

se trabaja bien en un banco inclinado de forma(en el abdominales por ejemplo) ke el pectoral sobresalga por la parte mas inclinada

[en proceso de creacion]

Originalmente publicado por Bayo

se trabaja bien en un banco inclinado de forma(en el abdominales por ejemplo) ke el pectoral sobresalga por la parte mas inclinada

esa es otra buena forma de hacerlo otra es la ke e dixo antes en un banco normal sentado con el pexo pegado a las rodiyas y las manos mirando a las piernas

[en proceso de creacion]

Originalmente publicado por sepsistyle

Pectorales pegados alas piernas???????? no entiendoou.u

es lo ke te dixo en el otro post en el de aperturas en peck-deck lo ke a dixo antes el otro ara no ma cuerdod el nombre en el banco tumbado tambien se debe acer bien lo probare aver ke tal!!

[sepsistyle]

AA si ya entendii!! otra vez gracias en proceso de creacion
saludos.

[en proceso de creacion]

denada ombre!!

[víctorx]

este ejercicio hmm, no se si es porque no estoy acostumbrado ( llevo muy poco en el gym 2 meses y 2 semanas), pero al levantar los brazos arriba, siento entre dolor/incomodidad/¿poca flexibilidad? algo muy raro que no siento con ningún otro ejercicio, ni de hombro ni de cualquier otro grupo.

os pasa a vosotros algo así?

un saludo

[srmanuel]

Originalmente publicado por víctorx

este ejercicio hmm, no se si es porque no estoy acostumbrado ( llevo muy poco en el gym 2 meses y 2 semanas), pero al levantar los brazos arriba, siento entre dolor/incomodidad/¿poca flexibilidad? algo muy raro que no siento con ningún otro ejercicio, ni de hombro ni de cualquier otro grupo.

os pasa a vosotros algo así?

un saludo

A mi me pasa con las elevaciones laterales, en este 1 poco tmb pero no tanto. La cosa mejora si usas pesos que puedas controlar facilmente