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17-sep-2004, 04:33
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0  | Hombro: Elevación inclinado (pájaro)
ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO)
EJECUCIÓN
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y las rodillas dobladas, los brazos colgando perpendiculares al suelo.
Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas todo lo que puedas llevando el peso hacia afuera.
En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda todo lo posible.
Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
No utilices un peso que no puedas controlar.
Los codos han de estar rectos o ligeramente doblados. Cuando más dobles los codos menos trabaja el deltoides posterior y más corto es el intervalo de recorrido.
__________________ Diseño de páginas web :: Aplicaciones de gestión de empresa a medida :: Hosting de calidad :: Posicionamiento en buscadores
Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:50 .
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20-abr-2007, 06:45
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#2 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | mejor en el banco con los pectorales pegados a las piernas se ace mejor no se si este dara mas resultados | |
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21-abr-2007, 03:07
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#3 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2007 Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 | Pectorales pegados alas piernas???????? no entiendoou.u
__________________ Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.   | |
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21-abr-2007, 03:51
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#4 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: abril-2007 Edad: 18
Mensajes: 1,142
Rep Power: 0 | se trabaja bien en un banco inclinado de forma(en el abdominales por ejemplo) ke el pectoral sobresalga por la parte mas inclinada | |
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21-abr-2007, 07:53
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#5 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por Bayo  se trabaja bien en un banco inclinado de forma(en el abdominales por ejemplo) ke el pectoral sobresalga por la parte mas inclinada | esa es otra buena forma de hacerlo otra es la ke e dixo antes en un banco normal sentado con el pexo pegado a las rodiyas y las manos mirando a las piernas | |
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21-abr-2007, 07:55
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#6 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por sepsistyle Pectorales pegados alas piernas???????? no entiendoou.u | es lo ke te dixo en el otro post en el de aperturas en peck-deck lo ke a dixo antes el otro ara no ma cuerdod el nombre en el banco tumbado tambien se debe acer bien lo probare aver ke tal!!  | |
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26-abr-2007, 01:05
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#7 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2007 Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 | AA si ya entendii!! otra vez gracias en proceso de creacion
saludos.
__________________ Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo. | |
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26-abr-2007, 08:44
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#8 (permalink)
| | Spanish Body Building
Registrado: abril-2007 Location: Valencia
Mensajes: 101
Rep Power: 0 | denada ombre!! | |
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31-may-2007, 01:28
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#9 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: mayo-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 |
Dibujito... Dibujito!!! andelen...dibujitos!!! | |
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