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27-ago-2004, 10:24
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Espalda: Remo sentado REMO SENTADO
EJECUCIÓN
Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.
Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.
Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial.
Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.
Mantened las piernas estables durante todo el recorrido.
Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.
Una variación de este ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la espalda alta y media es el remo con agarre prono. Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el deltoide posterior, trapecio medio y romboide.
Editado por Moderator en 01-jul-2006 a las 04:31 .
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03-dic-2004, 06:28
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#2 (permalink)
| | Un peruano en Canarias
Registrado: noviembre-2004 Location: Fuerteventura Edad: 36
Mensajes: 229
Rep Power: 0 | Este SI que es el guay para mi ahora mismo para la espalda dentro de mi rutina... procuro hacerlo bien bien bien y se siente el calorcito a los lados de la espalda, eso me da la señal que estan trabajando los musculos, jejejeee  |
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12-dic-2005, 01:30
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#3 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: diciembre-2005
Mensajes: 22
Rep Power: 0 | Uno de mis favoritos, Gracias Alex! |
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14-dic-2005, 08:51
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#4 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: mayo-2005 Location: valencia gandia Edad: 25
Mensajes: 3,073
Rep Power: 0 | es impresionante¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡tambien llamado remo gironda¡¡¡¡¡¡¡¡me encanta sobre todo para el ultimo ejercicio de dorsal¡¡¡¡¡¡¡cuando tiro atras te quedas 2 segundos apretando y cuando sueltas y tiras alante pongo los brazos casi estirados totalmente para estirar a tope los dorsales¡¡¡¡¡¡¡ |
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19-oct-2006, 04:33
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#5 (permalink)
| | Peazo de miembro
Registrado: octubre-2006
Mensajes: 179
Rep Power: 0 | este ejercicio se puede sustituir por el remo con barra t? o son diferentes?gracias |
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27-feb-2007, 03:24
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#6 (permalink)
| | Miembro
Registrado: agosto-2006 Location: Manresa (BCN) Edad: 23
Mensajes: 499
Rep Power: 0 | Este ejercicio, puedes acompañarlo con las lumbares, así de paso las trabajas. Correcto? |
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28-feb-2007, 01:03
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#7 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: octubre-2005 Location: Oviedo Edad: 24
Mensajes: 1,429
Rep Power: 0 | Uno de los mejores ejercicios para añadir grosor a la espalda si se trabaja bien. |
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13-abr-2007, 05:55
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#8 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2007 Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 | Exacto muy buen ejercicio, una pregunta QUE HACES MAL SI SIENTES CANSADOS LOS BICEPS??
__________________ Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo. |
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22-abr-2007, 01:50
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#9 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 2,616
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por sepsistyle Exacto muy buen ejercicio, una pregunta QUE HACES MAL SI SIENTES CANSADOS LOS BICEPS?? | Concéntrate en tirar lo mínimo posible con los bíceps.. concéntrate en la espalda
__________________ Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal |
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22-abr-2007, 05:07
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#10 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: abril-2007 Edad: 18
Mensajes: 1,142
Rep Power: 0 | es cojonudooo!!!
ademas... te ayuda a corregir malas posturas d las espalda!!! |
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26-abr-2007, 01:02
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#11 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2007 Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 | OO muchas gracias CIKLOPE!!! lo hize con tu xonsejo y ahora si lo senti cabron.
Saludos
__________________ Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo. |
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23-jun-2007, 08:22
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#12 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 2,616
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por sepsistyle OO muchas gracias CIKLOPE!!! lo hize con tu xonsejo y ahora si lo senti cabron.
Saludos | 
__________________ Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal |
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04-ago-2007, 09:52
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#13 (permalink)
| | rugby, gym y golf
Registrado: agosto-2007 Location: Málaga
Mensajes: 1,113
Rep Power: 0 | Muchas gracias. Me quedo con el consejo de los 10 grados hacia adelante como máximo. Yo suelo hacerlo echando el cuerpo máas adelante.
Lo probaré así. Este ejercicio es muy bueno, sobre todo cuando lograr la sensación de tener la espalda hecha una pieza, encajada y moviendo los dorsales. |
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06-ago-2007, 06:24
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#14 (permalink)
| | Menudo miembro!
Registrado: abril-2007
Mensajes: 308
Rep Power: 0 | correcto, pero siempre manteniendo una inclinacion de 90º respecto al suelo o menor, es decir exarse hacia alante todo lo que quieras, pero cuando retrocedas solo hasta 90 grados, sino es facil lesionarte, y mas en series q vas al fallo, yo no lo haria.
saludos
__________________ Estado Actual(6/3/08)
1,81 - 77.2kg - 15.2% EN DEFINICION PERPETUA xD MIS FOTOS!! TRAIN HARD ... GO PRO!!! |
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16-ago-2007, 08:49
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#15 (permalink)
| | rugby, gym y golf
Registrado: agosto-2007 Location: Málaga
Mensajes: 1,113
Rep Power: 0 | Gracias. Debería hacer una ficha de objetivo como esa que tienes tú, pero al día de hoy no sé cuál es mi IMC. |
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03-oct-2007, 01:07
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#16 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: octubre-2007 Location: dolores-alicante Edad: 17
Mensajes: 30
Rep Power: 0 | ;)  flipante yo suelo hacer este ejrcicio.
__________________ Para crecer, solo tienes que tomarte un descanso y 3 fases:
-Trabaja los musculos
-Come
-Duerme |
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03-oct-2007, 09:32
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#17 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2006 Location: Madrid Edad: 27
Mensajes: 383
Rep Power: 0 | me encanta este ejercicio, la verdad
__________________ If I can make it there, I'll make it anywhere De todo un poco |
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25-oct-2007, 09:37
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#18 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: mayo-2007 Location: elche Edad: 21
Mensajes: 510
Rep Power: 0 | A mi tambien me encanta encima es con el que mas tiro de espalda con una posicion y tecnica estricta. |
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13-nov-2007, 09:45
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#19 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: noviembre-2007
Mensajes: 4
Rep Power: 0 | como se puede escribir y preguntar en este foro por favor contestar estoy un poco ver  Quote:
Originalmente publicado por Alex REMO SENTADO
EJECUCIÓN
Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.
Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.
Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial.
Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.
Mantened las piernas estables durante todo el recorrido.
Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.
Una variación de este ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la espalda alta y media es el remo con agarre prono. Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el deltoide posterior, trapecio medio y romboide. | |
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