[Alex]

REMO INCLINADO CON BARRA AGARRE INVERSO

EJECUCIÓN

De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo.

Inclínate hacia el frente desde las caderas, manteniendo siempre arqueada la espalda baja, hasta que la espalda forme aproximadamente un ángulo de 45 grados respecto al suelo.

Dejad que los brazos se muevan hacia adelante naturalmente de manera que cuelguen verticalmente bajo los hombros. Doblad las rodillas para mantener el equilibrio.

Tomad aire y retenedlo mientras tiráis de la barra hacia la cintura. Mantened los codos en línea con los hombros de forma que se aproximen al cuerpo al alcanzar la posición final.

Tirad de la barra hasta que toque o se acerque a la cintura con los codos por detrás del nivel de la espalda.

Tirad de los codos y los hombros lo más arriba posible, contrayendo a tope los músculos de la espalda al alcanzar la posición final. Expulsad el aire al regresar al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo.

Inclínate hacia el frente desde las caderas, manteniendo siempre arqueada la espalda baja, hasta que la espalda forme aproximadamente un ángulo de 45 grados respecto al suelo.

Dejad que los brazos se muevan hacia adelante naturalmente de manera que cuelguen verticalmente bajo los hombros. Doblad las rodillas para mantener el equilibrio.

Tomad aire y retenedlo mientras tiráis de la barra hacia la cintura. Mantened los codos en línea con los hombros de forma que se aproximen al cuerpo al alcanzar la posición final.

Tirad de la barra hasta que toque o se acerque a la cintura con los codos por detrás del nivel de la espalda.

Tirad de los codos y los hombros lo más arriba posible, contrayendo a tope los músculos de la espalda al alcanzar la posición final. Expulsad el aire al regresar al punto de partida.

[PACONIE]

Este no no hago por problemas con una hernia discal

[JAVIBCN]

Entiendo que hay un error en la explicación de la ejecución del ejercicio de remo inclinado con barra (agarre inverso) en lo que se refiere a la posición de la espalda respecto al suelo. En la descripción del ejercicio se establece posicionar la espalda a 45º respecto al suelo. Creo que debería decir a 90º.
Rectificarme si me equivoco.
Saludos.

[SUPERALEX]

Hay gente que lo hace a 45º y hay gente que lo hace a 90º y cada uno le saca tajada a su manera,lo importantes es no mover el torso en todo el recorrido,llevar la barra al estomago mientras se contrae toda la espalda y estirar al máximo en la parte baja y todo ello con las rodillas dobladas para evitar problemas de espalda baja,salu2

[victor]

creo que ambos angulos son exesivos...creo que un intermedio es meojor, por lo menos ami me sirve...pero un detalle, la verdad que se siento mucho mejor el ejercicio, si al momento de bajar el peso bajo el torso a 90° de una manera controlada y luego lo subo...si me quedo estatico, como que no pega.

[Thor]

Originalmente publicado por PACONIE

Este no no hago por problemas con una hernia discal

YO tengo un principio de hernia de disco, me gustaria saber si tenes msn o algo asi que me gustaria intercambiar algunas ideas, te dejo mi msn y mail

[fabian_622]

en realidad si esta equibocado el angulo no es de 45 es de entre 75 grados y 85 grados.

[javy]

Originalmente publicado por fabian_622

en realidad si esta equibocado el angulo no es de 45 es de entre 75 grados y 85 grados.

leete el comentario de superalex mas arriva anda...

[nicolasmendoza77]

PROBE ESTE EJERCICIO Y ESTA MUY BUENO LABURA EL TRAPECIO MUY BIEN Y ES UN BUEN EJERCICIO PARA LA COLUMNA , ES MUY COMPLETO , ME PARECE Q A 90 GRADOS TENES Q TENER UNOS LUMBARES MUY FUERTES , PONES BASTANTE PESO Y TE INCLINAS A 90 GRADOS Y TERMINAS EN EL PISO!!!! YA VAN A VER, NO HACE FALTA A 90 , POSICION NEUTRA ESTA BIEN , PRUEBENLO ESTA BUENO ,

[Isidro Miranda]

Mis antebrazos no están aún preparados para este ejercicio.

[Gavin]

a mi me da mal rollo hacer este tipo de ejercicios... mas que nada por la espalda... basta que hagas un dia una repeticion mal.... y ya la has cagado... jeje

[Guido2008]

EXELENTE EJERCICIO PARA LA ESPALDA, YO SIMPRE LO TUVE COMO EN 90 GRADOS, ME HA DADO UN GRAN SATISFACCION, Y NUNCA FALTA EN MI RUTINA.-

[miguel26240]

lo hago a 90 grados pero apoyo mi cabeza en un respaldo de prensa asi lo pude trabajar con bastante peso. o creo que es bastante he llegado a hacerlo con 90 kilos, esta bien hacerlo asi

[Gabriel85]

Yo lo en 45 º y me parece excelente no te tumbas ni nada mantienes la posicion y trabajenlo con cinturon hasta agarrarle la mano en lo que respecta a la espalda baja

[Canopix]

Yo lo en 45 º y me parece excelente no te tumbas ni nada mantienes la posicion y trabajenlo con cinturon hasta agarrarle la mano en lo que respecta a la espalda baja

+100 totalmente de acuerdo

[Gusminator]

Si es un excelente ejercicio para la espalda!!! Soy entrenador y recomiendo siempre este ejercicio para los avanzados con muy buenos resultados!! Pero con una tecnica particular!! Q es acompañar levemente el movimiento de la barra flaexionando las rodillas!! es Buenisimo y no se siente dolor en la espalda baja!!!!!!!

[Rafael Salgado]

Yo en lo personal por problemas de espalda no lo hago..... me parece bueno pero realizo algo parecido con cables y con la barra para jalones pero con la espalda recta y con las piernas flexionadas llevando la barra al abdomen, igualmente me a resultado muy positivo.

[LordJoshua]

es súper re jodido mantener de manera esometrica la espalda paralela al piso, o sea, haciendo entre las piernas y el torso un angulo de 45º, ademas, de esa manera, paralelo al piso, se maneja MUY poco peso, para eso es mejor hacer remo en maquina, (que es una porqueria... jaja), ahora, si se hace a mas de 30º (se tendia que trazar un eje paralelo al piso que pase por la cadera, y de ahi se comienza a medir el angulo que hace el torso) se puede manejar mas peso, y de hecho (si uno sabe) podes inclusive tirar mas peso haciendo ciertas trampitas, el remo que hace Ronnie en The Unbelievable, es claro que se ayuda, no se si esta en youtube. Saludos!!!

Yo en particular lo hago SIN agarre invertido, con un angulo un poquito menor a 45º. Con ancho entre manos mayor al de los hombros.

[nitro2008]

este ejrcicio siempre lo hago,poniendo la espalda en unos 45 º pero al estirar la barra a veces me da en las rodillas.
un saludo

[leal6]

por favor me dijera la difrenecia que hay en la poscion del agarre de las manos, es decir si trabajo de la misma manera si el agarre es supino o prono