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Old 27-ago-2004, 10:26   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Espalda: Remo en polea baja a una mano

REMO EN POLEA BAJA A UN MANO






EJECUCIÓN


Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apóyate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado.

Agarra el maneral con la mano izquierda y un agarre neutro con el brazo estirado.

Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera. Concéntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda.

Para conseguir una concentración completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo esté a nivel del cuerpo o por encima.

Una vez alcanzada la posición más lata, expulsa el aire para volver al punto de partida controladamente.

Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con el otro brazo.




CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


No uses un peso excesivo ya que limitarás el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.

Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Hazlo como último ejercicio del día de espalda, precediéndolo de remo en polea a una mano o remo sentado en polea y jalones.

Si usas agarres prono y mantienes el codo hacia fuera, trabajarás más el dorsal alto, el trapecio y los romboides.








Editado por Moderator en 01-jul-2006 a las 04:31 .
Alex is offline  
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Old 04-ago-2007, 09:58   #2 (permalink)
rugby, gym y golf
 
Avatar de Isidro Miranda
 
Registrado: agosto-2007
Location: Málaga
Mensajes: 1,113
Rep Power: 0 Isidro Miranda is on a distinguished road
Está genial, pero yo prefiero con mancuernas. La polea, no sé.
Con mancuerna, encajando la espalda y poniendo la posturita (a 4 patas, prácticamente jajajajaja), si tiras con un peso adecuado, es un buen ejercicio.
Gracias por recordarme que hay que subir ligeramente el hombro.
Isidro Miranda is offline  
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Old 10-dic-2007, 08:49   #3 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: noviembre-2007
Mensajes: 22
Rep Power: 0 Gavin is on a distinguished road
Buen ejercicio con mancuernas. Pero ojo con la espalda
Gavin is offline  
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