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Old 27-Aug-2004, 11:26 AM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #1 (permalink)
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Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Espalda: Remo en polea baja a una mano

REMO EN POLEA BAJA A UN MANO






EJECUCIÓN


Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apóyate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado.

Agarra el maneral con la mano izquierda y un agarre neutro con el brazo estirado.

Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera. Concéntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda.

Para conseguir una concentración completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo esté a nivel del cuerpo o por encima.

Una vez alcanzada la posición más lata, expulsa el aire para volver al punto de partida controladamente.

Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con el otro brazo.




CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


No uses un peso excesivo ya que limitarás el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.

Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Hazlo como último ejercicio del día de espalda, precediéndolo de remo en polea a una mano o remo sentado en polea y jalones.

Si usas agarres prono y mantienes el codo hacia fuera, trabajarás más el dorsal alto, el trapecio y los romboides.








Editado por Moderator en 01-Jul-2006 a las 05:31 PM
Alex is offline  
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Old 04-Aug-2007, 10:58 PM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #2 (permalink)
rugby, gym y golf
 
Avatar de Isidro Miranda
 
Registrado: August-2007
Location: Málaga
Mensajes: 1,579
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Isidro Miranda is on a distinguished road
Está genial, pero yo prefiero con mancuernas. La polea, no sé.
Con mancuerna, encajando la espalda y poniendo la posturita (a 4 patas, prácticamente jajajajaja), si tiras con un peso adecuado, es un buen ejercicio.
Gracias por recordarme que hay que subir ligeramente el hombro.
Isidro Miranda is offline  
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Old 10-Dec-2007, 09:49 PM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #3 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: November-2007
Mensajes: 20
Rep Power: 0
Gavin is on a distinguished road
Buen ejercicio con mancuernas. Pero ojo con la espalda
Gavin is offline  
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Old 13-Oct-2008, 02:49 AM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #4 (permalink)
All natural...!!!
 
Avatar de Rafael Salgado
 
Registrado: October-2008
Location: Isla de Margarita... lo mejor del Caribe...!!!
Mensajes: 12
Rep Power: 0
Rafael Salgado is on a distinguished road
Yo este no lo he hecho con cuerdas o cables... solo con mancuernas.... normalmente trabajo este ejercicio conocido también como ¨serrucho¨ en cuatro series de 10 reps. c/u. con mancuernas de 50 lbs. para terminar la sesión de espalda y me ha dado muy buenos resultados.-
Rafael Salgado is offline  
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Old 22-Oct-2008, 11:00 AM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de Cheito
 
Registrado: June-2008
Location: Benidorm.Alc.Spn
Mensajes: 16
Rep Power: 0
Cheito is on a distinguished road
Genial para acabar la rutina de espalda, pero yo tb lo prefiero con mancuernas. Tb pongo la mano izda. sobre el banco junto con la pierna para entrenar el dorsal derecho.
Cheito is offline  
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Old 29-Oct-2008, 06:44 AM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #6 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de Comino82
 
Registrado: March-2008
Location: monterrey
Mensajes: 14
Rep Power: 0
Comino82 is on a distinguished road
de los que mas me gustaan.. sacando 80 lbs y voy por las 100
Comino82 is offline  
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Old 29-Oct-2008, 07:48 AM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #7 (permalink)
Más nunca es mucho
 
Avatar de JAVI_BOSS
 
Registrado: April-2008
Location: Madrid
Edad: 24
Mensajes: 5,314
Rep Power: 0
JAVI_BOSS is on a distinguished road
yo lo prefiero con mancuernas, las poleas en este ejercicio lo revientan por completo
JAVI_BOSS is offline  
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Old 29-Oct-2008, 02:37 PM   Espalda: Remo en polea baja a una mano Post #8 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de adrian vallina
 
Registrado: July-2007
Mensajes: 1,124
Rep Power: 0
adrian vallina is on a distinguished road
no megusta nada,,pero no es malo,,

la tension conttinua de la polea a kien vanlancea con mancuerna es mejor asi y ejerce mas tension muscular¡¡
adrian vallina is offline  
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