Espalda: Polea trasnuca

[Alex]

POLEA TRASNUCA

EJECUCIÓN

Debemos tomar la barra, con una anchura mayor a la de los hombros.

Sentarse con la espalda bien recta y las piernas sujetas a los rodillos de la máquina.

Tiramos de la barra hasta llegar detrás de la nuca.

Volvemos a la posición inicial controlando el peso.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Un error muy frecuente es el de balancearse hacia delante bajando la barra más de lo necesario.

También es muy común el sentarse demasiado hacia fuera.

[PACONIE]

Que poco me gusta el entrenamiento de espalda, pero hay que hacerlo en este ahora unos 80kg. 12-15 veces.

[Er muscle]

60 kilos hoy, pero tengo que ir mejorandolo

[cesaro]

A mi me encantan los ejercicios para la espalda... este es uno de mis preferidos

no ta tu fuerte

[TGN1987]

este ejercicio es mi preferido para la espalda, lo hago desde que empeze en el gym hara unos 14 meses y me encanta...

[Lex_Luthor]

-Aunque la espalda es quizá mi punto más fuerte, este ejercicio no lo suelo hacer, por 2 motivos:

1, en cuanto le meto bastante peso, noto molestias en los hombros

2, en cuanto le meto bastante peso, tengo que hacer pocas repeticiones porque se me agarrotan los dedos y me da rabia ver que teniendo fuerza para hacer unas cuantas repeticiones más, tengo que parar por culpa del agarre


-Además soy enemigo de los ejercicios "tras nuca", tanto en espalda como en hombros (considero estas posturas un poco antinaturales y favorecedoras de lesiones)

- El equivalente a este ejercicio lo hago en máquina, en la cual puedo mantener la espalda en una posición mucho más natural, no se me agarrotan los dedos, y , sobre todo, consigo una congestión mucho mayor de las dorsales.

-Los jalones al pecho si que los hago, pero tras nuca no.

[TGN1987]

yo lo hago asi, 2 series de 12 repes con 55 kg y 1 series de 10 repes con 60 kg.. me queda mucho por mejorar pero teniendo en cuenta el tiempo que llebo y la edad no lo veo mal, de todas formas hasta hace poco lo hacia con menos.. poco a poco intento ir subiendo el peso

[PERSILES]

Pues a mi me ocurrió (y me ocurre) hace un par de semanas al hacer este ejercicio que noté una especie de (no se como decirlo) de flujo sanguineo (seguro que fue otra cosa) desde el principio de la espalda hasta la nuca y al llegar a ella notaba como si se ramificara y me empezó a doler la cabeza en esa zona. Tuve dolor durante varios dias que me los quitaba con aspirinas... ahora también me ocurre pero menos intensamente y ya solo es el dolor y no esa sensación que me recorría la primera vez. La verdad es que me "acongojé" un poco. No era mucho peso, una 6 o 7 placas (la vetrdad no se cuanto peso era). Hoy me toca tras nuca a ver como me encuentro.

[Lex_Luthor]

-Si ves que tienes molestias haciendo este ejercicio es mejor que lo dejes durante una temporada, hazlo en máquina como hago yo, es mas seguro y no se agarrotan los dedos.

-No quiero ser pesado con los ejercicios "tras nuca", pero es que no me gustan nada, se fuerzan mucho las articulaciones

[Peter North]

Originalmente publicado por Lex_Luthor

-Si ves que tienes molestias haciendo este ejercicio es mejor que lo dejes durante una temporada, hazlo en máquina como hago yo, es mas seguro y no se agarrotan los dedos.

-No quiero ser pesado con los ejercicios "tras nuca", pero es que no me gustan nada, se fuerzan mucho las articulaciones

Cuenta mas de eso, es interesante para todos. Yo no suelo hacerlos porque tambien me duele a veces, pero no se porque es. que les pasa a los hombros en esos ejercicios? saludossssssss

[Lex_Luthor]

- Pues al tener que echar la cabeza hacia adelante para que no te golpee la barra en la cabeza se produce una postura un tanto antinatural, viéndose forzada toda la zona del cuello y trapecios.

- Se produce mucha tensión tanto en el cuello como en los hombros, echas el cuello hacia adelante y al mismo tiempo echas los hombros hacia atras con el fin de que la barra baje por detras de la cabeza; conozco mucha gente que tiene dolores en la zona de los trapecios por culpa de este ejercicio.

- También un agarre excesivamente amplio puede promover dolores y lesiones, hay que agarrar la barra con una amplitud superior a la anchura de los hombros pero no excesivamente superior (hay gente que se pasa)

- De todas formas como ya dije es preferible hacer este ejercicio en máquina, en la que puedes mantener la espalda y la cabeza rectas ya que los agarres están separados y no hay una barra que te obligue a echar la cabeza hacia delante, de manera que mantienes una postura natural y la única tensión que existe es la que le metas a los dorsales.

[Adri]

nunca vi una máquina para es ejercicio o no se cual es , podrias poner una foto o algo ?

[Randal20]

Originalmente publicado por Lex_Luthor

-Aunque la espalda es quizá mi punto más fuerte, este ejercicio no lo suelo hacer, por 2 motivos:

1, en cuanto le meto bastante peso, noto molestias en los hombros

2, en cuanto le meto bastante peso, tengo que hacer pocas repeticiones porque se me agarrotan los dedos y me da rabia ver que teniendo fuerza para hacer unas cuantas repeticiones más, tengo que parar por culpa del agarre


-Además soy enemigo de los ejercicios "tras nuca", tanto en espalda como en hombros (considero estas posturas un poco antinaturales y favorecedoras de lesiones)

- El equivalente a este ejercicio lo hago en máquina, en la cual puedo mantener la espalda en una posición mucho más natural, no se me agarrotan los dedos, y , sobre todo, consigo una congestión mucho mayor de las dorsales.

-Los jalones al pecho si que los hago, pero tras nuca no.

yo noto molestias en los hombros cuando lo hago por delante con agarre ancho!!

[Lex_Luthor]

- Para Adri: voy a buscar a ver si encuentro una foto, pero esta máquina la verdad es que no está en todos los gimnasios, por ejemplo el que voy ahora si que la tiene, pero al que iba antes no la tenia; para que te hagas una idea, es similar a la que hay para el press de hombros pero al revés, se empuja hacia abajo en lugar de hacia arriba

- Para Randal: puede ser por varias causas: porque tu agarre sea excesivamente amplio, porque lo haces con una barra recta (es mejor hacerlo con la que tiene curvaturas en los extremos), o porque no sacas el pecho hacia afuera al bajar la barra de manera que se te echan los hombros hacia delante...

[sito31]

Hola!! No se que me pasa con este ejercicicio pero no consigo que se me noten las dorsales, yo cuando hago este ejercicicio pongo la espalda recta las piernas metidas en los rodillos aunque no me meto hasta tocar mi abdomen con el rodillo no se si hay que meterse tan adentro, pero cuando bajo con la polea hincho el pecho pero mantengo la cabeza baja durante todo el ejercicio y bajo la polea hasta la nuca es correcta esta postura, o hay que subir la cabeza un poco mirando hacia el frente?

gracias!!

[sito31]

Hola!! No se que me pasa con este ejercicicio pero no consigo que se me noten las dorsales, yo cuando hago este ejercicicio pongo la espalda recta las piernas metidas en los rodillos aunque no me meto hasta tocar mi abdomen con el rodillo no se si hay que meterse tan adentro, pero cuando bajo con la polea hincho el pecho pero mantengo la cabeza baja durante todo el ejercicio y bajo la polea hasta la nuca es correcta esta postura, o hay que subir la cabeza un poco mirando hacia el frente?
perdón por enviarlo dos veces.
gracias!!

[lunchbox]

hay que ver hacia enfrente y recuerda que es mejor si al bajar tratas de juntar los homoplatos, a fin de que sientas mas la contraccion.

espero te sirva

[Randal20]

este ejercicion no esta en mi rutina...yo soy fiel a las dominadas, jalon al pecho y unos remos y safy

[kg211321]

Originalmente publicado por Randal20

este ejercicion no esta en mi rutina...yo soy fiel a las dominadas, jalon al pecho y unos remos y safy

Coincido, y si metes PM ya ni te cuento!