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27-ago-2004, 10:19
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0  | Espalda: Jalón invertido
JALÓN INVERTIDO
EJECUCIÓN
Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina y asegura tus rodillas en los cojines del aparato.
Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a la parte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media.
Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial, repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No trates de mantener tu espalda completamente recta en el movimiento, además de esto, nunca te impulses con tu cuerpo hacia atrás para levantar más peso con la inercia, ya que solo estarás engañándote a ti mismo al creer que levantas un "peso extra".
Editado por Moderator en 01-jul-2006 a las 04:30 .
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08-jun-2006, 11:15
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#2 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: abril-2006
Mensajes: 17
Rep Power: 0 | no se ve ningun dibujo te agradeceria q lo puedas solucionar ya probe en varias maquinas | |
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11-jun-2006, 03:17
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#3 (permalink)
| | Super Moderator
Registrado: marzo-2006 Location: Vallekas Madrid Edad: 18
Mensajes: 4,111
Rep Power: 0 | Quote: |
Originalmente publicado por BrunO no se ve ningun dibujo te agradeceria q lo puedas solucionar ya probe en varias maquinas | bueno pero esta explicado   | |
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19-feb-2007, 07:59
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#4 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: enero-2007
Mensajes: 59
Rep Power: 0 | si se ve | |
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20-feb-2007, 01:09
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#5 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 3
Rep Power: 0 | Prueben Además Dela Sbuenas Recomendaciones Sobre El Jalón De Hombro. Un Tipo De Ejercicio Que No Dudo Que Ya Lo Hayan Realizado, Pero Que En El Caso Particular A Mi Me Ha Dado Excelente Resultado, Consta De Hacer El Jalón Con Las Manos Invertidas Es Decir Empuñando La Barra Hacia Afuera Y No Hacia Adentro, Esto Producira Como Resultado: Trabajo En El Hombro A La Hora De La Extensión, Espalda Al Ejecutar El Jalón, Y De Igual Manera La Constante Repetición Abonará Un Desarrollo En Los Brazos De Manera Eficaz. Pruebalo Bajo La Siguiente Frecuencia: 5 Series Donde La Primera Sea De 18, Con Peso Medio, Vas Bajando De Dos En Dos Y Aumentando El Peso De Manera Que La Serie 5 La Culmines Con Repetición De 10 Con Un Peso Fuerte Siendo La Decima El último Ejercicio Hecho Con El Alma.
Intentenlo, Y Luego Me Comunicas.
Nos Vemos. | |
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23-feb-2007, 06:46
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#6 (permalink)
| | :.§<---|--->§.:
Registrado: octubre-2006 Location: Buenos Aires Edad: 18
Mensajes: 143
Rep Power: 0 | En la imagen tiene el agarre demasiado amplio, si se usa el agarre así trabaja mucho el antebrazo, mejor un agarre un poco menor al ancho de hombros. | |
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10-jun-2007, 06:44
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#7 (permalink)
| | SirGreco!
Registrado: junio-2007
Mensajes: 62
Rep Power: 0 | jo!
__________________
48 de bicep =) | |
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14-jun-2007, 05:50
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#8 (permalink)
| | Oficialmente delgado
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 265
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por NahuelMS  En la imagen tiene el agarre demasiado amplio, si se usa el agarre así trabaja mucho el antebrazo, mejor un agarre un poco menor al ancho de hombros. | Si lo cojes estrecho trabajas biceps. | |
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04-ago-2007, 09:48
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#9 (permalink)
| | rugby, gym y golf
Registrado: agosto-2007 Location: Málaga
Mensajes: 1,108
Rep Power: 0 | Yo ese ejercicio lo hacía con las manos más pegadas, parecido a la posición del remo hasta la barbilla (midiendo la separación con los pulgares extendidos).
Ahora hago el que comenta un forero: agarre normal, hacia el pecho y de vuelta arriba. | |
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09-nov-2007, 01:49
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#10 (permalink)
| | Miembro de honor
Registrado: febrero-2007 Location: Huelva
Mensajes: 1,123
Rep Power: 0 | lo que hay que oir, me han dicho en el gym que este ejercicio es de biceps, que trabaja algo la espalda pero es para biceps... | |
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22-nov-2007, 08:15
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#11 (permalink)
| | Miembro
Registrado: febrero-2007
Mensajes: 104
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por house lo que hay que oir, me han dicho en el gym que este ejercicio es de biceps, que trabaja algo la espalda pero es para biceps... | Dependiendo del agarre se puede trabajar tambien biceps, pero ES un ejercicio de espalda.
PD: yo hago las dominadas de toda la vida, este no me gusta mucho | |
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21-feb-2008, 01:09
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#12 (permalink)
| | GordiBueno!!!
Registrado: febrero-2008 Location: Sahuayo, Michoacan.
Mensajes: 7
Rep Power: 0 | Hola que tal, ps yo soy nuevo aqui y voy a poner mi comentario, este ejercicio es de los que mas me gustan porque desde las primeras reps se siente como trabajan los dorsales... es de mis favoritos...
SALUDOS
__________________ La pequeña diferencia entre quien somos y quien queremos ser es LO QUE HACEMOS  | |
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16-mar-2008, 07:50
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#13 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 10
Rep Power: 0 | psS..
yo tengo problemas con las dos muñekas y este ejercicio no lo puedo hacer..
hay otro que trabaje el mismo musculo que trabaja este????
__________________ ѕenтιr dolor eѕ ιnevιтaвle. ѕυfrιr eѕ opcιonal... | |
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25-mar-2008, 04:10
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#14 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 2
Rep Power: 0 | A Que Ayuda Este Ejercicio Basicamente Es Decir A Ganar Volumen O A Rayar El Musculo | |
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25-mar-2008, 08:29
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#15 (permalink)
| | Frank McGrath Junior ^.^
Registrado: enero-2008 Location: Michoacan, México Edad: 17
Mensajes: 209
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por xmenecua A Que Ayuda Este Ejercicio Basicamente Es Decir A Ganar Volumen O A Rayar El Musculo | lo que hay que leer   | |
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25-mar-2008, 08:45
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#16 (permalink)
| | Latina Superpoderosa
Registrado: diciembre-2007 Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 1,932
Rep Power: 0 | Al terminar de hacer el ejercicio siento el brazo totalmente duro!y luego siento como que si mis manos ardieran...puede ser esto?o estoy ejecutando mal el ejercicio?
__________________  Sabes que siempre que estoy aquí, me tienes para ti  | |
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26-mar-2008, 11:47
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#17 (permalink)
| | Miembro
Registrado: febrero-2008 Location: Alicante
Mensajes: 415
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por MariaGabriela Al terminar de hacer el ejercicio siento el brazo totalmente duro!y luego siento como que si mis manos ardieran...puede ser esto?o estoy ejecutando mal el ejercicio? | no lo estas haciendo mal, ya que este ejercicio trababaja en gran parte el biceps y tambien toca mucho el antebrazo, de ahi el brazo duro y lo de que te ardan las manos
__________________ Fan Numero Uno de Elena de Troya, ahora mas que nunca | |
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26-mar-2008, 02:17
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#18 (permalink)
| | MODERADOR DE POTENCIA
Registrado: octubre-2006 Location: Suecia
Mensajes: 2,059
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por xmenecua A Que Ayuda Este Ejercicio Basicamente Es Decir A Ganar Volumen O A Rayar El Musculo | Este ejercicio es basicamente para trabajar los dorsales(y el teres mayor ), aunque el biceps tambien trabaje .
Si tu quieres subir de volumen o definir (rayar el musculo) , lo haces en todo el cuerpo a la vez(no solo en la espalda), a base principalmente de la dieta que lleves y la cantidad de cardio que hagas.
Editado por Backday en 26-mar-2008 a las 02:24 .
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26-mar-2008, 08:16
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#19 (permalink)
| | Latina Superpoderosa
Registrado: diciembre-2007 Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 1,932
Rep Power: 0 | Quote:
Originalmente publicado por CasualPower no lo estas haciendo mal, ya que este ejercicio trababaja en gran parte el biceps y tambien toca mucho el antebrazo, de ahi el brazo duro y lo de que te ardan las manos | Ok Gracias Casual!!toca mañana!jeje | |
20 tacos de powerlifting y 20 de culturismo