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Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina y asegura tus rodillas en los cojines del aparato.
Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a la parte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media.
Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial, repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
No trates de mantener tu espalda completamente recta en el movimiento, además de esto, nunca te impulses con tu cuerpo hacia atrás para levantar más peso con la inercia, ya que solo estarás engañándote a ti mismo al creer que levantas un "peso extra".
Editado por Moderator en 01-Jul-2006 a las 05:30 PM
Prueben Además Dela Sbuenas Recomendaciones Sobre El Jalón De Hombro. Un Tipo De Ejercicio Que No Dudo Que Ya Lo Hayan Realizado, Pero Que En El Caso Particular A Mi Me Ha Dado Excelente Resultado, Consta De Hacer El Jalón Con Las Manos Invertidas Es Decir Empuñando La Barra Hacia Afuera Y No Hacia Adentro, Esto Producira Como Resultado: Trabajo En El Hombro A La Hora De La Extensión, Espalda Al Ejecutar El Jalón, Y De Igual Manera La Constante Repetición Abonará Un Desarrollo En Los Brazos De Manera Eficaz. Pruebalo Bajo La Siguiente Frecuencia: 5 Series Donde La Primera Sea De 18, Con Peso Medio, Vas Bajando De Dos En Dos Y Aumentando El Peso De Manera Que La Serie 5 La Culmines Con Repetición De 10 Con Un Peso Fuerte Siendo La Decima El último Ejercicio Hecho Con El Alma.
Intentenlo, Y Luego Me Comunicas.
Nos Vemos.
Yo ese ejercicio lo hacía con las manos más pegadas, parecido a la posición del remo hasta la barbilla (midiendo la separación con los pulgares extendidos).
Ahora hago el que comenta un forero: agarre normal, hacia el pecho y de vuelta arriba.
Hola que tal, ps yo soy nuevo aqui y voy a poner mi comentario, este ejercicio es de los que mas me gustan porque desde las primeras reps se siente como trabajan los dorsales... es de mis favoritos...
SALUDOS
Al terminar de hacer el ejercicio siento el brazo totalmente duro!y luego siento como que si mis manos ardieran...puede ser esto?o estoy ejecutando mal el ejercicio?
Al terminar de hacer el ejercicio siento el brazo totalmente duro!y luego siento como que si mis manos ardieran...puede ser esto?o estoy ejecutando mal el ejercicio?
no lo estas haciendo mal, ya que este ejercicio trababaja en gran parte el biceps y tambien toca mucho el antebrazo, de ahi el brazo duro y lo de que te ardan las manos
A Que Ayuda Este Ejercicio Basicamente Es Decir A Ganar Volumen O A Rayar El Musculo
Este ejercicio es basicamente para trabajar los dorsales(y el teres mayor ), aunque el biceps tambien trabaje .
Si tu quieres subir de volumen o definir (rayar el musculo) , lo haces en todo el cuerpo a la vez(no solo en la espalda), a base principalmente de la dieta que lleves y la cantidad de cardio que hagas.
no lo estas haciendo mal, ya que este ejercicio trababaja en gran parte el biceps y tambien toca mucho el antebrazo, de ahi el brazo duro y lo de que te ardan las manos
Yo prefiero con el agarre "normal" , aunque este trabajes más bíceps
¿puedes explicar por que lo prefieres en agarre normal?
Este ejercicio es uno de los mejores para los dorsales y es muy fácil de realizar, además de ser asequible para los que no llegan todavía ha hacer muchas dominadas.
Modo lineal
