[bjz!]

Originalmente publicado por Juanchoyk

yo lo considero un ejercicio basico para la espalda diganmen si me equivoco

Cada uno tiene sus prioridades

[Dante*]

Yo lo hago con las manos en pronación, acaso trabajas mejor la espalda con el agarre en supinación??

[Gabrielinio]

Está muy bien la información, gracias, estoy a punto de empezar a trabajar espalda, algún consejo asi aparte de este que me pudiera ser útil?

[cbg06]

QUISIERA SABER SI LO QUE HAGO ESTA BIEN?

IO NO COMO CASI GRASA Y TRATO DE LLEVAR UNA DIETA BALANCEADA

HAGO ABDOMINALES...DEJANDO UN DIA...::MI RUTINA:::

1.HECHADO CON LAS PIERNA DOBLADAS(PERO PEGADAS AL PISO)3 serie de 40
2.hechado con pierna hacia arriba y las ridillas dobladas a 90º 3 serie de 30
3.hechado con las piernas hacia arriba completamente 3 serie de 25
4. oblicuos pero con las piernas en el aire de modo que sea las
dificil y luego al inverso.. 3 serie de 25
5.cruch.. pero un pie encima del otro. 3 serie de 25


diganme porfavor si esta bien y si no recomiendenme algoo
tambien como se debe de comer mejor.........

la vaina esque io hace un tiempo era un poco gordito...
pero he reducido regularmente ...pero no me llego a marcar mis abdominales

apesar que llevo hacendo esto cerca de 5 meses..y no obtengo muy buenos resultados..........

devensencuando cambio de rutinas para que mi cuerpo no se aburra...

diganme si todo eso esta bien o debo de cambiar algooo...........porfa

[MAXIMO DARIO ORQUERA]

Originalmente publicado por Rastei

Si lo cojes estrecho trabajas biceps.

Hola, me llamo Maximo, queria decirte que pienso que el tema de que trabaje demasiado el biceps tiene que ver con que no quede el antebrazo en linea con el cable, que no haya un angulo de 180º entre cable y antebrazo, lo que si si es demasiado amplio el agarre, a mi por lo menos, me hace doler la muñeca. Saludos y me gustaria saber tu opinion.
Maximo Dario

[kriss vargas]

con este ejercicio ciento mas fatiga en los biceps que en la espalda prefiero la polea trasnuca

[MAXIMO DARIO ORQUERA]

Hola, me llamo Maximo, queria decir que pienso que el tema de que trabaje demasiado el biceps tiene que ver con que no quede el antebrazo en linea con el cable, que no haya un angulo de 180º entre antebrazo y el cable.Para trabajar la espalda hay que tener antebrazo y cable rectos.

[coreyestilo]

Este ejercicio es espectacular para la Espalda, los dorsales se estiran de maravillas y se contraen de manera especial, la separación de las manos les dará mas énfasis a la zona del Dorsal a trabajar (externa o interna) obviamente es más facil al ancho de hombros o con tus manos juntas, ya que al separarlas al extremo de la barra aumenta el brazo de resistencia de dicha palanca, otro punto que mencionan es la tomada, supina o prono, dado que el bíceps es mas poderoso que el braquial y los pronadores, la tomada en supinación (palmas mirandote) será donde tracciones mas peso.

Por último mencionar y destacar lo siguiente, tratar de sacar el movimiento del hombro, la flexión de codo es secundaria, así el aislamiento del bíceps y la concentración del Dorsal será mayor, tipico error es iniciar el movimiento del bíceps, con una flexión a todo dar.