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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 27-ago-2004, 10:33   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Espalda: Jalón con brazo recto

JALÓN CON BRAZO RECTO






EJECUCIÓN


De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.

Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.

Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.

Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada.




CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Losa brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.

Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.









Editado por Moderator en 01-jul-2006 a las 04:32 .
Alex is offline  
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Old 22-abr-2007, 02:01   #2 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Ciklope
 
Registrado: febrero-2007
Location: GALICIA-Pontevedra
Mensajes: 2,609
Rep Power: 0 Ciklope is on a distinguished road
Uff.. una vez intenté hacer este ejercicio y casi reviento... que molesto es...
__________________
Ocupar tu tiempo en un Deporte o un Arte Marcial es esencial.
No ahogues tus penas en un vaso de cristal
Ciklope is offline  
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Old 22-abr-2007, 02:06   #3 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Gallego
 
Registrado: mayo-2005
Mensajes: 859
Rep Power: 0 Gallego is on a distinguished road
bueno q decis de este ejercicio?? lo veis efectivo?? yo esq lo he hecho unas cuantas veces y la verdad q es costoso pero no se si sera muy bueno

me gustaria oir opiniones
__________________
Esfuerzo y:
Tiempo al tiempo...
Gallego is offline  
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Old 26-abr-2007, 12:59   #4 (permalink)
Miembro
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: abril-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 sepsistyle is on a distinguished road
De lo incomodo y doloroso en mi caso por mas ke caliente los pesos que levanto son muy ligeros, no me gusta mucho.
__________________
Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.
sepsistyle is offline  
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Old 07-may-2007, 04:16   #5 (permalink)
Pequeño Sol
 
Avatar de albertosalazar
 
Registrado: mayo-2007
Location: Guadalajara, Jalisco. México
Edad: 30
Mensajes: 68
Rep Power: 0 albertosalazar is on a distinguished road
uuuuffff!

De los que más me hacían poner caras cuando empecé con rutinas más duras, muy bueno para los dorsales y al parecer siento que necesitas poner tensión en toooodos los músculos desde los pies, piernas, abdomen, pecho, cuello y sobre todo la espalda obviamente!
__________________
Y fué dicho á los de Gaza: Samsón es venido acá. Y cercáronlo, y pusiéronle espías toda aquella noche á la puerta de la ciudad: y estuvieron callados toda aquella noche, diciendo: Hasta la luz de la mañana; entonces lo mataremos.
Mas Samsón durmió hasta la media noche; y á la media noche se levantó, y arrancándo las puertas de la ciudad con sus dos pilares y su cerrojo, echóselas al hombro, y fuése, y subióse con ellas a la cumbre del monte que está delante de Hebrón (Jueces 16:2,3)
albertosalazar is offline  
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Old 18-jun-2007, 05:06   #6 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de jorge t
 
Registrado: junio-2007
Mensajes: 58
Rep Power: 0 jorge t is on a distinguished road
hola como estan soy nuevo por aca mira queria comentar que la pocision basica de ese ejercicio en realidad no es como se muesstra ahy por eso les cuesta tanto trabajo realisar los movimientos primero deve haber una flexion de las piernas como si se fueran a sentar i por igual una flexion del dorso ...loa brazos siemi flexionados y la barra se lleva justo a la parte mas baja del abdomen ...prueven asi para que vean que que ya no se van a mover y no van a tener que contraer todos los musculos del cuerpo para controlar el movimiento ...saludos jorge
jorge t is offline  
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Old 18-jun-2007, 05:15   #7 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Cubano de acero
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 2,526
Rep Power: 0 Cubano de acero is on a distinguished road
Ami me gusta y siento que trabaja bastante!!
__________________
Mientras tanto sigo intentando poner los brazos en 50cm

Mi video sentadilla http://es.fitness.com/forum/videos-d...0kg-25014.html Que viva Chango!!
Cubano de acero is offline  
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Old 04-ago-2007, 10:07   #8 (permalink)
rugby, gym y golf
 
Avatar de Isidro Miranda
 
Registrado: agosto-2007
Location: Málaga
Mensajes: 1,108
Rep Power: 0 Isidro Miranda is on a distinguished road
Lo pienso hacer en cuanto pueda, pero este tiene que ser muy muy controlado. Aquí, para hacerlo bien, creo que tienes que tirar con mucho menos peso del normal.
Isidro Miranda is offline  
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Old 09-feb-2008, 08:53   #9 (permalink)
POWER MACHINE
 
Avatar de JOHNFREDY
 
Registrado: diciembre-2007
Mensajes: 19
Rep Power: 0 JOHNFREDY is on a distinguished road
es un movimiento un tanto incomodo pero es muy bueno si se trabaja de una forma correcta. lo fundamental es manejar pesos moderados para no desviar el fin del ejercicio para q no llegue a confundirse con el tirceps. ya q es muy parecido. la diferencia esta la distancia de agarre. recuerda al ancho de los hombros van la manos, la piernas un tanto separadas y las rodillan flexionadas.
JOHNFREDY is offline  
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Old 05-abr-2008, 03:14   #10 (permalink)
Latina Superpoderosa
 
Avatar de MariaGabriela
 
Registrado: diciembre-2007
Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 1,932
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Yo lo estoy haciendo ahora!muy bueno!
__________________


Sabes que siempre que estoy aquí, me tienes para ti
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Old 05-abr-2008, 06:29   #11 (permalink)
Volumineitor xD
 
Avatar de TaNKiAn
 
Registrado: noviembre-2007
Edad: 18
Mensajes: 95
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nunca lo he hecho... pero creo que debe ser muy bueno.. lo voy a probar haber como me resulta
__________________
amante del volumeeenn
TaNKiAn is offline  
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Old 05-abr-2008, 08:14   #12 (permalink)
MODERADOR DE POTENCIA
 
Avatar de Backday
 
Registrado: octubre-2006
Location: Suecia
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Originalmente publicado por JOHNFREDY Ver post
es un movimiento un tanto incomodo pero es muy bueno si se trabaja de una forma correcta. lo fundamental es manejar pesos moderados para no desviar el fin del ejercicio para q no llegue a confundirse con el tirceps. ya q es muy parecido. la diferencia esta la distancia de agarre. recuerda al ancho de los hombros van la manos, la piernas un tanto separadas y las rodillan flexionadas.
Na , si se hace como se indica arriba , no se puede confundir con el ejercicio de triceps, ya que en el triceps los codos estan pegados mas o menos a los costados y solo se debe subir y bajar los antebrazos.
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20 tacos de powerlifting y 20 de culturismo
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Esto es un foro no un movil.Escribe que se te entienda.Gracias.

Editado por Backday en 05-abr-2008 a las 08:17 .
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Old 05-abr-2008, 11:27   #13 (permalink)
Latina Superpoderosa
 
Avatar de MariaGabriela
 
Registrado: diciembre-2007
Location: Santa Cruz de la Sierra
Mensajes: 1,932
Rep Power: 0 MariaGabriela is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Backday Ver post
Na , si se hace como se indica arriba , no se puede confundir con el ejercicio de triceps, ya que en el triceps los codos estan pegados mas o menos a los costados y solo se debe subir y bajar los antebrazos.
uyy Benjo!!justamente en ello radica la dificultadBesitos!Besitos!_b eso_
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Old 05-abr-2008, 12:32   #14 (permalink)
MODERADOR DE POTENCIA
 
Avatar de Backday
 
Registrado: octubre-2006
Location: Suecia
Mensajes: 2,059
Rep Power: 0 Backday is on a distinguished road
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Originalmente publicado por MariaGabriela Ver post
uyy Benjo!!justamente en ello radica la dificultadBesitos!Besitos!_b eso_
Ja ja que no M Gabriela que el uno se llama ``jalon con brazos rectos`` (sin movimiento del codo) y en el del triceps es justo lo contrario , con movimento del codo, brazos pegados a los costados.
PD: Bueno guapa igual es que soy yo que veo muy clara la diferencia por llevar tanto tiempo con los hierros y claro para uno nuevo siempre es mas dificil.Un abrazo.
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Editado por Backday en 05-abr-2008 a las 12:40 .
Backday is offline  
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