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Yo en mis inicios era incapaz d hacer una misera dominada, de tal manera q m desesperé y empecé a tirar en máquina como pone ahí arriba, hasta q cogí fuerza.Ahora es uno d mis ejercicios esenciales en espalda, suelo entrenarlo en superserie nada más empezar (3 series 12-10-8), y si lo hago individual lo hago con peso hasta engancharme unos 20 kilos y hacer 6 repeticiones.Un truco q hago es hacer 4 series subiendo peso y una "final al fallo sin nada de peso al fallo para romper fibras".
"AL final al fallo sin nada de peso al fallo para romper fibras".
Un error comun es q muchos creen q llegar al fallo es romper fibras y con menos peso que las series anteriores!!!! Para que sepas la unica manera de romper fibras es con la hipertrofia y eso se logra trabajando al 80% en relacion al maximal.
la teoria y la ciencia estan bien, pero yo como mas he avanzado en las dominadas ha sido como dice ese chico, sin peso extra, haciendolas al fallo y con el recorrido lento, sintiendo bien todos los musculos. Al principio me hace de 5 en 5...
"AL final al fallo sin nada de peso al fallo para romper fibras".
Un error comun es q muchos creen q llegar al fallo es romper fibras y con menos peso que las series anteriores!!!! Para que sepas la unica manera de romper fibras es con la hipertrofia y eso se logra trabajando al 80% en relacion al maximal.
Cuanta gente conoces tu que haga dominadas lastradas con mas de un 20% de su peso corporal en lastre?
Para mucha gente hacer una dominada sin peso ya es estar en torno al 80% del RM, dependiendo de su propio peso corporal
buf las dominadas me encantan, aver cuando paso de 6 jajjajaja
por cierto sorprendentes estos supuestos records de dominadas a una mano que encontre por ahi:
- Bert Assirati (1912-1990), 3 dominadas a una mano con 110 kilos de peso.
- Marvin Eder, 12 dominadas con su mano derecha y 10 con su mano izquierda con 90 kilos de peso.
- Dmitri Abzhaech, con 13 años de edad, tiene el récord del mundo no oficial en dominadas a una mano con 32 ( Russian Book of World Records, 2000)
Cuanta gente conoces tu que haga dominadas lastradas con mas de un 20% de su peso corporal en lastre?
Para mucha gente hacer una dominada sin peso ya es estar en torno al 80% del RM, dependiendo de su propio peso corporal
Se que para muxa gente es dificil hacer dominadas y q para muxos hacer dominadas sin peso es un esfuerzo cercano al maximal. Pero en el caso citado no es lo mismo ya que él partia con peso y terminaba sin peso y decia que ahi rompia fibras lo que en su caso no es cierto ya que el numero de fibras que involucran son menos a la de la primera serie y eso no es hipertrofia.
mira adonde apunto yo es al "crecimiento muscular" la unica forma de crecer es colocando cargas cada vez mayores incluso utilizando dopaje es hacer 6 a 8 repeticiones cada vez con mayor peso. cuando llegas a 8 repeticiones subes el peso y haces 6. Puedes hacer 1 millon de dominadas pero vas a quedar como bruce lee no como ronnie coleman
este es el tipo de fisico qupuede ahcer cientos dedominads,,teneren cuenta quemas masa de musculo se satura de sangrey no dejacontinuar,,esmusculo,,fuerte,,muyflessible ya nada hipertrofiado.
supongoque me cogeis desobra el mensajje--desconfiar en los videos que noos muestren cuerpo enteero,,puede aber gente debajo oincluso unapeuqeñacama de muelles,,o aquellos quepueda aber cortes---------
para q luego digan del tirillas, ese tio hace artes marciales casi seguro.
Cuanta gente conoces tu que haga dominadas lastradas con mas de un 20% de su peso corporal en lastre?
Para mucha gente hacer una dominada sin peso ya es estar en torno al 80% del RM, dependiendo de su propio peso corporal
Yo peso 84 kilos, y me lastro 25 kilos (2 discos de 10 y uno de 5 al medio para evitar el balanceo).
Pues yo me hago normalmente 3 series de 10,8 y 8. Pero hay dias que la última es de 6, me cuesta mucho este ejercicio y no noto tanto como si hiciese polea alta al pecho :S no lo entiendo
Pues yo me hago normalmente 3 series de 10,8 y 8. Pero hay dias que la última es de 6, me cuesta mucho este ejercicio y no noto tanto como si hiciese polea alta al pecho :S no lo entiendo
Mira las dominadas tiran mucho de los antebrazos y sueles fatigarlos y perder la fuerza d agarre antes de que la espalda no aguante mas, lo que me pasa a mi haciendo series de 15, debes ganar fuerza en los otros musculos implicados
empecé hace muy poco a hacer este ejercicio y es muy bueno!
ahora hago 4 series de 10,10,8,8reps.
Es un excelente ejercicio, junto con las sentadillas creo q serian indispensables para toda rutina.
Estaba Haciendo Por Mucho (porq Me Recomendaron )tiempo Las Dominadas Pero Con La Cabeza Para Afuera O Sea Tocae La Barra Con La Nuca Y No En La Barbilla, Si Me He Ganado Volumen Pero Que Lo Deberia Cambiar Para Mejor Resultado?, Ademas Hago Primero Dominadas Luego Jalon Con La Polea Al Pecho Abierto, Luego Termino Con Jalon Con Barra Desde El Piso Al Pecho Estando Flexionado La Piernas Mirando Hacia Abajo Estara Bien???
Hola! soy nuevo en este apartado. Animo con las dominadas! Yo ahora hago 3 series de 18 todos los dias, pero ha costado lo suyo. Empece haciendo 5 o asi. Para hacer mayor numero de repeticiones yo hacia las primeras series con una mochila de 5 kg en la espalda. Logicamente en funcion del peso de cada uno hay que adecuar el ejercicio.
Mido 1'75 y peso unos 75 kg, despues de vacaciones mas, jeje. Saludos a todos. Chao
jajjajaja
Modo lineal
