[Grinder]

antes cuando escalaba en rokodromo hacia dos series de 25, pero no hacia pesas, ahora no aguanto tanto, pero siempre con la mayor amplitud posible y la ultima repeticion, encajo los homoplatos cuando estoy en la bajada y aguanto ahi todo lo q pueda, quedando en una especie de cruz

[Barbarian_Manu]

Lo ideneo es hacer como decía nuestro querido amigo ARNOLD S. 50 dominadas todos los días, da igual como las hagas la cuestion es hacer 50 completandola en los pasos mas amplios posibles, 10 10 10 10 10 o como puedas.

Yo entrenaba 100 dominadas todos los dias en la playa pues las 50 las ahcia en 3 pasos y se me quedaban cortas.

mi numero de dominadas sin pesos es de 20 17 17

[sPoRT-SoLDieR]

Pues yo ayer me inicié en el nuevo rocódromo de mi gimnasio y es una puta pasada, trabajas la espalda y una parte del tríceps. Cada día calentaré allí xDDD

[Bayo]

Originalmente publicado por Barbarian_Manu

Lo ideneo es hacer como decía nuestro querido amigo ARNOLD S. 50 dominadas todos los días, da igual como las hagas la cuestion es hacer 50 completandola en los pasos mas amplios posibles, 10 10 10 10 10 o como puedas.

Yo entrenaba 100 dominadas todos los dias en la playa pues las 50 las ahcia en 3 pasos y se me quedaban cortas.

mi numero de dominadas sin pesos es de 20 17 17

50 dominadas todos los dias???... no seria sobreentrenar demasiado??

[Barbarian_Manu]

No, para nada..50 Dominas hacía durante todas las noches 9 horas despues de entrenar en el mismo GYM por la mñn y me vino perfecta, ahora he bajado mucho mi nivel, pero estoy volviendo a las andadas. Espero volver a acer lo que haciamos mis amigos y yo, 50 dominadas el en menor numero de pasos posibles aunque te digo que hemos llegado a las 100. Trabajar con el peso de uno es buenisimo.

[fernandomtin]

Soy nuevo en el foro. Estoy buscando las medidas adecuadas de una barra de dominadas. Hasta hace unos meses hacía atletismo, hasta que me dejó la rodilla.
Hacia pesas sgún la temporada para fortalecer, muchas repeticiones con poco peso. Tengo una máquina de poleas en el garaje y una columna que me piede una barra para dominadas. ¿Alguien podría ayudarme?

[fernandomtin]

Originalmente publicado por Alex

DOMINADAS

EJECUCIÓN

Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda.

Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra.

Mantén los codos a los lados y hacia fuera.

Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica.

Al subir no subas la piernas para ayudarte.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

El error más común es el de ayudarse impulsando las rodillas hacia arriba.

El cuerpo debe caer recto evitando los balanceos y oscilaciones.

Cuando ya no puedas hacer más dominadas una forma de hacer trampa es impulsándote con las piernas desde un banco pero controlando la bajada.

No utilices los bíceps para realizar el ejercicio. Piensa que las manos son sólo unos ganchos y concéntrate en la contracción muscular de los dorsales.

Para trabajar de manera más efectiva los dorsales superiores, mantén un agarre tan amplio como sea posible dentro de la comodidad. Cuanto más cerrado sea el agarre, mayor énfasis pondrás en las zonas inferiores del dorsal mayor y del pectoral mayor.

Si no puedes realizar dominadas debes realizar jalones en polea o utilizar un aparato de dominadas (puedes empezar la serie en la barra y completarla en el aparato), también puedes pedir a alguien que te sujete los pies.

Que caracteristicas debe tener la barra ¿sabes medidas?

[Pantro]

Estoy en 10 series de 5 repeticiones, poco descanso y arriba otra vez ... por ahora me es más facil, pretendo en unas semanas más poner la rutina al reves 5 series de 10 repeticiones ... ojalá y pueda ...
(todabia puedo hacer algunas repeticiones con las piernas en escuadra)
Saludos ...

[Pantro]

Una consulta las dominadas las hago hasta quedar abajo con los brazos sin flectar espero 2 segundos en esa posición y luego retorno hasta tocar con pecho arriba. El retardo entre repeticiones ¿qué efecto tiene?
De antemano gracias camaradas.

[Bayo]

El Mejor Ejercicio Sin Duda!!! Muy Completo!!!

[albertosalazar]

Hola a todos a mi aún me cuesta mucho trabajo hacer dominadas, antes, cuando pesaba 55 kilitos las hacía hasta con el truco de hacerlas con una mano, ahora que peso 78 sólo hago unas 3 o 4 series de 3-5 si estoy fresco.

Aún así las recomiendo para ensanchar la espalda!

[N3M3S1S]

Hola wenas, estoy preparando oposiciones para policia nacional, y llevo mas o menos bien todo menos las dominadas.... y es q hago solo 2... y me quedan 5 meses.

Creo q mi peso esta influyendo demasiado.

Mido 1,75, y peso 80 kilos. Me gustaria saber para mi altura cual seria el peso ideal para poder realizar las dominadas sin el esfuerzo q me suponen ahora mismo, y tb queria saber si en 5 meses me daria tiempo a llegar a hacer un minimo de 8 .

Tengo una barra en casa, pero es siempre = no paso de 2-3 dominadas.

Gracias.

[JaViR]

Pues poco a poco, cuida mucho tu dieta aver si consigues bajar un poco de % de grasa y centrate tambien en realizar un buen entreno de biceps.

A mi me pasa algo parecido por eso he decidido entrenar los biceps un dia aislado para ganar bastante fuerza.

saludos

[N3M3S1S]

Ok a ver si consigo al menos llegar a 75 kilos o algo menos. Creo q bajar de ahi ya seria demasiado poco peso para mi complexion ya q algo de musculatura ya tengo.

Tenia entendido q no se deben hacer demasiadas pesas para las dominadas, no se si es cierto. Lo q me recomendaron es hacerlas diariamente, y a poder ser, con mi peso, sin ayuda. Ya no se... pero weno, supongo q algo de fuerza en el brazo si q hay q ganar.

Gracias.

[kushony]

Originalmente publicado por N3M3S1S

Hola wenas, estoy preparando oposiciones para policia nacional, y llevo mas o menos bien todo menos las dominadas.... y es q hago solo 2... y me quedan 5 meses.

Creo q mi peso esta influyendo demasiado.

Mido 1,75, y peso 80 kilos. Me gustaria saber para mi altura cual seria el peso ideal para poder realizar las dominadas sin el esfuerzo q me suponen ahora mismo, y tb queria saber si en 5 meses me daria tiempo a llegar a hacer un minimo de 8 .

Tengo una barra en casa, pero es siempre = no paso de 2-3 dominadas.

Gracias.

No se pero no creo que sea tu peso el problema....ya que yo mido 1.80 y peso 75k(y aun asi quisiera ponerme con 80k) y llebo 1 mes y medio haciendo dominadas 3 dias a la semana... y empece hacer el max osea 2 xD y ya paraba(eso si cada vez que veia la barra me ponia hacer).... y ahora pasado el mes y medio hago La primera serie 8,Segunda 3,Tercera 2.Sin descansar apenas.. es decir bajar 6 sec y subir de nuevo...Pues nada Pienso que en 5 meses te da de sobra para hacer 20 seguidas con tu peso de ahora mismo y tu altura....Decirte que mi primo tambien ha pasado por esto,ya que hizo en 2006 la preparacion de oposiciones para policia nacional y aveces entrenaba con el...no se si el de hacerse 1 paso ha hacerse 13 creo que fueron la puntuacion que hizo al final...y ahora se hace 3 o 4 series de 10 cada una...
Es cuestion de hacer y hacer y hacer.....

-Bueno N3M3S1S dicho esto espero que te salga como esperas...

Saludos!!!

[tavolind]

Hola yo tambien soy nuevo en el foro, pero llevo mas de 20 años en el mundo del hierro, y considero que esto si es una autentica droga. En cuanto a lo del peso si influye en las dominadas si pero no, lo más importante para mejorar en las dominadas es: fortalecer los antebrazos, hacer negativas, lastrarse y ser inteligente en tu entrenamiento, porque si todos los dias haces dominadas acabaras con una tendinitis de caballo.
Yo empece con 65kgrs y hacia 1 o 2, ahora peso 94kgrs y puedo hacer 10 con 15 kgrs de peso lastrado.

[N3M3S1S]

Ok gracias por la info, me anima bastante saber q en 5 meses se puede llegar a mas de 10. Supongo q sera cuestion de hacerlas diariamente y fortalecer un poco el brazo tb.

[kushony]

Originalmente publicado por N3M3S1S

Ok gracias por la info, me anima bastante saber q en 5 meses se puede llegar a mas de 10. Supongo q sera cuestion de hacerlas diariamente y fortalecer un poco el brazo tb.

No lo dudes,llegaras a 10 o mas si las haces diariamente claro...Animo y aver si apruebas...que dice mi primo que en avila(digo avila por que es donde esta eso de la poli no?xD) se pasa de lujo con la gente que hay alli y aprendes mucho..

Saludos!!!

[Knight]

yo apenas puedo hacer 4 series de 7, pero tienen razon la unica forma de dominarlo es hacerlo todos los dias.. antes no podia hacer mas de 1 (eso te esto hablando de hace 3 meses)

[Bayo]

gracias al entrenamiento con cargas he subido de 17 a 24 rep... con el maximo agarre prono... os lo recomiendo a los ke esteis en torno a las 15 rep... notareis como empezais a subir muy rapido... y sobre tdo se gana mucha velocidad en la ejecucion del ejercicio.