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Joder menudos maquinas estais hechos, yo me tengo que poner a hacer ya, porque el otro dia me hice 8 bien hechas, y la siguiente serie no hice ni 4 jajaja, asi que imagino que me aconsejareis que empiece trabajado espalda con las maquinas para pillar mas fuerza no?
Un saludo
Para nada, puedes hacer ahora perfectamente. Puedes hacer muchas series de pocas repeticiones sin ir cerca del fallo las primeras series, tambien puedes hacer menos series de mas repeticiones.
Quote:
Originalmente publicado por danipalomitas
Una dudilla, creeis que el lastre es necesario para avanzar? Cuando creeis necesario empezar a usar lastre?
Salu2
Si quieres ganar fuerza lastrate, sino cuando creas que es necesario. Depende de en que rangos quieras trabajar y de como sea la rutina
Ultimamente mis objetivos han cambiado (busco hipertrofia más que fuerza), y no se en que intervalo de repeticiones deberia moverme en dominadas. Cuando hago dominadas nunca llego al fallo y más o menos hago entre 12-15 repeticiones por serie.
hola he estado leyendo las pregunta y respuestas del foro sobre como conseguir subir mas dominadas. y no me ha quedado claro. alguien podria explicarme lo primero que tengo que hacer para empezar puesto que yo sin ayuda nada mas que soy capaz de subir dos dominadas. gracias anticipadas.
He leido en articulos que un hombre se basaba solo en dominadas y espinales para sus entrenos de espalda, y acabo despues de 1 año con espalda muy muy amplia, alguien que opine de esto, que no creo que sea verdad.-
aer yo solo se una cosa,cuando empeze ace dos años enel gimnasio no pensaba ni en acer nominadas y aora ago series de 18,20x5 segun el dia
en pexo levantaba 40 kilos namas,ahora toko los 130kg seis rep.
biceps entreno en piramidal empezando con 12kg hasta los 20kg.4 subida 4 bajada
triceps en piramidal tb
hombro (elevaciones laterales)12kg 20 rep 4 series
con eso kiero decir k los milagros no existen,aki solo vale una cosa tener claro lo k kieres ir al limite,con eso kiero decir ksi puedes con 10 no cojas 6 coje 12.y musculo por dia no seais bestias.y ejercicios,asta 9 ejercicios con intervalos de reposo entre ejercicio y ejercicio de 4 min no kemas musculo.todos los dias abdominales.weno y ato eso el correr es muy importante 40 min todos los dias esta muy bien.asi es como entreno yo.tampoko os mateis esto es poko a poko
La Rutina Espalda de Series Extendidas del Gimnasta
Esta rutina es solamente para el atleta avanzado, está inspirada en rutinas de gimnastas Olímpicos para entrenar sus enormes espaldas. Usted debe ser capaz de hacer 12 repeticiones estrictas de dominadas supinas al ancho de hombros, para hacer esta rutina.
1 Flexiones Pronas de agarre amplio, tantas reps como sea posible
2 10 segundos de pausa
3 Flexiones Pronas de agarre medio, tantas reps como sea posible
4 10 segundos de pausa
5 Dominadas de agarre medio, tantas reps como sea posible
6 10 segundos de pausa
7 Dominadas de agarre angosto
8 Descanso de 3 minutos
Repetir los pasos 1 al 8 dos veces, llore y acuérdese de mi madre.
Seguramente muchos ya conocen esta rutina que aparece en el articulo
MEJORANDO LA PERFORMANCE EN LAS DOMINADAS
por Charles Poliquin
Lo que queria saber es alguno la probo??? como les fue??? no les parece muy poco el tiempo de descanso de 10 segundos???
A mi me parece demasiado poco el descanso cuando llego al paso 6 ya estoy medio muerto.
si es muy poko tiempo pero todo es probar yo lo pienso probar el miercoles k me toka espalda.pero tenen k ser todas las k se pueda?
todo sea por el verano xDDDDDDDD
La Rutina Espalda de Series Extendidas del Gimnasta
Esta rutina es solamente para el atleta avanzado, está inspirada en rutinas de gimnastas Olímpicos para entrenar sus enormes espaldas. Usted debe ser capaz de hacer 12 repeticiones estrictas de dominadas supinas al ancho de hombros, para hacer esta rutina.
1 Flexiones Pronas de agarre amplio, tantas reps como sea posible
2 10 segundos de pausa
3 Flexiones Pronas de agarre medio, tantas reps como sea posible
4 10 segundos de pausa
5 Dominadas de agarre medio, tantas reps como sea posible
6 10 segundos de pausa
7 Dominadas de agarre angosto
8 Descanso de 3 minutos
Repetir los pasos 1 al 8 dos veces, llore y acuérdese de mi madre.
Seguramente muchos ya conocen esta rutina que aparece en el articulo
MEJORANDO LA PERFORMANCE EN LAS DOMINADAS
por Charles Poliquin
Lo que queria saber es alguno la probo??? como les fue??? no les parece muy poco el tiempo de descanso de 10 segundos???
A mi me parece demasiado poco el descanso cuando llego al paso 6 ya estoy medio muerto.
yo realice esto junto con ivan, otro forero. la verdad es que acabas con una congestion hasta molesta. estas son las tipicas que colocan poliquin y ''gurus'' de este tipo, que ni ellos han hecho. yo creo que para progresar en domindas, simplemente hay que hacerlas, no 1 vez a la semana, sino mas veces. lastrarte viene bien para cambiar los rangos de repeticiones, como tambien viene bien no lastrarse.
e probao y creo k es demasiada matraka para la gente k no sea atletas
pero se puede acer aunk pffff solo de momento no e podido acerla e necesitao ayuda
Hola vereis, para una oposicion tengo q hacer 8 dominadas, el plazo es dentro de 4 meses mas o menos, ahora mismo hago 4 dominadas apurando un poco, peso 77 kg y mido 1.75, q rutina me vendria bien para hacer las 8 dominadas q me piden?
si es muy poko tiempo pero todo es probar yo lo pienso probar el miercoles k me toka espalda.pero tenen k ser todas las k se pueda? todo sea por el verano xDDDDDDDD
Hola vereis, para una oposicion tengo q hacer 8 dominadas, el plazo es dentro de 4 meses mas o menos, ahora mismo hago 4 dominadas apurando un poco, peso 77 kg y mido 1.75, q rutina me vendria bien para hacer las 8 dominadas q me piden?
Hacer dominadas 2 veces por semana, lunes y viernes, por ejemplo, las q puedas unas 4 series o 5, varía el agarre.
¿Y que me decis de ampliar el agarre y quitarse lastre? lo pregunto por que he empezado a hacerlas con un agarre mas amplio que por cierto lo noto bastante mas y claro debo quitar lastre por que sino no subo ni con una grua, ¿Lo veis bien?.
Escarlata, yo las hago justo con el agarre que aparece en la foto y consigo hacerme 8 dominadas con 20 kg de lastre, y al probar abriendo lo maximo que se puede el agarre con esa barra lo noto bastante mas, claro que como mucho podria lastrarme unos 5 kg, ¿Sigo con el agarre de antes o pruebo este unas 3-4 semanas?.
Mira yo no soy ningun expero ni soy nadie para decirte lo que tienes que hacer, como minimo podria recomendarte, pero decirte que si tu te sientes mejor abriendote (no piensen mal) mas pues tu mismo, eso si, cuidado con abrirte mucho no te lastimes.
Modo lineal
