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un ejercicio alternativo a las dominadas ya q solo tengo mancuernas y no tengo tiempo d ir al gym ? porfavor gracias
Pues te recomiendo que hagas remo con mancuernas para trabajar la espalda,, buscalo en la seccion de ejercicios de espalda, pero te recomendaria que mejor te consiguieras una barra de dominadas para casa, hay variedad y la puedes comprar por internet si no la encuentras en tiendas de deportes, te lo digo pq segun lo que he leido este es el ejercicio rey para la espalda. saludos!!
algun consejo para no balancearse al estar llegando a las ultimas repes?
llegar hasta abajo y esperar a recuperar el equilibrio, o q alguien te mantenga en equilibrio, ami x ejemplo con q m pongan la mano en la espalda para mantenerla recta me vale para no balancearme, espero q t valga d algo 1 saludo
Hola! Este es mi primer post y decir que empecé la semana pasada ha hacer dominadas y no veas que duras! solo hago 4x4 y no mu bien hechas jeje Aunque tambien era el 4º ejercicio que hacia y estaba liado con superseries Espalda-Biceps, pero poco a poco ire aumentando, todo es constancia!
Lo peor es que en vez de sufrirme la espalda me sufren los antebrazos, me quedo en la 4a repeticion sin poder apenas aguantarme y me engancho como un desesperado solo con los dedos jeje
Weno, ya se iran poniendo fuertes mis antebrazos poco a poco!
Ánimo a todos!! Con constancia y dedicación no hay nada imposible!
Hola! Este es mi primer post y decir que empecé la semana pasada ha hacer dominadas y no veas que duras! solo hago 4x4 y no mu bien hechas jeje Aunque tambien era el 4º ejercicio que hacia y estaba liado con superseries Espalda-Biceps, pero poco a poco ire aumentando, todo es constancia!
¿Y porque no lo haces de primer ejercicio?
Almenos yo lo tengo que hacer asi, porque si lo dejo para ultimo no puedo hacerlas nada bien, en cambio si lo pongo primero, las hago, pocas pero bien hechas, y me da para hacer a la perfeccion los demas ejercicios. Caso contrario nop.
Tienes razón Señor de hierros, la semana pasada los hice despues de varios ejercicios porque la verdad que no sabia que era tan chungo pero ya esta semana las hago lo primero de todo y como voy con un amigo pues nos ayudamos cuando no podemos más jeje
Esta semana al hacerlo como dices he aumentado un poco, 3x7! Poco a poco ya ire aumentando, no me corre prisa
yo no entreno para sacarme fotos. hay un video de will smith de la película aquella legend que sale haciendo dominadas...tiene la espalda muy musculada, el pecho, brazos etc pero no hace ni una sola dominada bien.
una cosa es entrenar para lucir y otra para fuerza.
si queréis ver espaldas seguramente peores (según vuestro criterio, claro) id a sitios de escalda libre. hay tipos que hacen 40 dominadas seguidas y más....y no tienen esos músculos que tenéis vosotros.
...ppff..por aqui me parece que hay muchos musculitos de lucir y pocos deportistas de marcas...
no juzges de esa manera tan sencilla a todos los usuario de este foro amigo, en la montaña los escaladores son puras maquinas de hacer dominadas ya que su deporte se trata basicamente de eso, fuerza en el dorsal y ante brazo, por eso tienen esa fuerza y capacidad de hacer tantas dominadas seguidas...........
yo ahora estoy por las 9 con hagarre supinado y las 7 con hagarre pronado.
No me acuerdo donde vi que una buena manera de aumentarlas son haciendo 10 series de la mitad de tu maximo, en mi caso 4. Lo probe con 4 minutos de descanso entre series y cuando iba por la septima serie me empezaron a costar muchisimo. Esta bien la manera de entrenarlas???? alguien la probo???
yo stoy entorno a las 3 series por 17 dominadas en cada una independientemente del tipo de agarre (1.83 - 79kg). Aunque no las hago seguidas hago una nada mas empezar otra a mediados y otra al finalizar el entreno. Y me va bastante bien.
Joder menudos maquinas estais hechos, yo me tengo que poner a hacer ya, porque el otro dia me hice 8 bien hechas, y la siguiente serie no hice ni 4 jajaja, asi que imagino que me aconsejareis que empiece trabajado espalda con las maquinas para pillar mas fuerza no?
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