[inspcv00]

A ver si alguien me localiza este ejercicio. Es para la parte posterior del deltoide. La ejecución es muy parecida a los "pájaros" pero en lugar de ejecutar el ejercicio lateralmente se hace como si fueran elevaciones frontales, lo que pasa es que al revés, hacia atrás. No sé si me explico, apoyas el pecho en un banco inclinado, agarras un par de mancuernas y haces elevaciones hacia atrás. ¿Alguien sabe el nombre de este ejercicio? Lo he estado buscando y no lo he encontrado.

[El Rallador]

Elevaciones posteriores en banco inclinado


EJECUCIÓN:

Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, apoyando sobre el asiento las rodillas dobladas, con los tobillos cruzados.

Sujeta las mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando al frente.

Manteniendo así los brazos y próximos al cuerpo movedlos hacia atrás.

Una vez los deltoides posteriores queden contraídos, bajad las mancuernas al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Inspira al iniciar el movimiento y expira una vez superada la fase más difícil del ascenso.

No separes el pecho del respaldo del banco.

El movimiento es semejante al de un nadador que comienza a nadar estilo mariposa.

Maneja un peso que puedas controlar y no dobles los codos.

[Slash]

yo prefiero hacia los lados y con el banco horizontal, es decir un remo al cuello tumbado

[Jorgito]

Originalmente publicado por slash

yo prefiero hacia los lados y con el banco horizontal, es decir un remo al cuello tumbado

+ 39875624957146957

:-)

[inspcv00]

¡Eso es!, muchas gracias.

[inspcv00]

Yo lo que estaba buscando es un ejercicio por el que reemplazar este:

Rear Delt Machine

En el gimnasio al que voy no hay esa máquina.

[Slash]

para sustituir ese ejercicio puedes hacer con mancuernas un remo parecido tumbado boca abajo, casi un remo al cuello

[inspcv00]

Originalmente publicado por Slash

para sustituir ese ejercicio puedes hacer con mancuernas un remo parecido tumbado boca abajo, casi un remo al cuello

Gracias tío, ¿tienes imágenes para verlo mejor? Si sabes de algún otro ejercicio equivalente me interesa saberlo para elegir el que más me convenza.

[Slash]

Originalmente publicado por inspcv00

Gracias tío, ¿tienes imágenes para verlo mejor? Si sabes de algún otro ejercicio equivalente me interesa saberlo para elegir el que más me convenza.

mira en esta pagina tienes bastantes:
Shoulder Exercise Menu
el que yo digo es algo parecido a este:

puedes hacerlo con barra o mancuernas

tambien puedes hacer algo parecido en polea:

y cruzando los manerales:

[inspcv00]

Gracias Slash, al salir del curro les echo un ojo.

[Slash]

caguen todo quitaron las imagenes:S
bueno las puedes ver de todas maneras en la pagina que te puse

[inspcv00]

¡Ostia tío, la web está de puta madre! Gracias, a ver si tengo tiempo y leo algo.

[Slash]

si, esa web es muy muy buena, si tienes tiempo echale un vistazo porque es muy instructiva. Y cualquier duda que tengas con un ejercicio vas ahi y te la resuelve en gran parte

[MUNICOS]

Creo q este post ya lo vi antes... pero igual muy bueno...