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Ajustad los manerales de las poleas altas queden de 30 a 40 centímetros por encima del nivel de los hombros.
Utilizad un agarre supino (palmas hacia arriba) y colocaos de pie o sentados en medio de ambas poleas.
En la posición inicial, los brazos deben estar extendidos o ligeramente doblados, paralelos al suelo o un poco más arriba.
Tomad aire y retenedlo mientras dobláis los codos, tirando de los manerales hacia la cabeza hasta que los antebrazos rebasen la posición vertical al suelo. Mantened esta posición durante uno o dos segundos, expulsad el aire y regresar al punto de partida de forma controlada.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Se debe evitar el mover los codos para evitar la acción de otros músculos.
Mantened las muñecas rígidas para que no vayan hacia atrás al ejecutar el ejercicio. Si queréis ejercer más fuerza, contraedlas ligeramente para que también trabaje el antebrazo.
Evitar balancear el cuerpo hacia delante.
Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:37 PM
30-Sep-2007, 12:34 AM
Biceps: Flexión de brazos en polea alta Post #2 (permalink)
Muy buen ejercicio para finalizar un día de brazos (bicep-tricep) la técnica está en poner poco peso controlarlo perfectamente y llenar bien de sangre los brazos con unas 3 a 4 series de 15 rept ejecutandolo bien controlado y lentito al abrir. Buenisimo y los bicep te quedan hinchadisimo (luego clao de efectuar otros).
En mi caso actual de rutina, lo tengo como 3er ejercicio de bicep (sólo realizo 3 de bice y 3 de tricep de 3 series cada uno) luego de scott y curl con mancuernas.
30-Sep-2007, 07:33 AM
Biceps: Flexión de brazos en polea alta Post #3 (permalink)
lo que tambien muchas veces hago yo es hacer biceps con la polea de extenciones de triceps. el triangulo esta arriba lo cojemos con la dos manos mirando hacia nosotros y tiramos del cable hacia nosotros. sino entendeis echadle un vistazo alos videos que postee en la parte de videos y fijaros como lee priest lo hace. es buenisimo
un saludo
18-Feb-2008, 01:18 PM
Biceps: Flexión de brazos en polea alta Post #5 (permalink)
Modo lineal
