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De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la altura de los hombros.
Dejad que los brazos cuelguen a los lados pero sin bloquearlos, mantened el torso erguido y los hombros hacia atrás.
Tomad aire y retenedlo mientras contraéis los flexores de los codos para subir la barra hacia el frente de los hombros.
Mantened los brazos en su sitio de manera que los codos no se muevan al subir el peso.
Tras alcanzar la posición final mantenedla durante 1 ó 2 segundos, expulsad el aire y bajad la barra controladamente al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.
Así mismo, no debes mover las caderas al frente para mover el peso.
Usar una barra es más efectivo para mantener un agarre prono.
Este ejercicio también se puede realizar en banco Scott.
Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:39 PM
para el de antebrazo sólo se mueve la muñeca d alante a atrás, lentamente, lo unico en q se parecen es en el agarre, pero nada más, el d antebrazo se hace con un angulo d 90 grados y con almenos los codos apoyados q io sepa
Muy bueno el artículo que nos expuso nuestro amigo Alex, un ejercicio que solo recomiendo hacer como último en la sesión de bíceps.
Con este ejercicio lo que mayoritariamente trabajamos son los antebrazos (parte supina) y el bícpes braquial.
El Braquial es un pequeño músculo que se situa en la parte externa del brazo entre el bíceps y el trícpes, pocos lo marcan o tienen desarrollado, y aquellos que lo tengan que se den por contentos porque es algo difícil de sacar.
Si se desarrolla este pequeño músculo, aunque no desarrollemos mas los bíceps haremos que el brazo sea mas grande...
Lo que es el bícpes en si mismo, poco lo trabaja, lo que mas trabaja es lo ya citado: antebrazos y bíceps braquial, seguido por los bíceps pero en menor medida.
Acordaos, a ser posible el último ejercicio de la sesión de bíceps, codos pegados o al menos intentarlo, a ambos costados y sin moverlos, subir lo que de y punto.
Podéis hacerlo tanto de pie con la barra como en el banco Predicador (Scott).
Originalmente publicado por Luis (Santonja Fitness)
Muy bueno el artículo que nos expuso nuestro amigo Alex, un ejercicio que solo recomiendo hacer como último en la sesión de bíceps.
Con este ejercicio lo que mayoritariamente trabajamos son los antebrazos (parte supina) y el bícpes braquial.
El Braquial es un pequeño músculo que se situa en la parte externa del brazo entre el bíceps y el trícpes, pocos lo marcan o tienen desarrollado, y aquellos que lo tengan que se den por contentos porque es algo difícil de sacar.
Si se desarrolla este pequeño músculo, aunque no desarrollemos mas los bíceps haremos que el brazo sea mas grande...
Lo que es el bícpes en si mismo, poco lo trabaja, lo que mas trabaja es lo ya citado: antebrazos y bíceps braquial, seguido por los bíceps pero en menor medida.
Acordaos, a ser posible el último ejercicio de la sesión de bíceps, codos pegados o al menos intentarlo, a ambos costados y sin moverlos, subir lo que de y punto.
Podéis hacerlo tanto de pie con la barra como en el banco Predicador (Scott).
Un saludo...
He leido lo que dices y creo que no está muy claro. Creo que cuando dices "bíceps" te refieres al "bíceps braquial" y cuando dices " bíceps braquial" te refieres al "braquial anterior". La denominación "bíceps" hace referencia a un músculo con dos orígenes, hay varios músculos así, por lo que ninguno se llama bíceps a secas y el que normalmente solemos llamar bíceps se llama en realidad bíceps braquial para diferenciarlo de otros músculos que tienen dos orígenes como puede ser el bíceps crural. La denominación "braquial" hace referencia a la zona del cuerpo donde está. El músculo al que te refieres como biceps braquial es el braquial anterior, dices de él que poca gente lo marca, no creo que sea muy posible que nadie lo marque al ser un músculo muy profundo situado bajo el bíceps braquial. Además la función del braquial anterior es la flexión del codo con independencia de la pronación o la supinación, asi que no veo por que con este ejercicio iba a ser más solicitado. Yo creo que este ejercicio solicita más al supinador largo ( el músculo que aparece marcado en rojo) que es un fuerte flexor del codo sobre todo cuando partimos de una pronación bloqueada, si no es así ( si la pronación no es bloqueada) actuaría como supinador y tendería a rotar el antebrazo, por ello el hacer este ejercicio con barra y no con mancuernas.
He leido lo que dices y creo que no está muy claro. Creo que cuando dices "bíceps" te refieres al "bíceps braquial" y cuando dices " bíceps braquial" te refieres al "braquial anterior". La denominación "bíceps" hace referencia a un músculo con dos orígenes, hay varios músculos así, por lo que ninguno se llama bíceps a secas y el que normalmente solemos llamar bíceps se llama en realidad bíceps braquial para diferenciarlo de otros músculos que tienen dos orígenes como puede ser el bíceps crural. La denominación "braquial" hace referencia a la zona del cuerpo donde está. El músculo al que te refieres como biceps braquial es el braquial anterior, dices de él que poca gente lo marca, no creo que sea muy posible que nadie lo marque al ser un músculo muy profundo situado bajo el bíceps braquial. Además la función del braquial anterior es la flexión del codo con independencia de la pronación o la supinación, asi que no veo por que con este ejercicio iba a ser más solicitado. Yo creo que este ejercicio solicita más al supinador largo ( el músculo que aparece marcado en rojo) que es un fuerte flexor del codo sobre todo cuando partimos de una pronación bloqueada, si no es así ( si la pronación no es bloqueada) actuaría como supinador y tendería a rotar el antebrazo, por ello el hacer este ejercicio con barra y no con mancuernas.
El braquial anterior es el que sacas cuando te dicen: "Haz bola"...el biceps braquial es el que se inserta en el cubito y la apófisis del hombro.
El braquial anterior es el que sacas cuando te dicen: "Haz bola"...el biceps braquial es el que se inserta en el cubito y la apófisis del hombro.
No se a que te refieres cuando dices "el que sacas cuando te dicen haz bola" pero si te refieres a que es el que se ve es imposible que se vea simple vista porque es un músculo más profundo que el bíceps braquial y está tapado por este.
El bíceps braquial tiene dos origenes uno en el tuberculo supraglenoideo y otro en el vertice de la apofisis coracoide. Se inserta en la tuberculosidad del radio y en la fascia del antebrazo.
Si lo ves en un atlas de anatomía es mas sencillo...
No se a que te refieres cuando dices "el que sacas cuando te dicen haz bola" pero si te refieres a que es el que se ve es imposible que se vea simple vista porque es un músculo más profundo que el bíceps braquial y está tapado por este.
El bíceps braquial tiene dos origenes uno en el tuberculo supraglenoideo y otro en el vertice de la apofisis coracoide. Se inserta en la tuberculosidad del radio y en la fascia del antebrazo.
Si lo ves en un atlas de anatomía es mas sencillo...
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