[Alex]

CURL CON MANCUERNA ALTERNO

EJECUCIÓN

Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.

Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.

Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso.

Después de contraer tu bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

El error más común es balancear el cuerpo.

Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.

[wesc]

de los mejores ejercicios para biceps despues del curl con barra...

[yomar]

Es verdad que hacer repeticiones hasta el fallo muscular es malo. o es bueno?

[bayron]

es muy buen movimiento.
hay una variante del press martillo con mancuerna, en un banco inclinado de la posicion inicial se llevan las mancuernas hacia el pecho solo que casi al final del movimiento las muñecas se giran un poco hacia dentro, este movimiento es fenomenal para congestionar el bicep,el peso suele ser menor,pero la congestion sera mayor.

[Cheito]

Que os parece si lo hacemos sentado en un banco con inclinacion aprox. 75º, dejando caer los brazos hasta la altura de los hombros???. Podemos asi alternar y reducir el riesgo de lesion???

[wesc]

para alternar esta muy bien el ejercicio que tu dices pero para reducir el riesgo de lesion no

saludos

[Crusan]

Hacer el ejercicio sentado modifica algo el trabajo?