Biceps: Curl con mancuerna

[Alex]

CURL CON MANCUERNA

EJECUCIÓN

Siéntate en el extremo de un banco, contrae la espalda baja para mantener la curvatura natural de la espalda.

Sostén las mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras levantas las mancuernas flexionando los codos.

Los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento.

Cuando la mancuerna haya sobrepasado los muslos, supina las manos de manera que las palmas miren hacia arriba en la parte final del movimiento.

En la parte más alta congestiona el bíceps al máximo durante unos 2 segundos, expulsa el aire mientras bajas las mancuernas lentamente y de forma controlada hasta que las palmas queden enfrentadas.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

El error más común es balancear el cuerpo.

Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.

[Wolf-79]

Hola a todos. Alguién hace este ejercicio de forma habitual? Q resultados os da? GRACIAS

[--FENIX--]

Yo lo hacia con barra...pero no se lo beneficios de este.

[derek]

Es mejor hacerlo alternado y de pie. Y va muy bien

[tiolegal]

Originalmente publicado por derek

Es mejor hacerlo alternado y de pie. Y va muy bien

Siéntate e inclina el banco y empieza a rezar....


De todos modos.. de pie seguro que mueves más peso... pero.. sentado no hay casi inercia con lo que... es más controlable tirar de estricto (si es lo que quieres claro).
Sigo votando por inclinado .,..... a mi me ha ido de vicio

[rahulk]

Yo lo hago todas las semanas, lo hago a veces de pie que te permite mover un poco más de peso. El dia que toca brazo hago superseries compaginandolo con los triceps, a mi me funciona y me ha dado buenos brazos, pruébalo.

[sanson]

El curl de biceps con supinación es uno de los ejercicios más completos para el desarrollo del biceps braquial ya que permite completar las dos funciones principales de este músculo. Normalmente solo se conoce este músculo como flexor del codo. Además de esta función el biceps es el supinador del antebrazo mas potente. El término "supinación" hace referencia a la rotación externa del antebrazo asi como el término "pronación" hace referencia a la rotación interna. El hacerlo alterno, con los dos brazos a la vez un brazo antes y el otro después...varía poco la historia, yo recomendaría hacerlo con los dos brazos a la vez porque evitas el balanceo y porque si lo haces alternando descansas mucho también entre un brazo y otro. El hacerlo de pie o sentado difiere en que hacerlo sentado permite efectuar un movimiento mas estricto. SI lo haces de pie la tecnica puede ser menos estricta pero también lograras mover mas peso

[BuDDy]

Originalmente publicado por tiolegal

Siéntate e inclina el banco y empieza a rezar....


De todos modos.. de pie seguro que mueves más peso... pero.. sentado no hay casi inercia con lo que... es más controlable tirar de estricto (si es lo que quieres claro).
Sigo votando por inclinado .,..... a mi me ha ido de vicio

estoy contigo, cn el banco inclinado es infernal, supongo que sera porque metes menos el hombros y tiras mas del biceps...

salu2

[adrian vallina]

me encata de siempre,, este ejrecicio de bicieps,,de pie te permite utilizzar mas peso y con algo de balanceo consiges sacar las ultimas ((forssadas ),,suelo hacer cuatro o cinco series parapasar luego al escott barra. sentado es mas estiristo pero nunca ago no me gusta.

llegaba a utilizzar mancuernas de treinta kilos ,,incluso llege a utilizzar treninta y cinco en cada mano-- me gustaba y megusta hacer series descendentes,, bajando sin descanso con menos peso,,con unbuen mancuernero es de losmas completo.

ahora,,mas taankilo y con menos dedicacion,, me conformo con eljuego de mancuerna de veinte kilos massimo,,bajando inmediato y sin descansar enserie gigante a mancuernas de catorce o dieciseis en cada mano,, o menos depende como llege--supinando (girando muññeca y sintiendo el ejrecicio a tope )) me acaba el bicieps y antebrazoque no se de quiens son.

el quemazzon es mas que enorme¡¡ ((en esta serie gigante puedensalir trankilamente mas de veinte repeticines en total ¡¡)

si no lo probasteis,,y quereis,,probadllo y me contais

[stifle_master]

Mi ejercicio favorito sin ninguna duda

[javijm]

Originalmente publicado por tiolegal

Siéntate e inclina el banco y empieza a rezar....


De todos modos.. de pie seguro que mueves más peso... pero.. sentado no hay casi inercia con lo que... es más controlable tirar de estricto (si es lo que quieres claro).
Sigo votando por inclinado .,..... a mi me ha ido de vicio

Este es el ejercicio que mejor aisla el biceps, dicen que era el ejercicio preferido de biceps de Arnold...

[betokim]

Ese Vallina que dice que usa mancuernas de 30 kilos que no mienta mas y diga cuantas repeticiones, o estara sumando las dos JE,JE ,JE.

[sacrificado]

Originalmente publicado por betokim

Ese Vallina que dice que usa mancuernas de 30 kilos que no mienta mas y diga cuantas repeticiones, o estara sumando las dos JE,JE ,JE.

ese tio entiende bastante de culturismo, no me sorprenderia que moviera esos pesos, antes de juzgar, mejor dejalo en duda

[betokim]

tenes razon debe saber mucho de culturismo y de ESTEROIDES, de otra manera no manejas esos pesos no nos engañemos

[Shin AntAres]

Originalmente publicado por betokim

Ese Vallina que dice que usa mancuernas de 30 kilos que no mienta mas y diga cuantas repeticiones, o estara sumando las dos JE,JE ,JE.

Originalmente publicado por betokim

tenes razon debe saber mucho de culturismo y de ESTEROIDES, de otra manera no manejas esos pesos no nos engañemos

y a ti eso en que te afecta? vamos deja a Adrian en paz si no quiere ni poner sus fotos ni demostrar que hace eso con esos peso no tiene porque hacerlo...

[bigAGUS]

Originalmente publicado por betokim

Ese Vallina que dice que usa mancuernas de 30 kilos que no mienta mas y diga cuantas repeticiones, o estara sumando las dos JE,JE ,JE.

Yo tambien puedo con ese peso, no me parece algo tan increible como para decir que es mentira...pasate por este post y fijate lo que tiran algunos de biceps...

http://es.fitness.com/forum/strongma...man-33186.html

Saludos.

[Draft]

Yo tengo 15 años(Mañana 16 wiii =)) y puedo levantar en curl con mancuerna 30kg para algunas reps... el sacrificado tiene años y levanta el mundo en los basicos... igual el matxca... que tiene de raro que alguien que lleva TANTOS años en el culturismo mueva pesos similares?.

[betokim]

El pendejo ese mentiroso que maneja mancuernas de 30 kilos ,que ponga una foto a ver que resultado le dio.