Biceps: Curl banco scott

Alex · 17-sep-2004, 09:33

CURL BANCO SCOTT

EJECUCIÓN

Puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sólo brazo para un mejor aislamiento.

Sentados sobre un banco Scott e inclinados ligeramente al frente desde las caderas. Separad los brazos a la anchura de los hombros y colocadlos sobre el soporte angular.

Agarrad un par de mancuernas con agarre supino, manteniendo las manos en línea con los antebrazos.

Extended los brazos pero sin llegar a hiperextenderlos.

Tomad algo más de aire de lo habitual y retenedlo mientras subís las mancuernas con una velocidad moderada.

Expulsad el aire hacia el final de la repetición y mantened un instante la contracción antes de regresar al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Mantened la parte superior de los brazos en contacto con el banco en todo momento. Esto aísla el movimiento de los codos y produce una contracción más fuerte de los bíceps.

No estires por completo los brazos en la posición más baja.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, mantén un ángulo de 90 grados en los codos durante la fase de ascenso durante 1 ó 2 segundos y termina con una fuerte contracción de los bíceps. Una vez que sobrepasas los 90 grados el ejercicio se vuelve más fácil, por lo que debes aprovechar esa zona de dificultad.

04-abr-2005, 09:33

Este ejercicio va muy bien no ? No falta en vuestra rutina, o me ekivoco ?

Beti ona · 05-abr-2005, 10:12

Este tambien es muy bueno, para terminar la rurina de biceps lo recomiendo al igual que el concentrado.

Siempre ayudando......

victor · 10-may-2005, 02:57

definitivamente es buenazo, si es que ya tienes algo de masa muscular, y la indicacion de hacerlo brazo por brazo en vez que barra es precisa y exacta.
Solo una cosa, cuando ya no puedas subir, ayudate ligeramnete con to otra mano topando tu muñeca...pero ligeramente!!!!....y vas a ver que tus biceps van a querer entrar en huelga ;-)

Gerar · 22-may-2005, 02:13

Lo usariais como ejercicio de volumen?

FOX · 10-nov-2006, 02:09

el ejercicio mas requerido para biceps...

DRAGON_ROJO · 28-ene-2008, 07:21

Es conveniente menos peso y sin ayuda del otra mano,o mayor peso y con ayuda de la otra mano........?Me refiero al crecimiento del musculo...

sitos · 29-ene-2008, 02:33

Buenissimo ese ejercicio de los que nuncan faltan en la rutina. Gracias compañero

Ralph · 17-abr-2008, 02:34

A lo que dice Gerar, yo lo trabajo siempre en mi rutina de biceps y me resulta dando volumen, eso si, para avanzar y no estancarme en el peso comienzo la primera serie con un peso que pueda dominar, y las siguientes dos o tres series con marcación de otro compañero y full peso, siempre bajando solo y lentamente y el asistente ayudandome a subir lentamente al extremo de que el biceps pica como avispa.