Biceps: Curl banco inclinado

Alex · 17-sep-2004, 09:14

CURL BANCO INCLINADO

EJECUCIÓN

Coloca un banco reclinable con una inclinación de unos 65 grados aproximadamente.

Toma unas mancuernas con el suficiente peso para realizar de 8-10 repeticiones, recuerda doblar las rodillas para levantarlas desde el piso.

Siéntate en el banco asegurándote que tu espalda quede completamente pegada al respaldo y tu cabeza apoyada sobre el mismo. Los brazos deben quedar colgando y con una ligera flexión.

Inspira y sube sin perder el control del movimiento.

De manera controlada y mientras expulsas el aire, baja las mancuernas dejándolas en la posición de inicio, cuando termines, siéntate y flexiona la cadera para dejar las mancuernas sobre el piso, repite todos los pasos hasta terminar tu series.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.

También se puede realizar utilizando una polea.

emanuel · 26-ene-2007, 02:10

alguien por casualidad no sabe de una competencia de fisicoculturismo por estas fechas

angelo · 04-may-2007, 05:29

hola no entiendo muy bien este ejercicio alguien tiene una foto?

sepsistyle · 06-may-2007, 04:29

Si porfavor una foto!! es buen ejercicio???

Ixreb · 04-ago-2007, 11:08

yo la he encontrado, pero no en dibujito

PD: Si alguien encuentra el dibujito que lo ponga, que queda mejor

mr. iron · 13-oct-2007, 03:19

[url=http://g.imageshack.us/g.php?h=524&i=curlbancoinclinadops2.jpg][IMG]http://img524.imageshack.us/
ahi esta el mono jajja.
ojala les sirva saludos

djlux · 13-oct-2007, 11:36

este ejercicio me fue muy recomendado (fue el preferido de arnold)... les puedo decir que bien ejecutado, el bicep queda destruido... bien hecho, el peso q levantas haciendo martillo se reducira a la mitad, y las ultimas series rus brazos pareceran una hogera.... pero eso si, hay q hacerlos despacio, bien concentrados, y con buena tecnica.
recomiendo que al comienzo haya alguien cerca, para no dejarnos levantaar los codos, y hacer fuerza con el resto del cuerpo, ya que en la posicion que nos encontramos esto puede suceder

mr. iron · 15-oct-2007, 02:00

otra cosa muy importante es mantener siempre el cuerpo apoyado en la banca ya que si no nos podemos lesionar mal sobretodo la parte lumbar.

XIII · 15-oct-2007, 06:57

¿La respiración no debería ser al revés? Yo siempre echo el aire a la hora de subir (en general en todos los ejercicios a la hora de levantar el peso) e inspiro al volver a la posición inicial.