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17-sep-2004, 09:14
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#1 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: junio-2004 Location: Zaragoza Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 | Biceps: Curl banco inclinado CURL BANCO INCLINADO
EJECUCIÓN
Coloca un banco reclinable con una inclinación de unos 65 grados aproximadamente.
Toma unas mancuernas con el suficiente peso para realizar de 8-10 repeticiones, recuerda doblar las rodillas para levantarlas desde el piso.
Siéntate en el banco asegurándote que tu espalda quede completamente pegada al respaldo y tu cabeza apoyada sobre el mismo. Los brazos deben quedar colgando y con una ligera flexión.
Inspira y sube sin perder el control del movimiento.
De manera controlada y mientras expulsas el aire, baja las mancuernas dejándolas en la posición de inicio, cuando termines, siéntate y flexiona la cadera para dejar las mancuernas sobre el piso, repite todos los pasos hasta terminar tu series. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.
También se puede realizar utilizando una polea.
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26-ene-2007, 02:10
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#2 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: enero-2007
Mensajes: 1
Rep Power: 0 | alguien por casualidad no sabe de una competencia de fisicoculturismo por estas fechas |
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04-may-2007, 05:29
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#3 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: abril-2007
Mensajes: 8
Rep Power: 0 | hey hola no entiendo muy bien este ejercicio alguien tiene una foto? |
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06-may-2007, 04:29
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#4 (permalink)
| | Miembro
Registrado: abril-2007 Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 | Si porfavor una foto!! es buen ejercicio???
__________________ Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo. |
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04-ago-2007, 11:08
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#5 (permalink)
| | Gran miembro
Registrado: septiembre-2006 Edad: 20
Mensajes: 572
Rep Power: 0 | yo la he encontrado, pero no en dibujito
PD: Si alguien encuentra el dibujito que lo ponga, que queda mejor |
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13-oct-2007, 03:19
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#6 (permalink)
| | Miembro
Registrado: septiembre-2007 Location: viña del mar Edad: 22
Mensajes: 165
Rep Power: 0 | 
[url=http://g.imageshack.us/g.php?h=524&i=curlbancoinclinadops2.jpg][IMG]http://img524.imageshack.us/
ahi esta el mono jajja.
ojala les sirva saludos 
Editado por mr. iron en 13-oct-2007 a las 03:31 .
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13-oct-2007, 11:36
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#7 (permalink)
| | Miembro Junior
Registrado: mayo-2007
Mensajes: 25
Rep Power: 0 | este ejercicio me fue muy recomendado (fue el preferido de arnold)... les puedo decir que bien ejecutado, el bicep queda destruido... bien hecho, el peso q levantas haciendo martillo se reducira a la mitad, y las ultimas series rus brazos pareceran una hogera.... pero eso si, hay q hacerlos despacio, bien concentrados, y con buena tecnica.
recomiendo que al comienzo haya alguien cerca, para no dejarnos levantaar los codos, y hacer fuerza con el resto del cuerpo, ya que en la posicion que nos encontramos esto puede suceder |
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15-oct-2007, 02:00
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#8 (permalink)
| | Miembro
Registrado: septiembre-2007 Location: viña del mar Edad: 22
Mensajes: 165
Rep Power: 0 | otra cosa muy importante es mantener siempre el cuerpo apoyado en la banca ya que si no nos podemos lesionar mal sobretodo la parte lumbar.  |
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15-oct-2007, 06:57
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#9 (permalink)
| | Miembro
Registrado: enero-2007
Mensajes: 100
Rep Power: 0 | ¿La respiración no debería ser al revés? Yo siempre echo el aire a la hora de subir (en general en todos los ejercicios a la hora de levantar el peso) e inspiro al volver a la posición inicial.
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