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Originalmente publicado por Señor de hierros  Lo probe en mi nueva rutina que acabo de empezar y debo decir que es un ejercicio muy duro, la rutina queda asi:
Curl barra Z X 12 10 8 8
Curl banco inclinado X 12 10 8 8
Curl martillo X 10 10 8 8
He sustituido el banco scott por el inclinado y el curl concentrado por martillo, pero he leido que muchos dicen que no debe de faltar en la rutina el banco scott, entonces ¿que me recomiendan hacer? ¿quito el martillo y dejo el scott o directamente lo puedo agregar a la rutina sin que sea exceso de ejercicios? |
amigo Señor de Hierros. el Curl inclinado con mancuernas es el unico ejercicio que estimula al maximo los bíceps, por lo tanto no te recomendaría que hagas mas ejercicios despues de este. ya que al ejercerlo has sacado provecho de todas las fibras, que tambien pueden activar las células satélite, en una sola repeticion de este ejercicio, habrás estimulado cada uno de los puntos para hipertrofiar el musculo. Sería contraproduciente que agregaras mas ejercicios despues del curl inclinado con mancuernas, que es al 45º y no a 60º, por lo tanto si haces mas ejercicios despues de este, lo estarias conduciendo al sobreeentrenamiento y a la ausencia de progresos.
Recordar que el biceps es un musculo muy pequeño, y que esta obligado a implicarse a muchos otros ejercicios del cuerpo, asi que si te excedes podrías quemarlos. No confundir hacer mucho con hacerlo bien, todo lo bueno, si es breve es 2 veces mejor.
Saludos
Modo lineal
