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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 17-sep-2004, 09:45   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
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Mensajes: 594
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Biceps: Curl acostado

CURL ACOSTADO












EJECUCIÓN




Tumbados sobre un banco de remo sentado, con la espalda bien pegada a él y con los pies en el soporte para ellos.

Coged una barra recta con agarre supino. Doblad las rodillas para que el cable pase entre vuestras piernas. Doblad los codos y contraed los bíceps para llevar la barra hasta los hombros, manteniendo las piernas estáticas.

Bajad el maneral hasta que alcance los muslos y repetid.

Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas barra hasta que casi llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil.

Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posición inicial.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




El ejercicio cubre la mitad superior de la parte concéntrica de una flexión normal de brazos, aunque podéis extender el recorrido subiendo algo los glúteos y bajando un poco las piernas.

Este ejercicio resulta ideal para los que tienen problemas de espalda ya que la libera.

También resulta una variedad muy útil para la gente que entrena en casa con un multipower.








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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:41 .
Alex is offline  
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Old 03-dic-2006, 04:00   #2 (permalink)
Entrenador Personal
 
Avatar de AlejandroFitnessUruguay
 
Registrado: noviembre-2006
Location: Montevideo
Edad: 20
Mensajes: 136
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me parece absurdo hacerlo acostado, para eso hacelo parado o sentado y listo
y tambien trabajas con la gravedad en contra parado
AlejandroFitnessUruguay is offline  
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Old 03-dic-2006, 04:26   #3 (permalink)
Super Moderator
 
Avatar de kg211321
 
Registrado: marzo-2006
Location: Vallekas Madrid
Edad: 18
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Me parece absurdo en general todo lo que sea usar poleas y no hacer basicos
kg211321 is offline  
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Old 17-feb-2007, 02:34   #4 (permalink)
Miembro
 
Avatar de zaDic
 
Registrado: enero-2007
Location: San Antonio/Valparaiso - Chile
Edad: 22
Mensajes: 369
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Quote:
Originalmente publicado por kg211321 Ver post
Me parece absurdo en general todo lo que sea usar poleas y no hacer basicos

x2.
zaDic is online now  
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Old 17-jun-2007, 07:58   #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: abril-2007
Mensajes: 8
Rep Power: 0 sweetboy is on a distinguished road
pues para darle variedad menos monotono
sweetboy is offline  
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Old 12-dic-2007, 06:42   #6 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: mayo-2007
Mensajes: 19
Rep Power: 0 abraxas_76 is on a distinguished road
lo probé cuando me lesioné la espalda y en verdad la descarga....y tambien todos te preguntan que para que es...
abraxas_76 is offline  
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Old 15-mar-2008, 11:01   #7 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: marzo-2008
Mensajes: 1
Rep Power: 0 foxmalder is on a distinguished road
cuando padeces de problemas lumbares , hacerlo asi va de coña , yo lo recomiendo apenas sufre la espalda y las lumbares , claro eso si solo cuando me duele las lumbares , cuando no tiro de mancuerna ...... mola mucho mas
foxmalder is offline  
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Old 17-mar-2008, 04:53   #8 (permalink)
25 años en los fierros
 
Avatar de Niko_El_Piko
 
Registrado: febrero-2008
Mensajes: 704
Rep Power: 0 Niko_El_Piko is on a distinguished road
Es absolutamente correcto lo que indican aqui. Se realiza acostado para restarle presion a la columna baja, o como complemento en cualquier rutina de biceps.
Nadie intentó hacer curl en banco scott adosando la barra a la polea de la maquina de remo?
A la polea baja le "engancho" la barra EZ, y le cargo 10 kilos de cada lado;
es increibla la contraccion, ya que ademas de los kilos+el peso de la maquina, la polea tira en la posición alta (el ejercicio con la barra sola, el biceps no sufre trabajo directo). Prueben este ejercicio, y luego me dicen.

Saludos
Niko_El_Piko is offline  
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Old 17-abr-2008, 02:42   #9 (permalink)
All natural muscle...!!!
 
Avatar de Ralph
 
Registrado: abril-2008
Location: Caracas.
Edad: 37
Mensajes: 11
Rep Power: 0 Ralph is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Ralph
Niko nunca vi nada asi, pero voy a probar, espero no matarme con la polea...
Ralph is offline  
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Old 21-abr-2008, 12:09   #10 (permalink)
25 años en los fierros
 
Avatar de Niko_El_Piko
 
Registrado: febrero-2008
Mensajes: 704
Rep Power: 0 Niko_El_Piko is on a distinguished road
Utiliza un correón para poleas. De los que usan las mujeres para la patada de gluteos en polea baja.

Despues me cuentas! sds
Niko_El_Piko is offline  
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