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yo la hacia pero el entrenador me ha dicho que te lastima la espalda, la verad es que te trabaja muy bien el abdomen, sientes que se te estira todito y la espalda baja tambien, pero creo que puede salir mucho mas caro una lesión si lo haces mal y dejar el gym por un rato lo que no quiero no no no....
28-Jan-2009, 10:41 AM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #22 (permalink)
yo la hacia pero el entrenador me ha dicho que te lastima la espalda, la verad es que te trabaja muy bien el abdomen, sientes que se te estira todito y la espalda baja tambien, pero creo que puede salir mucho mas caro una lesión si lo haces mal y dejar el gym por un rato lo que no quiero no no no....
La rueda deslizante es un ejercicio cojonudo.
Ahora, hay que hacerlo con cautela.
Se empieza de rodillas. Conviene poner un tope (una pared)
Poco a poco se va ampliando el recorrido.
Con la práctica, no hace falta apoyar las rodillas.
Se hace siempre a reps cortas. 5-10 según tu capacidad.
Hay que concentrase en no arquear la espalda nunca.
13-Feb-2009, 04:39 AM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #23 (permalink)
Originalmente publicado por liliana gpe roca reyna
tengo duda .- tengo en el gym el instructor que pone el gym y le pregunto que si debo hacer abdomen todos los dias y el dise que si y le pregunto aun instructor que es personalizado o sea cobra y me dise que no que para marcar debo hacerlo undia si y otro no que debo de creer.- aparte que debo hacer para quemar la grasa de abajo de la cintura aqui la llamamos queqos gracias de antemano ojala me puedan orientar
Hola mi reina !!!!!!!!!!!!!
has dado con el especialista en esculpir chicas fit!!!!!!!!!
por experiencia propia te puedo coemntar q un entrenador personal tiene un gardo mayor de conocimiento q un instructor de gym.
ya q el P.trainer puede tener a su cargo a "poblaciones especiales".
para centrarnos mas directamente en tu pregunta, parq "quemar" la grasa q esta en esa zona problema, se necesita mobilizarla/quemarla/utilizarla/transportarla...y esto se consige mediante el ejercicio aerobico (larga duracion y a una baja intensidad, para q este actividad pueda durar en el tiempo, lo cual va ha dar como resultado lipolisis aerobica...o sea utilizar como reserva energetica los depositosde grasa corporal (adipocitos).
P E R O:
un punto interesante y conexo a ello es el trabajo especifico sobre ese grupo muscular (recto abdominal, oblicuo, transverso abdominal), ya q le va a dar "tono" muscular y va a hacer las veces de "faja" natural .
y adicional mente a todo ello, el q solicites de una manera activa y sometas a cierta sobrecarga mecanica un determinado grupo muscualr, va ha implicar una alza en tu metabolizmo basal.....
alguna opinion de un experto y que ya haya tenido experiencia con su peso, he bajado las raciones de comida y casi sin grasa, he visto poco resultado, solicito una opinion de alguien con experiencia, mi rutina es correr por 5 dias a las 6 de la mañana, y por la tarde practico el baloncesto.
Hola amigo, si la actividad fisica qrealizas es esa, creerìa q los tiros van por una cuestion de tipo NUTICIONAL o imcluso medica/endocrinologica.
aun q me inclino a pensar màs en la priemra ....sobra decir faltan datos para dar un veredicto certero en cuanto a tu caso.
bye y suerte
13-Feb-2009, 05:10 AM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #26 (permalink)
yo la utilice solo una vez porque me la prestaron y la verdad si que de vine jodido del abdomen me aconsejaron que trabara los pies para darle mejor, pero no hice caso y levantava los pies quedando de rodillas y si me fue muy bien, pero te aseguro que si te pasas quedas adorlotido por un buen rato, lo conveniente es empezar de apoco.
Un saludo¡¡¡¡
Hola amigo, disculpa q te lo diga, pero es por tu bien y el de muchas personas q tiene un exceso de optimismo/ansiedad/entusiasmo...pero muy poco grado deconocimiento an cuanto a biomecanica.
ese ¿"ejercicio"? NO va a representarte un mayor gardo de hipertrofia y MENOS definicion muscular localizada.
ya q NO cumple cabalmente con la funcion del recto abdominal.
tengamos en cuanta q "el papel aguanta todo"...no seamos ingenuos, en pensar q por q un modelo sale en la TV, y hace la ruedita ......quiere de cir q la clave del exito es la ruedita.
provablemente ese tipo entrenaba intensamente y tal vez es la primera vez en su vida q usa la ruedita "para gravar el comercial".
los "as see on TV" , son profesionales del engaño,
"maestros en el arte de encantar a pendejos e ignorantes"
(citado del libro "la fiesta del chivo, de M.V.L.)
yo lo he provado tambien., por ello doy de de una manera pragmatica de su ineficacia y utilidad SOLO desde el punto de vista coemrcial.
NO se justifica su utilizacion como ya menciuone ya q lejos de traernos veneficios podrìa causar daños a nivel de cintura escapular y zona lumbar/cerbical.....dios nos libre de una mala tecnica,!!!!!!!!!!
creo q aca estamos para aprender, de nuestros errores y llegar a un concenso basados en la evidencia tecnica/cientifica/sentido comùn y la experiencia propia.
bye amigos!!!!!!!!!!!!!!!!
13-Feb-2009, 05:16 AM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #27 (permalink)
**********hola niña, no quisiera ser aguafiestas, pero tengo q dejar mi caballerosidad de lado, ya q tu "testimonio", podrìa significar terapia de rehabilitacion para algunas personas "poco enteradas" en el tema.
les cuento que la unica vez,que he podido marcar mis abdominales,ha sido con la rueda,usandola dos veces por semana,
*********hay un tio q dice q hace 30 minutos de cardio , 5 veces por semana....y no "marca".
ahora,tu me dices q con 2 veces a la semana, "marcaste" :S
o la rueda q tienes es magica, o es milagrosa.
ya q no se justifica bajo ningun punto de vista fisiologico q el estimulo producido por la rueda( ISOMETRICO/SECUNDARIO/INESPECIFICO ) va ha reprecentar un mayor gardo de definicion muscular. ya q NO ES PARTE De la naturaleza del homosapiens la "quema" de garsa LOCALIZADA, por trabajo especifico. no es posible, y si es tu caso, deben haver habido muuuuchas variables para q te de atl resultado, yo DEFINITIVAMENTE NO lo atribuhirìa a ese ejercicio.
la primera vez que la use,el otro dia amaneci que me dolian todos los abdominales,hasta los inferiores que me costaban tanto trabajarlos,
***********el "Dolor" post entreno no es el indicador mas confiable o q garantice un buen trabajo anivel muscular, ya q èste -(los compañeros q son asiduos al entrenamiento no me dejaran mentir)- se debe a la utilizacion de un estimulodiferente, ya q casi nunca estamos sometido a este tipo de fuerzas/tensiones vectoriales RARAS (la unica excepcion q se me ocurre serìa TUpac amaru II)
puede haber habido un buen trabajo muscular y no haber agujetas, o haber agujetas sin q necesariamente estro implique un estimulo q va a significar un mayor grado de hipertrofia/definicion muscular.
(q yo sepa-incluso hoy en dia no esta completamente establecido el factor por el cual es causado ese "dolor" post trainig, hay teorias, pero q yo sepa no hay algo concluyente).
es solo de tener cuidado al realizar la tecnica,para no lastimarse,
********NO es un mobimiento natural...y no es un jercicio especifico para el recto abdominal...q parte no te quedo clara??? :S
lo malo para mi es que ya no lo puedo hacer porque me lastimo mucho las muñecas,
**********yo te defendere muñeca
te librare de ese ejercicio de la inquisicion :P
ya que desde hace algun tiempo tengo problemas con el tunel carpiano,asi que lamento mucho no poder seguir usandola,pero a mi me fue de maravilla me marco los chocolaticos que aun mantengo....saludos
Como ya mencione, adicional a ese ejrcicio hay una 100 variables posiblemente atribuhibles a la mejora q (DICES) has tenido,
modestias aparte, yo no hago ejercicios especificos para esta zona, y mis fotos dan fe de "cierto" grado de hipertrofia y definicion:
"cuando uno se refiere al core, se trata no sólo de los abdominales, sino de toda la zona del medio, que incluye espalda, flexores de cadera y los músculos estabilizadores alrededor de tu tronco y pelvis. Estos músculos son para el cuerpo lo que un pilar es para un edificio.
Como en un árbol: Si el tronco es fuerte, el cuerpo y ramas serán fuertes. De igual manera esto se aplica al cuerpo humano.
Imagínate una banda de músculos que envuelven tu tronco, con el fin de darte el control para realizar ejercicios efectivos y seguros,eso es el core
Los ejercicios que fortalecen tu core incluyen abdominales tipo crunch (boca arriba), planchas (boca abajo, sosteniendo la posición), superman (acostado boca abajo, elevando piernas y brazos para fortalecer la espalda) y puente acostado (elevando los glúteos y espalda del suelo). "
considero q si adicionalmente a tu rutina de musculacion, haces un trabajo isometrico, es un tanto redundante/innecesario, ya q esta contraccion isometrica se da(como tu bien mencionas) al hacer otros ejercicios:
sentadilla, remo90º, planchas......
esa es la relacion/analogia q encuantro para cuestionar esta "praxis" :P
Bye!!
14-Feb-2009, 03:37 AM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #31 (permalink)
"cuando uno se refiere al core, se trata no sólo de los abdominales, sino de toda la zona del medio, que incluye espalda, flexores de cadera y los músculos estabilizadores alrededor de tu tronco y pelvis. Estos músculos son para el cuerpo lo que un pilar es para un edificio.
Como en un árbol: Si el tronco es fuerte, el cuerpo y ramas serán fuertes. De igual manera esto se aplica al cuerpo humano.
Imagínate una banda de músculos que envuelven tu tronco, con el fin de darte el control para realizar ejercicios efectivos y seguros,eso es el core
Los ejercicios que fortalecen tu core incluyen abdominales tipo crunch (boca arriba), planchas (boca abajo, sosteniendo la posición), superman (acostado boca abajo, elevando piernas y brazos para fortalecer la espalda) y puente acostado (elevando los glúteos y espalda del suelo). "
considero q si adicionalmente a tu rutina de musculacion, haces un trabajo isometrico, es un tanto redundante/innecesario, ya q esta contraccion isometrica se da(como tu bien mencionas) al hacer otros ejercicios:
sentadilla, remo90º, planchas......
esa es la relacion/analogia q encuantro para cuestionar esta "praxis" :P
Bye!!
Perfecto. De acuerdo en todo.
¿Y qué problema hay por añadir unos ejercicios que desarrollan la función principal de los abdominales, o sea, la contracción isométrica para contribuir a mantener la columna en su posición correca?
Ninguno
Quote:
Originalmente publicado por flacovegetariano
CURIOSAMENTE, esa es la funcion dinamica/activa/principal del recto abdominal...al menos eso dicen los libros q e consultado
Bye amigos!!!
En términos coloquiales "arquear" queire decir hiperextender. Como opuesto a redondear. Esto último si lo hace el recto abdominal.
El recto no hiperextiende la espalda si no que, en un ejercicio como una elevación piernas se mantiene en contracción isométrica para evitar un "arqueo" o hiperextensión excesivo.
14-Feb-2009, 11:59 PM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #33 (permalink)
creo que tienes mucha razon en lo que dices sobre ''mi rueda magica'' yo soy corredora y mis abdominales los he tenido un poco tonificados debido al trabajo aerobico que realizo,pero sucedio que esa vez que utilize la rueda,senti que se me endurecieron y marcaron,tal vez es,era la respuesta de mis musculos abdominales ante un estimulo diferente.gracias por tu aporte.saludos...
15-May-2009, 06:55 PM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #36 (permalink)
hola yo solo quiero decir que a mi me esta funcionando, ya que tengo k bajar de peso en 15 dias la he hecho diario y llevo media talla abajo, la verdad no tengo tiempo de ir al gym y despues del parto mi abdomen quedo terrible y ya se va recogiendo, por ahora no tengo intenciones de tener cuerpo de culturista pero al menos me esta ayudando a reducir talla y mis brazos se estan poniendo como piedras, yo digo que si sirve talves no para tener un cuerpo de arnold pero si para tonificar un poco aparte que a mi no se me hace aburrido.
saludos
15-May-2009, 08:47 PM
ABDOMINALES: Rueda deslizante Post #37 (permalink)
Hola a todos quisiera saber si alguien sabe cual es el record si es que alguen lo ha hecho con la rueda para mi mi record es de 535 sin parar con esta ruedita. Gracias
- De rodillas coloque la rueda frente a usted y aférrela con ambas manos. Recuerde que el movimiento que hará la rueda debe ser en línea recta en relación a su cuerpo.
- Déjese caer manteniendo la espalda siempre recta y con las abdominales contraídos. Déjese deslizar hasta donde usted pueda llegar con comodidad.
- Luego contraiga los abdominales con fuerza para regresar a la posición inicial.
- En cada ocasión que haga este ejercicio intente ir cada vez más lejos.
Que tal os ha resultado este ejercicio quienes lo habeis practicado?
Acabo de comprarme la rueda y me parece bastante interesante, siempre me ha gustado los ejercicios que no te obliguen a llevar encima mucho material. El problema que le veo es la espalda baja si no se cuida la tecnica.[/quote]
opinion rueda abdominal 
Modo lineal
