[sandri21]

Hola a todos!
soy nueva...os cuento un pokito pa q sepais mas o menos mis objetivos...mido 1'57 y peso 45kg una tirillas...aunq llevo haciendo pesas dsd hace un año,la verdad que he progresado bastante.kiero coseguir un pokito d volumen pro sin tapar mis keridos abdominales, ya q tng una obsesion con mi barriga jeje!keria preguntaros ya que ahora no tng tiempo para poneros mi rutina y mi dieta...(ya os la pondre) q puedo tomar nada mas terminar el entreno, hace una semana q voy turnando y un dia como pavo y otro atun...es q los batidos se me hacen muy pesados...mi idea es conseguir unos brazos bastante musculados jeje!a ver si me podeis echar una mano!
Gracias!!!muak!

[sandri21]

no me puede hechar un amano alguien???

[Fhervir]

justo despues de entrenar puedes tomar carbos de absorcion rapida para reponer el glucogeno de tus musculos y unos 30 minutos despues de entrenar toma proteina para que crezcan(pollo,atun pavo...)

Espero que te sea util

Salu2

[El_Novato]

Bueno, para conseguir mayor volumen necesitas más HC y más proteina.. y descansar, sin sobreentrenar. la dieta es el 80% del resultado.

1) Los batidos son indispensables, intenta de conseguir alguno con un buen sabor. (conseguir proteina y asimilarla es lo más dificil)

2) Puedes tomar glutamina para estimular el crecimiento muscular y mantenerlo.

3) Puedes tomar Arginina (vasodilatador) para aumentar el rendimiento a la hora de entrenar.

4) Puedes tomar Creatina, que tambien permite tener más resistencia a la hora de entrenar.

La suplementación no te garantiza el exito, pero ayuda. Lo mejor es que te informe sobre suplementación, hacer una buena dieta y hacerte analisis cada "x" tiempo para controlar que todo este bien.

[vela]

Originalmente publicado por El_Novato

Bueno, para conseguir mayor volumen necesitas más HC y más proteina.. y descansar, sin sobreentrenar. la dieta es el 80% del resultado.

1) Los batidos son indispensables, intenta de conseguir alguno con un buen sabor. (conseguir proteina y asimilarla es lo más dificil)

2) Puedes tomar glutamina para estimular el crecimiento muscular y mantenerlo.

3) Puedes tomar Arginina (vasodilatador) para aumentar el rendimiento a la hora de entrenar.

4) Puedes tomar Creatina, que tambien permite tener más resistencia a la hora de entrenar.

La suplementación no te garantiza el exito, pero ayuda. Lo mejor es que te informe sobre suplementación, hacer una buena dieta y hacerte analisis cada "x" tiempo para controlar que todo este bien.

Me parece que aconsejarle que tome esos suplementos no es lo mejor y menos viniendo d un novato que nisikiera los has tomado, y si los has tomado,pues mal comienzo

[Pedriles]

Haber todo depende del tiempo k llevas entrenando....si yevas como idces 1 año entrenando de forma seria pues bueno si t puedes tomar algunos suplementos, como unas wenas proteinas y quizas un multivitaminico y unos aminoacidos...pero claro ta...aki nada hace milagros...xD sin dieta y sin descanso... todo eso no vale na.Los suplementos son una simple ayudita, solo eso!!!
Un saludo!

[sandri21]

merci chicos!!hombre la verdad q entreno bastante duro...yo no se como lo hago q cada vez pillo agujetas!a ver entonces si m llevo un sandwich d pavo o atun para despues del entreno servira d algo??o alguna fruta mejor??esq tng entendido q x la tarde no es recomendable la fruta...y yo entreno una semana a las 10y30 d la mñn y otra a las 6 d la tarde...q me decis??

[sandri21]

ah!stoy tomando creatina desd hace unos 2 meses y ahora hare un descanso d un mes...no he hecho fase d carga x eso...tomo 5gr diarios.notare algo al dejar d tomarla??o sus efectos siguen??perdon x ser tan pesada...

[Pedriles]

Pos weno lo del sandwinch de atun o pavo tamalo 30 minutos despues de entrenar pero con una buena carga de pavo!!!!Justo despues del entreno puedes tomar por ejemplo zumo de uva k viene muyyyyyyy bien!!! 5 gramos diarios de creatina a sido muy poko creo yo... deberias haber tomado al menos 15 gramos en 3 tomas 1 en ayunas, otra antes de entrenar y otra despues....creo que es asi....

Un saludo xikilla!

[Beti ona]

Anytes de gastarte dinero en creatina deberias habertelo gastado en un batido post-entreno de protes.

Los efectos de la creatina no desaparecen,aunque si notaras que los entrenos no son iguales,te cansaras mas entre sreries.

[El_Novato]

Vela, yo solo le informo de la suplementación, ahi estan, existen y la verdad es que ayudan.. sobretodo en momentos de estancación. Y por cierto.. por que me juzgas? por mi nombre? te podria decir que dista mucho de la realidad... cada cual decide que hacer, yo solo doy mi opinión... Siempre es mejor optar por aumentar las cantidades de comida, pero no siempre hay tiempo.

[sandri21]

ok merci x la ayuda,entonces tomare mi sandwich d pavo o atun despues d entrenar...antes del entreno q os parece un platano o manzana??o tb mejor atun o pavo??y la miel?q me decis??

[Indurain1987]

Vamos a ver

Mi idea del post entrenamiento es el siguiente:

- Recuperar el glucógeno pero no es algo por lo que nos tengamos preocuparar excesivamente
- Alimentar los músculos de proteina y con aminoacidos esenciales

Es decir algo así como esto:

- 50 gramos de avena (sustituible por dextrosa y maltodextrina)
- 30 gramos de proteína de suero
+ posible suplementación con aminoácidos como la L-leucina y L-fenilalanina
+ posible etapa de creatina y glutamina

Todo batido

Si no te gusta la avena y no te gusta como queda este batido (a mi no me gusta...) entonces hazte un batido de proteina de suero y aparte 30 gramos de miel

Si sigue sin gustarte la idea, entonces siempre me gustó esto:

- 400ml de leche desnatada (no queremos grasas post entrenamiento)
- 30 gramos proteina de suero
- 30 gramos de miel

Todo batido está buenísimo...

A la hora de esta toma entonces ya puedes recurrir a la comida sólida. Esta comida podría ser, por ejemplo, 100 gramos de arroz y 150 gramos de pechuga de pollo.

Si he dicho algo mal, corregidme!

Para más información:

- http://es.fitness.com/forum/dietas/batido-post-entreno-mito-9106.html
- http://es.fitness.com/forum/dietas/leche-post-entreno-9107.html

Con especial atención a los comentarios de charontes.

Para todo lo demás, la biblia: http://es.fitness.com/forum/general/la-biblia-de-foroculturismo-com-6796.html

[wowo]

Yo hago ejercicio en la noche mido 1.73 me pueden decir que tomar despues de terminar el ejercicio o que comer durante el dia para tener mas volumen no se si se pueda pero se puede tomar al terminar el ejercicio que termino como a las 11 y empiezo como a las 8 un jugo de uva con creatina o que hago